ستاسو د احساساتي کنټرول ازموینې او ښه کولو 9 لارې

هرځله چې تاسو "دا له لاسه ورکړئ" ، ایا د قهر ، خندا یا اضطراب له امله مغشوش کیدو سره ، ستاسو خوښۍ او اړیکې د رنځ سره مخ دي. د کوچنیانو لپاره دا سم دی چې سمدستي په قهر شي کله چې یو ورور له دوی څخه یوه لوازم لرې کړي ، یا د تنکي ځوانانو لپاره چې د ملګري په خندا قضیه ترلاسه کړي غلط پاس . د لویانو په توګه ، له موږ څخه تمه کیږي چې زموږ احساسات په چیک کې وساتي ، یا لږترلږه دا پټ کړي ، نو دوی موږ ته احمق ، ناتوانه یا د باور وړ نه ښکاري.

د احساس تنظیم کولو په اړه د پام وړ څیړنې هڅه کوي هغه فاکتورونه وپیژني چې مشخص کوي څوک د دې کولو توان لري او څوک ندي ، مګر د دې ډیری برخه د ځان راپور ورکولو وسیلو پرځای د نه باور وړ کارولو پراساس ده. لکه څنګه چې موږ پوهیږو ، خلک نشي کولی د دوی ځواک او ضعفونه مشخص کړي کله چې هیڅ څوک د دوی ځوابونو تصدیق کولو لپاره شتون نلري. دا د پوښتنلیک څخه هم روښانه نده چې ایا خلک د هغه څه په ترسره کولو کې دومره ښه دي چې دوی یې وایی دوی یې کولی شي. د احساس تنظیم کولو نوې مرکې پراساس اندازه د ځان راپور محدودیتونه په ګوته کوي او ستاسو خپل ژوند ته د دې مهم مفهوم پلي کولو لپاره عملي لارې هم وړاندې کوي.

د دې اساس پراساس چې د اشخاصو ځان راپورونه د دوی د احساس تنظیم کولو غوره لاره نده ، د ابرن پوهنتون ډینیل لی او همکارانو (2017) یو بدیل چلند رامینځته کړی ، کوم چې دوی ورته "د نیم جوړښت شوي احساس تنظیم کولو مرکه" (SERI) وایی. ). د کلینیکانو لخوا د کارونې لپاره ټاکل شوی ، SERI د پوښتنو یوه ټولګه لري د کوم لپاره چې ځواب ویونکي د ځان په اړه خپله درجه بندي وړاندې کوي. د دې مرکې پراساس تګلارې ګټه دا ده چې خلک تل د دې وړتیا نلري چې خپل احساسات په دقت سره لیبل کړي ، دوی ممکن هر هغه احساسات تجربه نکړي چې د ټول هدف پوښتنلیک کې پوښل شوي. د مثال په توګه ، که دوی پدې وروستیو کې سخته قهر نه وي احساس کړی ، نو دا به مناسب نه وي چې پوښتنې ولرئ چې د قهر کنټرول باندې تمرکز کوي. که اضطراب د دوی هدف احساس وي ، مرکه کوونکی کولی شي د پوښتنې کولو دې ځای ته ورشي. یو پوښتنلیک به دا انعطاف ونلري. سربیره پردې ، د مرکې اندازه نیم جوړښت طبیعت پدې معنی دی چې د مختلف خلکو څخه معقول معیاري پوښتنې پوښتل کیږي ، د رواني پلوه ګټور اقدام لپاره مهم معیار. مرکه کونکي د تعقیب پوښتنو ګمارلو لپاره روزل شوي چې د هر فرد لپاره نږدې ورته کلمې کاروي ، د دې پرځای چې دا یوازې د غوږ له لارې غږوي.

د SERI لپاره ، بیا ، کله چې برخه اخیستونکي د هدف احساسات وپیژني ، مرکه کونکی د دوی څخه د دې 9 احتمالي احساساتي تنظیم کولو ستراتیژیو په اړه پوښتنه کوي. وګورئ کوم چې تاسو یې کارولو ته لیواله یاست:

1. د ټولنیز ملاتړ په لټه کې:د ډاډ او نظرونو لپاره نورو ته اړول.

2. ځان درمل:د شیانو یا الکولو کارول د یو چا د احساساتو ډاډمن کولو لپاره.

3. قصدي ځان ته زیان رسول:ځان ته زیان اړول.

4. منل:د وضعیت په لور ګام اخیستل.

5. مثبت بیا ارزونه:د ځورونکي وضعیت روښانه اړخ ته کتل.

6. څرګندونې فشار: هڅه کول د یو چا احساسات کنټرول کړي.

7. رومیشن:د یو چا په ذهن کې بار بار تیریدل هغه وضعیت دی چې احساس یې راپارولی.

8. د چلند مخنیوی: له احساساتو ډک حالت څخه لرې پاتې کیدل.

9. ادراکي مخنیوی: د احساساتو ډک حالت په اړه له افکارو لرې پاتې کیدل.

ستاسو د یو هدف لرونکي احساساتو په اړه د هرې ستراتیژۍ لپاره ، دا په ګوته کړئ چې ایا تاسو د احساس تجربه کولو پرمهال دا کارولی ، څو ځله ، او ایا ستراتیژي د دې وضعیت لپاره کار کوي.

