په بشپړ ډول نیمګړی

دا اسانه احساس ندی لکه تاسو چې تل د توضیح لاندې یاست د هرې کوچنۍ غلطۍ لپاره چې تاسو یې کوئ قضاوت کیږي ، یا لږترلږه دا هغه څه دي چې تاسو یې ځان ته وایی. ستاسو ذهن په نه ختمیدونکي لوپ کې دی هغه څه لوبوي چې تاسو وویل او بیا یې بیا وکړل. او که تاسو یوه کوچنۍ غلطي ومومئ ، نو د ځان وهلو عذاب پیل کیږي. تاسو کاش چې تاسو د وخت کیپسول درلودل ترڅو بیرته لاړشئ او شیان سم کړئ. تاسو ویره لرئ چې نور به ستاسو په اړه څه فکر کوي او دا چې دوی به تاسو رد او نه خوښوي. تاسو په ټولنیز ډول د بشپړ کیدو په لټه کې یاست. کله چې په واقعیت کې ، مشکلات هیڅوک حتی ستاسو د غلا په اړه دوه ځله فکر نه کوي مګر ستاسو اندیښمن ذهن به تاسو ته اجازه ورنکړي چې حقیقت وګوري.

په اکاډمیک ډول ، تاسو اوږد نه ختمیدونکي ساعتونه کار کوئ یوازې د دې ستوري نښه کولو لپاره. که څه هم ډیری به ووایی "د لوړو معیارونو درلودل ښه دي ،" دوی د داخلي دوزخ په اړه هیڅ نظر نلري چې تاسو یې د بشپړتیا ترلاسه کولو لپاره ځانته اړولی. او جنت منع کوي که تاسو د خپل ټاکل شوي معیار څخه لاندې څه ترلاسه کړئ. تاسو داسې احساس کوئ لکه څنګه چې تاسو ناکام شوي یاست ، مګر تاسو د ناکامۍ څخه لرې یاست ، تاسو دا ورته نه ګورئ. نو د دې پرځای تاسو خپل ځان ته ووایاست چې تاسو احمق یاست ، او هوښیار نه یاست. ځینې وختونه تاسو ځان ته سست وایی ځکه چې تاسو په سختو کارونو کې ځنډ وکړئ که یوازې تاسو پوهیږئ چې ځنډ ستاسو د ناکامیدو له ویرې څخه راځي نه دا چې تاسو سست یاست. هغه فشار چې تاسو یې په ځان باندې کوئ تاسو وزن کوي ​​او هره ورځ د "کافي ښه نه" لیبل اغوندئ.

تاسو نه یوازې د ځان لپاره لوړ معیارونه لرئ بلکه تاسو دا د نورو لپاره هم لرئ. که خلک ستاسو توقعاتو ته ونه رسیږي نو تاسو دوی بې کفایته ګئ. دا د ډیری مایوسۍ لامل کیږي ځکه چې تاسو نشئ کولی په هرچا باور وکړئ ترڅو شیان سم شي. او تاسو نه غواړئ یو څوک ښه شهرت خراب کړي چې تاسو د ځان لپاره جوړ کړی. نو د دې پرځای چې د ټیم لوبغاړی شئ ، تاسو سولو الوتنه وکړئ او هڅه وکړئ په یوځل کې دوه یا درې دندې ترسره کړئ. ستاسو غیر واقعیتي توقعات د دې لامل کیږي چې تاسو په نورو نیوکه وکړئ او قضاوت وکړئ او دا ستاسو د ژوند نورو برخو کې ستونزو لامل کیږي.

د کامل کیدو هڅه د لیونتوب نښه ده. دې ته بشپړتیا ویل کیږي او دا د نه منلو وړ امریکایی خوب دی چې زموږ احساساتي او رواني روغتیا ته زیان رسوي. موږ د خپل بدن ، زموږ فعالیت ، او خپلو اړیکو کې د بشپړتیا لپاره هڅه کوو. په یوه ټولنه کې چې غلطیو ته وده ورکوي ، ایا دا د حیرانتیا خبره ده چې ډیری ځوانان د بشپړ کیدو ناممکن دنده هڅه کوي؟

تاسو پوهیږئ چې تاسو د بشپړتیا پلوی یاست که تاسو یاست:

1. په هغه څه کې چې تاسو یا نور یې کوئ د غلطۍ موندل.

