خپل مزاج د خواړو سره ثبات کړئ

که څه هم د شکري رژیم اغیزې خورا ډراماتیک دي ، تاسو لیدلی شئ چې کاربوهایډریټونه باید خواږه نه وي ترڅو د وینې شکر کې د څوکو او ویلو لامل شي.

نو ، تاسو شاید حیران اوسئ - څنګه چې انسولین د وینې شکر ډیر ژر نورمال کوي ، نو ولې اندیښنه کوئ؟

د انسولین پټ ځواک

دلته ستونزه ده: انسولین په ساده ډول د وینې ګلوکوز تنظیم کونکی ندی ، پداسې حال کې چې حتی ډیری ډاکټران پدې اړه دې فکر ته دوام ورکوي. انسولین واقعیا د ودې ماسټر هورمون دی ؛ کله چې دا لوړیږي ، دا بدن د ودې او ذخیره کولو حالت کې اچوي. یو له هغه لارو څخه چې دا یې کوي د غوړ سوځونکي انزایمونه بندول او د غوړ ذخیره کولو انزیمونه آن کول دي ، له همدې امله د لوړ شوګر رژیم خورا غوړ کیدی شي.

د ماسټر ودې تنظیم کونکي په رول کې ، انسولین د ډیری نورو هورمونونو فعالیت تنظیموي ، پشمول د وینې فشار تنظیم کونکي هورمون الډوسټرون د زیږون هورمونونه لکه اسټروجن او ټسټورسټون ، او د فشار هورمونونه لکه کورتيسول او اډرینالین . نو ، هرځله چې ستاسو انسولین پورته او ښکته کیږي ، دا ټول نور هورمونونه په ځواب کې پورته او ښکته کیږي ، ستاسو په مزاج ، میټابولیزم ، اشتها ، د وینې فشار ، انرژي ، غلظت ، او هورمونول توازن باندې احتمالي ژور تاثیراتو سره.

راځئ چې د دې ګلوکوز-انسولین سپیکونو څخه یو صفر کړو:

راځئ ووایاست چې تاسو خپل سهار د "ګړندي" کاربوهایډریټونو بډایه خواړو سره پیل کړئ (لکه د نارنج جوس ، کڅوړه ، یا د کور ډوډۍ):

1. د نیم ساعت دننه ، ستاسو د وینې شکر لوړیږي ، کوم چې ممکن تاسو ته د انرژي وده درکړي.
2. ستاسو پانقراص سمدلاسه ستاسو د وینې جریان کې انسولین خوشې کوي ترڅو اضافي وینه (ګلوکوز) ستاسو له وینې څخه وباسي او دا ستاسو حجراتو ته وغورځوي.
3. شاوخوا 90 دقیقې وروسته ، لکه څنګه چې ستاسو د وینې ګلوکوز راټیټیږي ، تاسو ممکن د "شوګر ټکر" تجربه کړئ او د ستړیا ، بې پامۍ او لوږې احساس وکړئ.
4. د ګلوکوز راټیټولو په ځواب کې ، ستاسو بدن د فشار هورمونونه تولیدوي چې د وینې ګلوکوز ډیروي او دا د وتلو څخه ساتي.

هنګري هایپوګلیسیمیا

دا ملټي هورمون عکس العمل کولی شي ځینې د خواړو ترمینځ فزیکي او احساساتي فشار تجربه کړي ، ډیری وختونه په غلطۍ سره د "هایپوګلیسیمیا" (د وینې ټیټ شوګر) په توګه مشخص کیږي.په حقیقت کې ، ریښتینی عکس العمل هایپوګلیسیمیا نادره ده (پرته لدې په هغو کې چې د وینې شکر ټیټولو درمل اخلي). دا نده چې د خواړو ترمینځ د وینې شکر له نورمال څخه ښکته کیږي دا دا دی چې دا ګړندی یا له لوړې څوکې څخه راښکته کیږي ، د مبالغې فشار هورمون غبرګون رامینځته کوي.

موږ څومره د اډرینالین په اړه خبرې کوو؟ په لاندې تجربه ، څیړونکو سالم تنکي هلکانو ته د ګلوکوز-خواږه څښاک ورکړ (د ورته مقدار شکر په څیر چې تاسو د سوډا دوه 12 اوز کین کې ومومئ):

له څلورو څخه تر پنځو ساعتونو وروسته کله چې هلکانو خواږه څښاک وڅښل ، د دوی اډرینالین کچه QUADRUPLED ، او دوی نښې راپورته کړې لکه اضطراب ، ستړیا ، او په تمرکز کې مشکل.

د نه لیدونکي هورمونل رولر کوسټر

په یاد ولرئ چې زموږ څخه ډیری په هر خواړه کې ښه کاربوهایډریټ خوري ، او معمولا د خواړو ترمینځ هم ، هره ورځ له 3 څخه تر 6 لوی انسولین سپیکونو ته ژباړل. د دې لارې خواړه موږ ټوله ورځ په نه لیدونکي داخلي هورمونل رولر کوسټر کې اچوو (او حتی کله چې موږ ویده کیږو). عمر ، میټابولیزم ، جنډر ، جنیټیک ، رژیم ، او د فعالیت کچه ​​ټول هغه څه اغیزه کوي چې زموږ داخلي رولر کوسټر ورته ښکاري او موږ دې ته څنګه ځواب ورکوو ، مګر زموږ څخه ډیری په نهایت کې د ډیری غلط کاربوهایډریټونو خوړلو لپاره احساساتي یا فزیکي قیمت ورکوي. . ستړیا ، په تمرکز کې مشکل ، د مزاج بدلیدل ، د خواړو خوړل ، د وزن زیاتوالی ، اضطراب ، اضطراب ، د ویرې حملې ، هورمونل بې نظمۍ او بې خوبۍ ټول امکانات دي ، په فرد پورې اړه لري.

