د تکلیفونو کمول

منځپانګې

• تمرین:
• ولې؟
• هغه څنګه؟

• ځینې ​​دردناک احساسات کولی شي یوې موخې ته ورسیږي ، لکه خلکو ته ګواښونو ته خبرداری ورکول یا د قیمتي غلطۍ له تکرار څخه مخنیوی.
• په هرصورت ، روان رنځ کولی شي یو لړ منفي فزیکي او احساساتي اغیزې ولري.
• د دردناک تجربو پریښودو لپاره ، پوهاوی رامینځته کړئ ، منفي محرکاتو ته پام وکړئ ، د "زده کړې بې وزلۍ" څخه مخنیوی وکړئ او په اړیکو کې منفي څخه خبر اوسئ.

ایا تاسو غیر ضروري درد احساس کوئ؟

تمرین:

دردناک مشکلات کم کړئ .

ولې؟

دردناک تجربې له کوچني تکلیف څخه تر سختې اندیښنې پورې دي - او د دوی لپاره ځای شتون لري. غم کولی شي زړه خلاص کړي ، غوسه کولی شي بې عدالتي روښانه کړي ، ویره کولی شي تاسو ریښتیني ګواښونو ته خبر کړي ، او پښیماني کولی شي تاسو سره مرسته وکړي بل ځل لوی سړک غوره کړي.

مګر ایا واقعیا پدې نړۍ کې د رنځ کمښت شتون لري؟ د نورو مخونو ته وګورئ - پشمول زما یا ستاسو په عکس کې - او د ستړیا ، اضطراب ، فشار ، مایوسي ، ارمان او اندیښنې نښه وګورئ. دمخه په ژوند کې ډیری ننګونې شتون لري - پشمول د نه منلو وړ ناروغۍ ، د عزیزانو له لاسه ورکول ، زوړ عمر ، او مړینه - پرته لدې چې ستاسو په مغز کې تعصب ته اړتیا ولري ترڅو تاسو ته هره ورځ د درد اضافي خوراک درکړي.

لاهم ، لکه څنګه چې دمخه پوسټ سپړل شوی ، ستاسو مغز دقیقا دا ډول "منفي تعصب" رامینځته کړی ترڅو ستاسو پلرونو سره مرسته وکړي د دوی جینونو ته ورسیږي - یو تعصب چې نن ورځ ډیر تاوان رسوي.

دردناک تجربې د تکلیفونو تیریدو څخه ډیرې دي. دوی ستاسو فزیکي او رواني روغتیا ته تلپاتې زیان رسوي. کله چې تاسو د ستړیا ، فشار ، ښکته کیدو ، په ځان سخت یا په ساده ډول ستړي احساس کوئ ، دا چې:

• ستاسو د معافیت سیسټم کمزوری کوي
• ستاسو معدې سیسټم کې د مغذي موادو جذب ګډوډوي
• ستاسو د زړه سیسټم کې زیانونه ډیروي
• ستاسو د زیږون هورمونونه کموي او PMS زیاتوي
• ستاسو عصبي سیسټم ګډوډوي

مشهورې وینا ته پام وکړئ: "نیورونونه چې یوځای ډزې کوي ، یو بل سره تار کوي." د دې معنی دا ده چې تکراري دردناک تجربې - حتی نرمې تجربې هم:

• اضطراب ، اضطراب او اضطراب زیات کړئ
• خپل مزاج ټیټ کړئ
• هیلې او مثبت خطر اخیستل کم کړئ

په یوه جوړه کې ، ناخوښۍ تجربې بې باورۍ ته وده ورکوي ، نسبتا کوچنیو مسلو ته حساسیت لوړوي ، فاصله ، او شیطاني دورې. په خورا لوی اندازو کې - د ډلو یا هیوادونو ترمینځ - دوی خورا ورته کار کوي.

نو ، دردناک تجربې په سپک ډول مه اخلئ ، یا هغه څه چې تاسو یې ترلاسه کوئ یا په صادقانه توګه ، هغه چې تاسو یې درکوي.د دوی مخه ونیسئ کله چې تاسو کولی شئ او له دوی سره مرسته وکړئ کله چې تاسو نشئ کولی.

هغه څنګه؟

پدې اونۍ کې ، د ځان لپاره دریځ ونیسئ ، د څومره ښه احساس لپاره چې تاسو یې په معقول ډول کولی شئ. د دردناک تجربو درلودو لپاره دریځ کله چې دوی د دروازې له لارې تیریږي - او د دوی هڅولو لپاره دریځ ته دوام ورکول ، ستاسو له ذهن څخه ټولې لارې.

