ستاسو په شخصیت کې د بدلون راوستلو څرنګوالی
شخصیت د اوږدې مودې لارو څخه جوړ شوی چې موږ فکر کوو ، چلند کوو ، او زموږ احساسات ښیو. ډیری خلک لیکي یا له ما پوښتنه کوي ، "زه څنګه بدلون راوړم چې زه څوک یم؟ ایا دا حتی امکان لري؟ " هو ، دا ممکنه ده.
زموږ څخه هیڅوک هغه لاره نه کنټرولوي چې مور او پلار یې موږ ته راولي چې زموږ شخصیتونه جوړوي. مګر موږ کولی شو ځینې لارې له مینځه یوسو چې دوی موږ ته د ماشومانو په توګه وضع کړي یا احساساتي حالت یې کړی چې د لویانو په توګه زموږ ښه خدمت نه کوي. دا مهم دي چې موږ دا ډول بدلونونه رامینځته کړو نو موږ کولی شو ترټولو غوره کس شو چې موږ یې یو. زه به پنځه مرحلې وړاندې کړم چې ممکن پدې پروسه کې ګټور وي.
د ځان دننه مطالعه - څارنه پیل کړئ
د پیل کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ وګورئ دننه تاسو څوک یاست . په کشف کولو سره پیل کړئ څنګه ځان څارنه وکړو . هره ورځ هر سړی وګورئ چې تاسو ورسره اړیکه ونیسئ. وڅیړئ چې دوی څنګه عمل کوي ، فکر کوي او احساسات ښیې. خورا مهم ، هر سړي ته خپل عکس العمل وګورئ. له ځانه دا پوښتنې وکړئ: تاسو څنګه احساس کوئ؟ ته څه فکر کوی؟ تاسو د هر یو سره څنګه چلند کوئ؟ تاسو ممکن وغواړئ یو نوټ بوک واخلئ او خپل مشاهدې ثبت کړئ کله چې تاسو دا کار کوئ.
پوښتنې وکړئ
له تاسو سره د هر شخص دخیل کیدو له لارې ، د هر یو څخه پوښتنې وکړئ. تاسو ولې ژړل ، خندل ، په غوسه کیدل؟ ته ولې داسې فکر کوې؟ ولې دې داسې عمل وکړ؟ د پوښتنو کول د دې انګیرنې مخه نیسي چې بل څوک څه فکر کوي او څه احساس کوي. دا ډول انګیرنې د اړیکو شخړې لامل کیږي.
اتوماتیک رولونه
ایا تاسو په آټو پیلوټ کې خلکو ته په زنګون کې غبرګون ښیې؟ هومر بی مارټین ، MD او زه د اتوماتیک احساساتي عکس العملونو او رولونو په اړه لیکم چې زموږ په کتاب کې په اړیکو کې پیښیږي ، په اتوماتیک ډول ژوند کول . موږ وموندله چې اتوماتیک عکس العمل د ډیری اړیکو شخړو لامل دی. دا به مرسته وکړي که تاسو کولی شئ هغه خلک وپیژنئ چې تاسو یې په اتوماتیک ډول غبرګون کوئ.
د هغه څه لیست جوړ کړئ چې تاسو یې په اړه فکر کوئ. وپیژنئ که تاسو د نږدې ملګرو او کورنۍ سره خپلو تعاملاتو ته په کتلو سره د نورو سره د اړیکې په نمونه شوي طریقه کې راځئ. ایا تاسو کولی شئ تاسو پورې اړوند د دوی اتوماتیک ، دقیق رولونه هم وپیژنئ؟
ټول توضیحات ثبت کړئ لکه: چا څه وویل؟ څه پیښ شو؟ تاسو څنګه احساس وکړ؟ بل کس کوم احساسات ښودلي؟ له ځانه وپوښتئ چې شاټونه څوک غږوي - تاسو یا بل څوک؟ څوک د چا سره ځي ترڅو د اختلافاتو مخه ونیسي؟ څوک له چا سره مرسته کوي؟ ایا یو څوک بل له پامه غورځوي؟ ایا تاسو دواړه لاسوهنه کوئ یا غوښتنه کوئ؟
د حالاتو ارزونه
په ډیری اړیکو کې ، موږ اوسني شرایط له پامه غورځوو او په ورته ډول عکس العمل وښیو چې موږ تل لرو ، پرته لدې چې څه پیښیږي. د دې شاوخوا لاره دا ده ارزونه وکړئ چې همدا اوس مناسب دی . له ځانه وپوښتئ: ترټولو مناسب اقدام څه شی دی؟ د دې په اړه فکر کولو لاره؟ زما د احساساتو ښودلو لاره؟ هرڅه باید پدې 3 برخو کې و ارزول شي: پدې اوسني وخت کې ، پدې وضعیت کې ، او زما او بل کس لپاره ګټې څه دي.
