ایا موږ د اعصابو ملي ماتیدل لرو؟

زما د ژوند ډیری برخه د شدید دوه قطبي اختلال سره ژوند کولو سره ، زه ډیر لیونۍ پیژنم. زه کولی شم تاسو ته ټول د تړل شوي او تړل شوي رواني ناروغیو دننه ، د ځان وژنې هڅو پایله ، د هوښیاره بیروني څنډو په اړه ووایم. مګر لکه څنګه چې پدې ځمکه کې زما تجربه وه ، زما په اند 2020 باید د هر وخت لیونۍ کال په توګه درجه ولري چې ما تر دې دمه پیژندلی.

دا یوازې وبا او سیاست ندی؛ دا هغه لاره ده چې واقعیت پخپله د شکل بدلولو کیفیت اخیستی دی. د هغه چا لپاره چې زما په څیر رواني ناروغۍ لري ، څوک واقعیا اړتیا لري د هغه څه سره د تماس له لاسه ورکولو په اړه اندیښنه وکړي چې څه شی دي ​​او څه ندي ، دا په نه منلو وړ ګډوډي ده. مګر دا باید د هغه خلکو لپاره نور هم ځورونکی وي څوک چې د دوه قطبي ناروغۍ رواني کیدو ته عادت نه وي ، څوک چې تمه لري سهار راویښ شي او نن ورځ نسبتا پرون ته ورته وي.

زه احساس کوم چې یو څه ویل اړین دي ځکه چې زه د هغه څه په اړه ډیر اندیښمن یم چې همدا اوس خلکو ته پیښیږي ، په بیله بیا خپل ځان سره. موږ هغه څه رامینځته کوو چې دمخه خراب دي حتی بد.

زه فکر کوم ما د دې الارم غږولو اعتبار ترلاسه کړی. زه یوازې په شخصی ډول په رواني ناروغۍ نه پوهیږم؛ ما پدې اړه درې کتابونه لیکلي دي. د رواني روغتیا مدافع او وکیل په توګه ، زه په ملي او نړیواله کچه د موضوع په اړه خبرې کوم. پدې مرحله کې ، زه کولی شم په اسانۍ سره په نورو کې د ستونزې نښې او علایم وپیژنم - او زما په اند ، موږ یوازې خپل توازن له لاسه ورکولو خطر کې نه یو موږ د خپل معقولیت له لاسه ورکولو په خطر کې یو.

هغه څه چې زه یې شاهد یم د ادراکي تحریفاتو پراخه خپریدل دي: د ځان او زموږ شاوخوا نړۍ په اړه د فکر کولو اړخیزې ، غیر منطقي لارې ، چې تل د ویرې ، اضطراب ، خپګان ، قهر او خپلمنځي شخړې لامل کیږي. یوازې د "ادراکي تحریفاتو" کلمه ګوګل کړئ او تاسو به د 10 خورا عام لیست ترلاسه کړئ ، کوم چې پدې ورځو کې زموږ ډیری لپاره دوهم طبیعت ښکاري. د مثال په ډول:

• تور او سپین فکر ، چیرې چې هره مسله او هر سړی سم یا غلط وي ، ښه یا بد
• ویجاړونکی ، چیرې چې راتلونکې د تل لپاره برباد وي
• د ذهن لوستلو ، چیرې چې موږ فرض کوو موږ دمخه پوهیږو چې نور څه فکر کوي ، پرته لدې چې پوښتنې وکړي
• نړیوال کول ، چیرته هرڅه ویرونکی دی ، او هیڅ معنی لري

پیژندل شوی غږ؟ خوشبختانه ، دلته ډیر څه شتون لري چې موږ یې په اړه کولی شو. ادراکي تحریفات د ادراکي چلند درملنې ولایت دی ("CBT") ، کوم چې ډیری مطالعې نن ورځ د خبرې درملنې خورا مؤثره ب asه پیژني. پداسې حال کې چې دا غوره ده چې د پروسې له لارې یو متخصص لارښود ولرئ ، دلته ډیر څه شتون لري چې موږ یې کولی شو د خپل غلط فکر سره مبارزه وکړو.

یوازې په دې پوهیدل چې ستاسو فکر ممکن ګډوډ وي یو لوی پیل دی. په حقیقت کې ، د CBT اصلي ستراتیژي د تحریف پیژندل او فکر ننګول دي. د مثال په توګه ، که تاسو پوهیږئ چې تاسو په تور او سپین فکر کې بوخت یاست ، خپل ځان د خړ سیوري کې د بیان سره راوباسئ. یا که تاسو ویجاړونکي یاست ، خپل ځان دې ته وهڅوئ چې یو مثبت ضد دلیل تصور کړئ چې ستاسو منفي سره مخالفت کوي.

یوازې فرض مه کوئ هغه څه چې تاسو احساس کوئ باید ریښتیا وي: د قوي تجربوي ثبوت په لټه کې شئ. دا په لومړي سر کې سخت دی ، مګر دا د تمرین سره خورا اسانه کیږي. او دا لازمي دي که موږ کله هم وغواړو په روښانه ډول فکر پیل کړو - د یو هیواد په توګه ، او د افرادو په توګه.

بیا خپل ځان یو څه سست کړئ. هیڅوک د منطقي فکر کولو انتخاب نه کوي. ادراکي اختلالات فشار ته د ځواب په توګه راپورته کیږي دا د ناوړه پیښو سره د مقابلې یوه غلطه لار ده ، او څښتن پوهیږي ، موږ سږکال زموږ د ویرې مناسب برخه درلوده. مګر دا غیر تولیدي دي ، دوی موږ د بدبختۍ احساس پریږدي ، او د لګښت ګټې تحلیل کې ، دا یوازې د هڅو ارزښت نلري یا هغه ځای چې دوی یې زموږ په سرونو او زموږ ملي خبرو کې نیسي.

موږ باید بیا فکر وکړو چې څنګه فکر وکړو. دا دومره ساده ده. موږ نشو کولی هغه شرایط بدل کړو چې موږ ورسره په 2020 کې مخ یو. مګر موږ کولی شو هغه لاره بدل کړو چې موږ یې په 2021 کې ګورو.