2. په غیر واقعیتي ډول د لوړ فعالیت معیارونه ټاکل.

3. د غلطیو ډیر انتقاد کول.

4. د یو څه ښه کولو لپاره د تصویب غوښتنه کول.

5. ځنډول او د داسې شرایطو څخه مخنیوی کول چې د پیژندل شوي ناکامي لامل کیدی شي.

6. ځان سپکاوی او نه ختمیدونکې پوښتنې (د مثال په توګه ، ایا زه ښه ښکاري ، ایا زه کافي هوښیار یم ، ایا دوی به له ما کرکه وکړي؟).

7. ستاینه بندول.

8. د بریا او بریا په منلو کې پاتې راتلل.

9. په دندو ډیر وخت مصرف کول ، دا د دوی په پرتله ډیر پیچلي او دروند جوړوي.

10. د هغه څه په اړه چې تاسو باید ، کینیا ، ویلیا وویل یا څنګه چې تاسو باید ، کینیا ، واټا یو څه بل ډول ترسره کړي.

که تاسو د بشپړتیا پوه یاست ، پدې لیست کې ستاسو لپاره هیڅ نوی نشته او تاسو دقیقا پوهیږئ چې د بشپړ کیدو هیله څه احساس کوي. دا د ځان ماتولو چلند دی چې واقع کیږي کله چې تاسو باور نلرئ تاسو یو څه سم کړي. دا د داخلي نوم زنګ وهل او سپکول دي چې هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو نشئ کولی خپل ذهن ورو کړئ. دا احساس دی چې د ټولو سترګې په تاسو دي کله چې تاسو یوه غلطي کوئ. دا هغه ویره ده چې تاسو نیولی او تاسو د نوي څه هڅه کولو څخه ساتي. پرفیکشنیزم د ناکامۍ لامل کیږي ځکه چې ستاسو په نظر ، شیان تل ښه کیدی شي او دا فشار کولی شي د ماتیدو لامل شي. یو تخریب چې کولی شي په لوړ لګښت راشي - ستاسو رواني روغتیا.

د امریکایی نفسیاتی ټولنې په وینا ، د ځوانانو ترمینځ بشپړتیا د 1980 لسیزې راهیسې د پام وړ وده کړې. په بشپړتیا کې زیاتوالی ممکن د ملت فشار ، اضطراب او اضطراب کې زیاتوالي سره تړاو ولري. د بشپړ کیدو هیله حتی د ځان وژنې افکارو پورې تړلې ده. په میټا تحلیل کې چې په کې خپور شوی د شخصیت ژورنال ، څیړونکو 45 مطالعات وموندل چې 54 نمونې پکې شاملې وې ، د 11،747 ګډونوالو سره د بشپړتیا سره ځان وژونکي فکرونو او چلندونو سره تړاو لري.

څیړونکو د بشپړتیازم موضوعاتو سره مطالعات بیاکتلي چې په ځان یې د ډیرې تمې شاوخوا تمرکز کوي ، د نورو لخوا فشار احساس کوي (د والدین یا ټولنې په شمول) ، یا نور خلک په غیر واقعیتي ډول لوړ معیارونو ته اړوي. او موندنو ښودلې چې هغه څوک چې د بشپړتیا په برخه کې لوړې نمرې هم ترلاسه کړي د ډیر ځان وژنې فکرونو راپور ورکړی. او هغه څوک چې راپور شوي د ځان په اړه پوهه لري او د نورو په اړه د دوی اټکل شوي تمه پوره کولو سره ډیر اندیښمن دي د ځان وژنې ډیرې هڅې راپور شوي. د بشپړتیا یوازینی ډول چې د ځان وژنې افکارو یا هڅو سره تړاو نلري هغه څوک و چې ځان لوړ معیارونو ته اړوي ، مګر حتی د بشپړتیا دا ډول فشار او اضطراب سره تړاو لري.