نو د حل لاره څه ده؟ په ورځ کې شپږ ځله خوړل؟ مراقبت؟ اتیوان؟ ریتالین؟ لیتیم؟ زایپریکسا؟

د ساده کاربوهایډریټونو څخه ډډه کولو او د بشپړ خواړو رژیم ته غاړه ایښودلو سره د پیل کولو څرنګوالی چې په لومړي ځای کې د وینې ګلوکوز او انسولین کې لوی بدلونونه کموي؟

بدبختانه ، دا د ترسره شوي په پرتله ویل اسانه دي. بوره په خپلو ټولو شیطاني ب inو کې خوندوره ، ارزانه ، هرچیرې ، او ده د کوکاین په پرتله ډیر روږدي .

د رژیم ځواک وګورئ

دا ژمنتیا او تمرین ته اړتیا لري ، مګر دا د دې ارزښت لري. د دې ډیر وزن لرونکي تنکي هلکانو د وینې شکر ، انسولین او اډرینالین کچو کې یو واحد خواړه سمدستي توپیر وګورئ:

د ډاکټر ډیویډ لوډویګ څیړنې ټیم پدې پوهیدو کې لیوالتیا درلوده چې څنګه د خواړو ګلیسیمیک شاخص (GI)-د ګړندي خواړو اندازه ګلوکوز ته ورسیږي-میټابولیزم اغیزه کوي. ټیم درې ناشوني ډیزاین کړي:

د لوړ GI ناشتا: د بورې (سوکروز) او 2 milk شیدو سره فوري غوړ

د وچ GI ناشتا: د فولادو کټ شوي غوړ د فرکټوز (ګلوکوز پاک سویټینر) او 2 milk شیدو سره

د ټیټ GI ناري: سبزیجات-پنیر آملیټ او تازه میوه

په یاد ولرئ پداسې حال کې چې د بورې څخه پاک فولاد کټ اوټمیل د شکري فوري اوټمیل په پرتله غوره ترسره کوي ، دا د لوړ غوړ ، ټیټ کارب ، غلې پاک ، شوګر نه پاک ، بشپړ خواړو ناشتا وه چې د ګلوکوز ، انسولین او اډرینالین کمولو کې غوره و. کچه.

ویل راواخله

زموږ څخه ډیری نه پوهیږي چې موږ څومره فزیکي او احساساتي احساس کولی شو - که موږ سم خواړه وخورو. که تاسو د ډیری خلکو په څیر یاست ، تاسو پدې اړه غلط شوي یاست چې صحي خواړه واقعیا څه دي ، نو تاسو هره ورځ د لوړ کاربوهایډریټ ، غوړ نه پاک خواړه لکه حبوبات ، د میوو جوس او پاستا مصرف کوئ چې واقعیا ستاسو پروړاندې کار کوي. میټابولیزم ، ستاسو هورمونونه ، او ستاسو مزاج. تاسو ممکن د ځان په اړه د یو فشار لرونکي یا منفي شخص په توګه فکر وکړئ ، د لوړ فشار فشار ، یا یو نازک ، مغز لرونکی ډول چې په اسانۍ سره مغشوش کیږي-مګر شاید تاسو واقعیا په بشپړ ډول ښه یاست-یا لږترلږه ډیر ښه-د دې ټول شوګر لاندې.

ما حتما د خپلو خلکو په خپل کلینیکي تمرین کې قضیې لیدلي چې د رژیم څخه د پاک کاربوهایډریټ لرې کولو یا ټیټ کاربوهایډریټ رژیم ته اړولو سره د درملو پرته خپل مزاج ثبات کوي. د دې کال په پیل کې ما دا لنډیز کړ د پام وړ 2017 مطالعه نن د اروا پوهنې لپاره دا په ګوته کوي چې د خپګان خلک چې خپل رژیم کې صحي بدلونونه رامینځته کوي-پشمول د خورا پاک کاربوهایډریټ لرې کول-د دوی مزاج کې ښه والی لیدل شوی.

دا ستاسو لپاره څه کولی شي؟

دلته یوه ننګونه ده: د دوه اونیو لپاره ټول اصلاح شوي کاربوهایډریټ له مینځه وړئ - یوازې د دې لیدو لپاره چې تاسو څنګه احساس کوئ. یو وړیا شتون لري د پاک کاربوهایډریټونو لیست زما په ویب پا onه کې که تاسو ورته اړتیا لرئ ، او یو انفجرافیک زما په اروا پوهنه کې نن ورځ د بورې او الزایمر ناروغۍ په اړه پوسټ وکړئ ترڅو تاسو سره مرسته وکړي په ورځني خواړو کې د پټ شوګر سرچینې وپیژنئ.

ستاسو د ښه رواني روغتیا لپاره!