د فشار سره د مقابلې لپاره د ساینس پر بنسټ تخنیک
منځپانګې
ایا تاسو غواړئ د دې وړتیا ولرئ چې ستونزمن احساسات په ډیر بریالیتوب سره اداره کړئ ، هوښیار پریکړې وکړئ ، او په ټولنیز فشار لرونکي حالتونو کې ښه معامله وکړئ؟ رواني ساینس یو ساده تخنیک کشف کړی چې ممکن تاسو سره د دې کولو کې مرسته وکړي. دې ته د لرې ځان خبرې ویل کیږي.
له ځانه لرې خبرې "د ژبې جوړښت ته ګټه رسوي ترڅو د احساس تنظیم کولو ته وده ورکړي ترڅو د خلکو په اشاره کولو سره ځان د وینا برخې په کارولو سره ځان منعکس کړي (د بیلګې په توګه نومونه او غیر لومړي شخص ضمیرونه) چې معمولا نورو خلکو ته راجع کولو لپاره کارول کیږي."
په ساده شرایطو کې ، تخنیک د بهرني لید څخه ستاسو فشار لرونکي تجربې منعکس کول شامل دي. دا د ضمیرونو بدلون سره سرته رسي. په خپل داخلي مونوولوګ کې د لومړي کس "I" کارولو پرځای ، تاسو کولی شئ خپل نوم وکاروئ ، د دوهم شخص عمومي "تاسو" ، د دریم شخص ضمیرونه "هغه ، هغه ، دوی" یا حتی "په دیوال الوتنه". "لید. د مثال په توګه ، راځئ فرض کړو چې زه له یوې ستونزې سره مخ یم ، یا د احساساتي فشار لرونکي وضعیت منعکس کول چې ما تجربه کړې. د فکر کولو پرځای ، "زه به دا ستونزه څنګه حل کړم؟" یا ، "زه د څه پیښیدو په اړه احساس کوم؟" زه ممکن له ځانه وپوښتم "څنګه یې نوم ایا دا ستونزه به حل شي؟ " یا "د څه پیښیدو په اړه نعم احساس کوي؟" یا "څنګه به تاسو ستونزه حل کړي؟ " یا ، "څه شی دی" په دیوال الوتنه د څه په اړه لید؟ " او نور
دا نظر ممکن ساده وي ، مګر شیان تل هغه نه وي چې دوی ښکاري. په حقیقت کې ، ټکي زموږ د ژوند تجربې لپاره خورا پایلې لري. د دې په اړه فکر وکړئ چې څومره خلک د خدای لخوا ژوند کوي کلمه . د دې تصور په اړه فکر وکړئ ستا خبره ستا عزت دی . د دې په اړه فکر وکړئ چې تاسو ته د ماشوم په توګه د هغه چا لخوا څنګه درس ورکړل شوی و چې تاسو سره یې مینه درلوده " هغه څه وګورئ چې تاسو یې وایاست "او" مخکې لدې چې تاسو خبرې وکړئ فکر وکړئ د دې په اړه فکر وکړئ چې څنګه په کتاب کې یوه برخه تاسو اوښکې تویولی شي ، څنګه یو دلیل ستاسو قهر راپارولی شي ، او څنګه یو الهامي وینا کولی شي تاسو له تخت څخه راوباسي او په لاریون کې سړکونو ته راوباسي. وضعیتونه په ورته ډول چې ځینې چلندونه منع دي. موږ هیڅ دلیل نلرو چې د هغه څه منع کړو چې زموږ په اغیزه کولو کې بې وسه وي.
ټکي پیاوړي دي. دوی په بهرنۍ نړۍ کې مهم دي ، او دا زموږ په داخلي منظره کې هم مهم دي.
په حقیقت کې ، د تجربوي شواهدو د پام وړ بدن په تیرو لسیزو کې راټول شوی ترڅو د احساس مدیریت ، پریکړې کولو ، او فشار سره مخ کیدو لپاره د فاصلې خبرو اترو موثریت ملاتړ وکړي.
د مثال په توګه ، د دې په لټه کې چې خلک څنګه کولی شي قهر او یرغل اداره کړي ، د اوهایو ایالت پوهنتون ډومینیک مسکوسکي او همکارانو (2012) وموندله چې "د ځان څخه لرې یا په دیوال کې الوتنه" د تیرو هڅونو منعکس کول د تیري فکرونه او قهر کموي. احساسات. " سربیره پردې ، "ګډونوالو هڅول چې له ځانه لرې واوسي لږ یرغلیز فکرونه او قهرجن احساسات لري ... او د لږ برید کونکي چلند ښودنه کوي ... د برخه اخیستونکو په پرتله چې ځان ډوب کړی یا د کنټرول ګروپ کې و. دا موندنې ښیې چې خلک کولی شي د شیبې په ګرمۍ کې ځان فاصله کړي ، او دا کار د تیریدونکي افکار ، قهرجن احساسات او تیریدونکي چلند کموي.