پدې احساساتو تنظیم کولو ستراتیژیو کې د ګټو کلیدي ب isه دا ده چې ایا دوی واقعیا کار کوي. د تعریف له مخې ، ځینې ستراتیژیانې د نورو په پرتله لږ اغیزمن دي د هغه احساس کمولو کې چې تاسو یې د کنټرول هڅه کوئ. غلا کول به یوازې غوسه ، خفګان او اضطراب ډیروي. د ځان درمل او ځان ته زیان په روښانه ډول ستاسو رواني او فزیکي هوساینې ته زیان رسوي. مخنیوی خورا مؤثره ندی کله چې کومه ستونزه شتون ولري چې ورسره مخ کیږئ ، د سطحې لاندې ښورولو پرځای.

د احساس تنظیم کولو هیڅ ستراتیژي خورا اغیزمنه نده ، د تعریف له مخې ، که دا د هغه احساس ځواک کم نکړي چې تاسو ورسره مخ یاست او د ښه احساس کولو کې مرسته کوئ. مګر د دې ځینې ستراتیژیو ته د مادي زیانونو سربیره ، په لی او ایت کې اشخاص. مطالعې په هرصورت د دوی کارولو راپور ورکړی. په یوه برخه کې ، دا ممکن وي ځکه چې خلک نه پوهیږي چې پخپله ستراتیژیانې ستونزې لري (لکه د ځان درمل) ، یا دوی د دې وړ ندي چې ډیرې مؤثر لارې وپیژني یا تمرین یې کړي. هغه خلک چې دې پوښتنو ته ځواب ورکوي ممکن هیڅوک ونلري چې دوی ورسره خپلې ستونزې شریکې کړي ، یا ممکن نه پوهیږي چې څنګه د بیا ارزونې پروسې کې دخیل شي. د احتمالي اضطراب یا قهر راپارونکي وضعیت سره مقابله کول ممکن د شیانو مخنیوي اسانه وي-یا په چلند یا ادراکي ډول-.

د ابرن پوهنتون په مشرۍ ټیم د احساس کنټرول نور پخواني تاسیس شوي اقداماتو سره مطابقت لپاره د SERI وړتیا ازمولو کې ډیری په زړه پوري مشاهدې وکړې. یو دا و چې ځواب ویونکي تل د دې توان نلري پیژندل کله چې دوی واقعیا منفي احساس تجربه کړی و. د دې په ګوته کولو وروسته چې دوی شاید د مرکې په پیل کې د مخنیوي یوه ستراتیژي کارولې وي ، لکه څنګه چې معاینه کونکي پوښتنې ته دوام ورکړی ، دې اشخاصو خپلو احساساتي تجربو ته یو څه پوهه ترلاسه کړې. دوهم ، ځواب ورکونکي تل د دې توان نلري چې د احساساتو تنظیم کولو اړوند ستراتیژیو ترمینځ توپیر وکړي ، دې ته اړتیا ده چې مرکه کونکي پراخه توضیحات چمتو کړي.

ځکه چې دا د ځان راپور ورکولو په پرتله د احساس تنظیم خورا "دقیق" ارزونه وړاندې کوي ، لیکوالان په دې نظر دي چې SERI هغه ستراتیژیو ته د رسیدو غوره لار ده چې خلک یې په حقیقت کې کاروي کله چې دوی هڅه کوي د معیاري ځان راپور څخه دردناک احساساتو سره معامله وکړي. دا وړاندیز کوي کله چې موږ د ځان راپور پراساس مطالعات لوستل ، موږ دا د مالګې کافي لوی غلې سره اخلو. د خپلو احساساتو پیژندلو وړ اوسیدل او بیا د دوی اداره کولو څرنګوالی کشف کول د دوی تنظیم کولو په لور لوی ګام دی. که تاسو د ځان راپور کچې ته ځواب ویلو لپاره کافي پوهیږئ ، نو تاسو شاید د دې دردناک احساساتو اداره کولو لارې اداره کولو په اړه کافي بصیرت ولرئ.

خلاصه کول ، لی او ال. مطالعه وړاندیز کوي چې تاسو کولی شئ د ځان لپاره د ذخیره کولو څخه ګټه واخلئ له کومو 9 ستراتیژیو څخه چې تاسو یې د خپلو ستونزو احساساتو لپاره کاروئ. د مقابلې په ادبیاتو کې د ګوتو اصول دا دی چې د فشار سره د مقابلې لپاره هیڅ "غوره" لار نشته. په هرصورت ، کله چې د احساس تنظیم کولو خبره راځي ، ستاسو ستراتیژي اړتیا لري لږترلږه تاسو ته اجازه درکړي خپل احساسات تر کنټرول لاندې راولي.

ستاسو احساساتي تکمیل ستاسو د ورځني ژوند عالي پلان کې منفي څخه په عمومي ډول مثبت پورې اړه لري. د هغه ستراتیژیو موندل چې ستاسو لپاره په SERI کې لست شوي له تاسو سره مرسته کولی شي تاسو سره د ځان څرګندونې دې خورا مثبت او بشپړونکي لارې په لور حرکت کې مرسته وکړي.

د چاپ حق سوسن کراس ویټبورن 2017