د کامل کیدو لپاره ستاسو لیوالتیا آرامولو لپاره 5 ګامونه

1. د ناکامۍ له ویرې سره مبارزه وکړئ. بریالیتوب له ناکامۍ بهر دی. د ناکامۍ ویره غیر مناسب فشار او اضطراب رامینځته کوي. دا کولی شي تاسو پرمخ بوځي او خپلو اهدافو ته ورسیږي. که تاسو چانس مه اخلئ او یو څه هڅه وکړئ ، تاسو به هیڅکله ونه پوهیږئ چې ریښتینی بریا څه احساس کوي. او حتی که تاسو ناکام شئ دا هم سم دی. بریالیتوب له غلطیو څخه زیږیدلی دی. لکه څنګه چې ویل کیږي ، "که په لومړي سر کې تاسو بریالي نشئ ، هڅه وکړئ ، بیا هڅه وکړئ."
2. له غلطیو څخه وده وکړئ. هرڅوک غلطي کوي. دوی ته د ناکامیو پرځای د زده کړې فرصتونو په توګه وګورئ. له ځانه وپوښتئ "زه د دې زده کړې فرصت څخه څه زده کولی شم او څنګه کولی شم دا زما د ژوند ښه کولو لپاره وکاروم؟"
3. ستاینه وکړئ او خپلې لاسته راوړنې ولمانځئ. د خپلو بریاوو لمانځلو لپاره وخت ونیسئ مخکې لدې چې دوی پاک کړئ او په عاجل ډول راتلونکي دندې ته لاړشئ. همچنان ، هغه تعریفونو ته پاملرنه وکړئ چې نور یې تاسو ته درکوي. دا ویل شوي حقیقتونه ډیری وختونه نه اوریدل کیږي مګر دوی د هغه څه کلي لري چې نور یې تاسو کې ګوري.
4. ومنئ چې تاسو څوک یاست. دا نړۍ به څه ستومانه ځای وي که موږ ټول کامل وو. که دا قضیه وي ، نو دلته الوتکې ، بریښنا ، ټیکنالوژي یا په زړه پوري یوټیوب ویډیوګانې شتون نلري. د هرې غلطۍ سره چې موږ زده کوو ، موږ وده کوو او موږ د ژوند په اړه یو څه ډیر پوهیږو. اجازه مه ورکوئ چې د پیچلتیا شرم مو د داخلي سولې موندلو او له منلو څخه وباسي چې تاسو څوک یاست-ګډوډي او ټول.
5. بشپړتیا ته تسلیم مه کوئ. ستاسو ښکلا ستاسو په نیمګړتیا کې ده. تاسو د هنر کار یاست ، یو ریښتینی عظمت. غلط داخلي پیغامونو ته مه تسلیمیږئ چې تاسو ته وایی چې تاسو کافي ښه نه یاست ، کافي هوښیار ، کافي کافي ، کافي وړ. دا دروغ به ستاسو د ژوند خوند له لاسه ورکړي.

موږ ټول نیمګړتیاوې لرو ، ویره لرو او غلطي کوو ، او دا په بشپړ ډول سم دی. دا زموږ نیمګړتیاوې دي چې ژوند په زړه پوري کوي او دا زموږ سره مرسته کوي چې یو قوي او مقاومت لرونکي شخص ته وده ورکړو. موږ اړتیا نلرو د ناممکن لاسته راوړلو لپاره هڅه وکړو. موږ د دې لپاره ډیزاین شوي یو بالکل نیمګړی .

سمیټ ​​، ایم ایم ، شیري ، ایس بی ، چن ، ایس ، سکلوفسکي ، ډي ایچ ، مشکوش ، سي ، فلیټ ، جی ایل ، او هیویټ ، پی ایل (2018). د بشپړتیازم زیان: د بشپړتیازم - ځان وژنې اړیکو یوه میټا - تحلیلي بیاکتنه. د شخصیت ژورنال ، 86 (3) ، 522-542. doi.org/10.1111/jopy.12333