د فکر کولو مهارتونه وکاروئ
هغه عمل چې نورو ته احساساتي حالت لرونکي ځوابونه له پامه غورځوي فکر کول . د فکر کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ خپل عکس العمل ورو کړئ ، لکه څنګه چې تاسو دا ورو حرکت ته اړوئ. کله چې تاسو خپل تعاملات کافي ورو کړئ ، تاسو کولی شئ د څه کولو په اړه فکر وکړئ. کله چې تاسو د بل چا سره د اتوماتیک عکس العمل احساس کوئ ، د ویلو هڅه وکړئ ، "اجازه راکړئ پدې اړه فکر وکړم او وروسته تاسو ته زما افکار درکړم."
د غیر طبیعي چلند هڅه وکړئ
د هغه څه کولو څخه مخنیوي لپاره چې تاسو په اوتومات ډول تل په خپلو اړیکو کې ترسره کوئ ، تاسو ممکن یوه نوې طریقه هڅه وکړئ. پدې کې ستاسو لپاره یو څه غیر طبیعي کول شامل دي. که تاسو د هغه څه ترلاسه کولو لپاره غوښتنې ، لاسوهنې یا مینځلو سره عادت یاست ، نو پرته له احساساتي پوښښ څخه د مستقیم پوښتنې پوښتنه کولو هڅه وکړئ.
که تاسو په ځینو اړیکو کې د نورو په ورکولو او ارامولو عادت یاست ، د خبرو کولو هڅه وکړئ. تاسو شاید ووایاست ، "ستاسو له افکارو څخه مننه. اوس اجازه راکړئ تاسو ته ووایم. "
د معقولیت معیار
ځان ته دننه کتل اسانه ندي. تاسو په یو برنامه شوي ډول نورو ته د عکس العمل ښودلو عادت یاست چې تاسو د ماشوم په توګه زده کړل. د دې له مینځه وړل وخت او وقف شوې ذهني هڅې غواړي. تاسو به نورو ته زوړ اتوماتیک ، دقیق ځوابونه ګډوډ کړئ او د شیبې ځانګړتیاو پراساس به ځانګړي ځوابونو سره ځای په ځای کړئ. پدې وخت او پدې حالت کې زه او بل سړی څه اړتیا لري؟ دا نوې پوښتنه ده چې تاسو به یې له هر چا سره د بل چا سره وپوښتئ.
تاسو به له ځانه سره مرسته وکړئ a غوره کړئ د معقولیت معیار د اتوماتیک احساساتي ځواب پرځای چې د شخړې او ناخوښۍ لامل کیږي. د دې پروسې په کولو سره تاسو به خلکو ته نږدې کیدل زده کړئ - ستاسو په شمول - لکه څنګه چې دوی په واقعیت کې په یوه شیبه کې وي. تاسو به نورو ته اجازه ورنکړئ چې له تاسو سره بې تفاوته یا غیر معقول وي او تاسو به ځان ته اجازه ورنکړئ چې د نورو سره دا ډول چلند وکړئ. تاسو به نور د احساساتي هڅونې له امله اغیزمن نشئ. تاسو به په ماشومتوب کې زده کړل شوي بې عقل انعکاس چلند څخه مخنیوی وکړئ. تاسو به خوشحاله اوسئ او تاسو به خپلې اړیکې ښې کړئ.
نن ورځ
زموږ تیر ممکن زموږ راتلونکی نه وي: منل او ذهني روغتیا