دا د تکلیف یا تکلیف سره په جګړه کې ندی ، کوم چې به یوازې منفي اضافه کړي ، لکه د پټرولو سره د اور لګولو هڅه کول. پرځای یې ، دا د ځان لپاره مهربانه ، هوښیار او د دردناک تجربو زهرجن تاثیراتو په اړه واقعیت لرونکی دی.

په حقیقت کې ، تاسو په ساده ډول خپل ځان ته یو څه وایئ چې تاسو به یې په درد کې یو ګران ملګري ته ووایاست: زه غواړم تاسو ښه احساس وکړئ ، او زه به ستاسو سره مرسته وکړم. همدا اوس هڅه وکړئ دا په خپل ذهن کې ځان ته ووایاست. دا څنګه احساس کوي؟

کله چې احساساتي درد راشي ، حتی په نرمۍ سره ، هڅه وکړئ دا د پوهاوي لوی ځای کې ونیسئ. په دودیز استعار کې ، تصور وکړئ چې یوه لوی چمچ مالګه په یوه پیاله اوبو کې ګډ کړئ او بیا یې وڅښئ: یوک. مګر بیا تصور وکړئ چې دا چمچ د اوبو پاکې کڅوړې ته وغورځوئ او بیا یوه پیاله وڅښئ: دا د مالګې ورته مقدار دی - ورته اندیښنه یا مایوسي ، د ناکافي یا نیلي احساس - مګر په لوی شرایطو کې ساتل کیږي. په یاد ولرئ چې پوهاوی پرته له کومې څنډې دی ، د اسمان په څیر محدود دی ، د فکرونو او احساساتو سره تیریږي.

ستاسو په ذهن کې ، دې ته پام وکړئ چې څنګه منفي معلومات ، پیښې ، یا تجربې داسې بریښي چې مثبت کسان غالب کړي. د مثال په توګه ، څیړونکو موندلي چې خلک معمولا سخت کار کوي یا د ډیر خفګان سره مخ کیږي ترڅو د ورته شی ترلاسه کولو په پرتله د یو څه له لاسه ورکولو مخه ونیسي. او دوی د یوې غلطۍ له امله ډیر ککړ احساس کوي د هغه په ​​پرتله چې دوی د ډیری فضیلتونو لخوا پاک یا لوړ احساس کوي. هڅه وکړئ دا شاوخوا بدل کړئ د مثال په توګه ، خپل ځینې غوره ځانګړتیاوې غوره کړئ او وګورئ چې دوی پدې اونۍ کې ستاسو په ژوند کې څنګه څرګندیږي.

محتاط اوسئ کله چې تاسو ستړی ، ستړی یا مایوسه احساس کوئ. انسانان (او نور تی لرونکي) د هغه څه په وړاندې خورا زیان منونکي دي چې ورته ویل کیږي "زده کړې بې وزلي" - د بیکارۍ ، بې ثباتۍ او بې ثباتۍ احساس رامینځته کوي. په کوم ځای کې تمرکز وکړئ کولای شی توپیر وکړئ ، چیرې چې تاسو ځواک لرئ دا ممکن یوازې ستاسو په خپل ذهن کې وي ، مګر دا له هیڅ شی څخه غوره دی.

ستاسو په اړیکو کې ، د مثبت پیښو په پرتله یوې منفي پیښې ته د ډیر قوي عکس العمل په پام کې ونیسئ. د مثال په توګه ، مطالعاتو ښودلې چې دا معمولا د یو واحد منفي لیدو لپاره چمتو کولو لپاره ډیری مثبت متقابل عمل کوي. یوه مهمه اړیکه غوره کړئ ، او بیا واقعیا هغه څه ته پاملرنه وکړئ چې پدې کې کار کوي اجازه راکړئ د دې شیانو په اړه ښه احساس وکړم. پدې اړیکه کې ستونزو سره معامله وکړئ ، ډاډه ، مګر دا په لید کې وساتئ.

په ټوله کې ، هرکله چې تاسو په یاد ولرئ ، په قصدي ډول په خپل ذهن کې مثبت لوري ته وګرځئ. دا نړۍ د ګلاب رنګه شیشو له لارې نه ګوري. په مغز کې د منفي تعصب په پام کې نیولو سره ، تاسو یوازې د لوبې ډګر کچه کوئ.