هغه څه چې تاسو باید د وقتي روژې په اړه پوه شئ

منځپانګې

• مګر کوم "رژیم" ستاسو د روغتیا لپاره غوره دی؟
• دا یو حقیقت دی چې نشته یو خواړه چې د هرچا لپاره کار کوي بدن .
• د رژیم لازمي لوستل
• ایا د ټیټ سوډیم رژیم POT (S) ته تللی؟

"رژیم ترټولو مهم شی دی چې تاسو یې د خپل روغتیا لپاره کولی شئ." - ډیویډ ایل کاټز ، MD

ډیویډ کټز د ییل-ګریفین مخنیوي څیړنیز مرکز بنسټ ایښودونکی او د روغتیا او تغذیې متخصص دی. لومړی ، یادونه وکړئ چې کټز ندي ویلي "رژیم ته تلل" ترټولو مهم شی دی چې تاسو یې د خپل روغتیا لپاره کولی شئ. هغه دا هم ونه ویل چې "د وزن له لاسه ورکولو لپاره رژیم" ترټولو مهم شی دی چې تاسو یې د خپل روغتیا لپاره کولی شئ. پدې حالت کې ، "رژیم" لفظي معنی لري "هغه څه چې تاسو خورئ."

مګر کوم "رژیم" ستاسو د روغتیا لپاره غوره دی؟

موږ پوهیږو چې د خواړو ځینې لارې د روغتیا مسلو پورې تړلي دي. دا د ناروغۍ نړیوال مطالعې په یوه وروستي مقاله کې تایید شوی. راپور ورکړل شوی چې: د میوو او سبزیجاتو نشتوالی ، لوبیا او دال ، ټول حبوبات ، او د پروسس شوي غوښې او پروسس شوي خواړو ډیر مصرف د نړۍ په عصري هیوادونو کې د اوږدې ناروغۍ او ژر مړینې لوی لامل و.

دا یو حقیقت دی چې نشته یو خواړه چې د هرچا لپاره کار کوي بدن .

د څیړنې سربیره چې دا حقیقت ثابتوي ، ډیری خلک د "مناسب رژیم" (رژیم ته دوام ورکولو) په لټه کې دي او له یو فیډ رژیم څخه بل ته حرکت کوي ، پدې هیله چې دوی به د دوی خواړو ته ګړندی حل یا حل ومومي. د بدن عکس مسلې. مګر حقیقت دا دی چې هیڅ یو رژیم شتون نلري چې د ټولو خلکو لپاره مناسب وي. دا د اوسني فیډ سره قضیه ده: د وقتي روژې رژیم.

وقتي روژه (IF) رژیم: IF د کالوری شمیرلو لپاره د بدیل په توګه او همدارنګه د زړیدو ضد چلند او د سرطان ، نیورولوژیک ناروغۍ ، او د زړه ناروغۍ لپاره ممکنه درملنې په توګه مشهور و. مګر د دې ډیری روغتیا ادعاګانې او وړاندیز شوي توضیحات چې څنګه IF کار کوي د څارویو مطالعاتو پراساس دي او په انسانانو کې ندي ازمول شوي. همچنان ، په ټولنیزو رسنیو کې ډیری ادعاوې شتون لري چې د دوی د ملاتړ لپاره هیڅ شواهد نلري. د IF خورا مشهوره ب "ه "د وخت محدود خواړه" دي ، چې پکې د ورځې ځینې ساعتونو ته د ورځني مصرف محدودول شامل دي.

ډیری مطالعاتو ښودلې چې IF د روغتیا نښه کونکو ښه کولو کې د کالوري محدودیت (نورو رژیمونو) څخه غوره ندی او دا چې د IF ګټې د کالوري محدودولو له امله دي ، نه د روژې میتابولیک اغیزو له امله. په IF کې خلک په ورځ کې له 300 څخه تر 500 کالوري لږ خواړه اخلي کله چې دوی ځان اته ساعته کړکۍ ته محدودوي.

دلته د IF رژیم په اړه وروستۍ څیړنه ده او زما تشریح د هرې مطالعې معنی څه ده:

1. د BMI> 27 سره د 250 اشخاصو په یوه څیړنه کې چې د IF ، مدیترانې (میډ) ، او پیلیو رژیمونو ترمنځ یې غوره کړي ، د 12 میاشتو په نښه کې ، یوازې د میډ او IF برخه اخیستونکو نیمایي څخه لږ او د پیلیو برخه اخیستونکو یوازې دریمه برخه لاهم د دوی غوره شوي رژیم تعقیبوي. په 12 میاشتو کې د وزن له لاسه ورکول 8.8 پونډه (IF) ، 6 پونډه (میډ) ، او 4 پونډه وه. (پیلیو). د IF او میډ سره د وینې فشار کمول او په پیلیو کې د وینې شکر کمول - مګر د پام وړ ندي. د یادونې وړ ده چې یو شتون درلود د وتلو لوړه کچه حتی که برخه اخیستونکو خپل رژیم پخپله غوره کړی ، او د وینې فشار او د وینې شکر کې بدلونونه د پام وړ ندي (جوسپی ، او نور. 2020).

تفسیر: دا یوځل بیا تاییدوي چې د اوږدې مودې لپاره په کوم محدود خواړو کې پاتې کیدل څومره ستونزمن دي او یو له ډیری دلیلونو څخه دی چې ولې رژیم کار نه کوي

2. د IF رژیم په اړه د مطالعاتو بیاکتنې کې ، دې پایلې ته رسیدلي چې پایلې یې شواهد ندي ښودلي چې IF د وزن له لاسه ورکولو اغیزه درلوده (لیما ، او نور. 2020).

تفسیر: څیړونکي خپلې هګۍ روغتیا ته د وزن له لاسه ورکولو په یوه ټوکرۍ کې اچولو ته دوام ورکوي سره له دې چې دا څنګه د دوی مطالعې تعصب کوي. دا باید اصلي شی نه وي چې موږ یې مطالعه کوو د روغتیا نورو پیژندل شوي نښه کونکو په اړه څه (د وینې شکر ، د وینې فشار ، فزیکي فټنس ، او نور)؟

..په یوه مطالعه کې چې د خواړو منظم وخت (CMT) (په ورځ کې درې جوړ شوي خواړه خوړل) د وخت محدود خواړو (TRE) سره پرتله کول (هغه څه چې تاسو یې د شپې له 12 بجو څخه تر ماښام 8 بجو پورې خوړئ او د شپې له 8 بجو څخه تر 12 بجو پورې بله ورځ نه خورئ) ، دا د 12 اونیو وروسته پایله شوې چې TRE د ورځې په اوږدو کې د خوړلو په پرتله د وزن له لاسه ورکولو کې ډیر اغیزناک نه و (لو ، او نور. 2020).

تفسیر: زه یوځل بیا د وزن له لاسه ورکولو تمرکز د بریا نښه کونکي په توګه یا د ښه روغتیا مساوي په توګه پوښتنه کوم. همچنان ، دا مطالعه ، لکه د رژیم ډیری مطالعاتو په څیر ، خورا لنډې مودې ته ګوري. لکه څنګه چې ډیری رژیم پوهیږي ، د 3 میاشتو لپاره یو څه کول اسانه دي ، د اوږدې مودې لپاره چلند بدلول خورا ګران دي.

د رژیم لازمي لوستل

ایا د ټیټ سوډیم رژیم POT (S) ته تللی؟