د پریکړې کولو په لټه کې ، د میشیګان پوهنتون رواني پوهان ایتان کراس او ایګور ګروسمن (2012) معاینه کړل "ایا رواني فاصله هوښیار استدلال ، چلند او چلند لوړوي." په دوه تجربو کې ، دوی وښودله چې ګډونوالو ته د شخصي معنی لرونکو مسلو په اړه دلیل ویل کیږي (د بیلګې په توګه ، د اقتصادي بحران په جریان کې د بیکارانو لپاره د مسلک امکانات؛ متوقع ټولنیز بدلونونه چې د ولسمشرۍ ټاکنو له لاسه ورکولو سره د یو ټاکل شوي کاندید سره تړاو لري) له لرې لید څخه "هوښیار استدلال لوړوي ( جدلیزم intellectual فکري عاجزي) ، چلندونه (د همکارۍ پورې اړوند چلند یوځای کول) ، او چلند (په دوه اړخیز ګروپ کې د ګډون لیوالتیا).
د کراس او همکارانو لخوا د مطالعاتو لړۍ (2014) وڅیړل چې ایا دا تخنیک به د برخه اخیستونکو سره مرسته وکړي د ټولنیز غوښتنې دندو په شاوخوا کې د دوی فشار تنظیم کړي لکه د ښه لومړي تاثر کول او عامه وینا کول. پایلې ښیې چې "د لومړي کس ډلې سره پرتله کول ، د غیر لومړي کس ډلې د هدف لرونکو درجه بندیو له مخې غوره فعالیت کړی ... دوی لږ تکلیف هم ښودلی ... سربیره پردې ، د ځان لرې کولو برخه اخیستونکو سره مرسته وکړه "د راتلونکي فشارونو ارزونه په ډیر ننګونکي او لږ ګواښونکي شرایطو کې." دا موندنې ، لیکوالان پای ته رسوي ، "دا په ګوته کوي چې په ژبه کې کوچني بدلونونه خلک د ځان د معاینې پرمهال ځان ته راجع کولو لپاره کاروي په پایله کې د ټولنیز فشار لاندې د دوی فکرونو ، احساساتو او چلند تنظیم کولو وړتیا اغیزه کوي."
د واټر لو پوهنتون انا ډورفمن او همکارانو (2019) په ورځني ژوند کې ناوړه تجربو وروسته په احساساتو کې بدلونونه معاینه کړل. دوی له ګډونوالو وغوښتل چې د 4 اونیو په موده کې د منفي تجربو په لیکلو کې انعکاس ورکړي ، په تصادفي ډول دوی ته د ځان ډوبیدل یا له ځانه لرې لید ته ګمارل. پایلو د ځان لیرې برخه اخیستونکو په پرتله د ځان لرې واټن لرونکو ګډون کونکو ترمنځ مثبت احساساتو کې زیاتوالی ښودلی.
د میشیګان پوهنتون اریانا اورویل او همکارانو (2020) برخه اخیستونکي درلودل د لرې او ډوب شوي ځان خبرو په کارولو سره د مختلف شدت راتلونکي-او تیر وخت پراساس منفي شخصي تجربو لړۍ منعکس کوي. دوی وموندل چې "په ژبه کې دقیق بدلون-په خاموشۍ سره ځان ته د خپل نوم او غیر-لومړي شخص-واحد ضمیرونو کارولو ته اشاره کول ... د احساس تنظیم ته وده ورکوي." د لومړي شخص ("ډوب شوي") په پرتله د ځان خبرې کول ، د ځان سره لرې خبرې د ګډونوالو احساساتي غبرګون د شدت مختلف کچې منفي تجربو ته کموي. هغه موندنې چې د راتلونکي او تیرو پیښو لپاره ترسره کیږي ، د پیښو ډولونو کې ، او د برخه اخیستونکو د احساس مختلف کچې ته په پام سره.
فشار لازمي لوستل
د فشار راحت 101: د ساینس پراساس لارښود
د سایټ انتخاب
ایا ستاسو مور یوه نندارچی نرسیست ده؟
