د COVID عمر کې د سوځیدنې اداره کولو لپاره 5 لارښوونې

منځپانګې

• 1. د سوځیدو نښو سره ځان وپیژنئ
• 2. د ملاتړ سیستم جوړول
• 3. لرې واټر کولرونه جوړ کړئ
• برن آوټ لازمي لوستل
• د برن آوټ کلتور څخه د هوساینې کلتور ته حرکت

له لیرې کار کول موږ ته د سوځیدو احساس راکوي. یو تلپاتې کلتور خلک دې ته اړ باسي چې اوږده ساعتونه کار وکړي او له خلکو تمه کیږي چې هر وخت څرګند وي. په هرصورت ، د سوځیدو اصلي لامل یوازې د کار بار یا ډیر وخت ندی.

د ګالپ په وینا ، سوځیدنه یوه کلتوري ستونزه ده ، نه یوه انفرادي مسله چې یوازې د COVID-19 محدودیتونو له امله خرابیږي. په کار کې غیر عادلانه درملنه ، د کار نه اداره کیدونکی فشار ، غیر معقول فشار ، او د ارتباط او ملاتړ نشتوالي خلک د ډیری کلونو لپاره اغیزمن کړي - له لیرې کار کول یوازې نښې پراخه کوي.

د خپل واقعیت په اړه فکر وکړئ. ایا تاسو لږ انرژي احساس کوئ؟ ډیر غلی؟ لږ اغیزمن؟ سوځیدنه د ستړیا احساس کولو څخه ډیر دی دا یو حالت دی چې زموږ عمومي هوساینه او تولید اغیزه کوي.

دلته اوه لارې دي چې تاسو سره د عمل کولو کې مرسته کوي او د سوځیدو سره معامله پیل کړئ.

1. د سوځیدو نښو سره ځان وپیژنئ

که څه هم له کور څخه کار کول د ډیری خلکو معمولات ګډوډ کړي ، د سوځیدنې نښې ډیرې ندي بدل شوي. د دې اخطار سیګنالونو سره ځان پیژندل د دې درک کولو لپاره حیاتي دي چې د دوی لامل څه دی او د سوځیدو سره مبارزه.

بدبختانه ، کله چې موږ ډیری نښې ومنو ، دا معمولا ډیر ناوخته وي. ډیری خلک خپل تمرکز له لاسه ورکول پیل کوي ، د ګډوډي یا ستړیا احساس کوي ، او دا لومړني اخطارونه تر هغه وخته پورې راکموي کله چې دوی سقوط وکړي.

د دندې سوځیدنه طبي حالت ندی-دا د فزیکي او احساساتي ستړیا حالت دی چې ستاسو په تولید اغیزه کوي مګر ستاسو په ځان باور ته هم زیان رسولی شي. خپګان یا خپګان ممکن سوځیدنه ګړندۍ کړي ، مګر متخصصین د هغه څه په اړه توپیر لري چې واقعیا د دې لامل کیږي. په هرصورت ، د کلیدي نښو او نښو سره ځان پیژندل خورا مهم دي ترڅو د دې په اړه یو څه پیل کړئ.

• ستاسو د شاوخوا خلکو څخه د جلا کیدو احساسات ، پشمول د کورنۍ غړي یا همکاران - لیرې کار کولی شي دا احساس نور هم خراب کړي.
• د تولید ضایع کیدو احساس چې واقعیا یا یوازې د لید وړ وي ، ستاسو باور او هڅونه کموي.
• فزیکي نښې لکه د ساه لنډي ، سر درد ، د سینې درد ، یا د زړه سوځیدنه.
• مخنیوی او تښتیدل ، لکه د ویښیدل نه غوښتل ، په ټولنیزو رسنیو اخته کیدل ، او د معمول څخه ډیر خواړه یا څښل.
• د خوب اختلال ، د ورځې په اوږدو کې د ستړیا احساس کول مګر د ډیر فکر کولو او دوامداره اندیښنو له امله د شپې آرام کولو توان نلري.
• په تښتیدونکي سلوکونو کې دخیل کیدل ، لکه د ډیر څښل یا د روغتیا لپاره نور غیر صحي میکانیزمونه.
• د تمرکز له لاسه ورکول له یو شي څخه بل شي ته د کود کولو یا د ساده دندو نه بشپړولو کې څرګند کیدی شي.

2. د ملاتړ سیستم جوړول

یو له هغه شیانو څخه چې خلک یې ډیر له لاسه ورکوي د ملاتړ سیسټم دی. په نورمال وختونو کې ، تاسو کولی شئ د یوه همکار سره کافي واخلئ ترڅو خپلې ستونزې شریکې کړئ یا یو ملګری مو ماشومان له ښوونځي وباسي که تاسو ناوخته ځئ. په تړل شوې نړۍ کې ، دا خورا سخت شوی ، که ناممکن نه وي.

د کار کولو ، د کورنۍ پاملرنې ، او د کور زده کړې ماشومانو بشپړ وخت دنده په هرچا-په ځانګړي توګه میرمنو باندې اغیزه کوي.

د څیړنې په وینا ، دوه چنده ډیری میندې د دوی د دندې فعالیت په اړه اندیښمن دي ځکه چې دوی ډیر بالونه چلوي. ښځې احساس کوي چې دوی ملاتړ نلري ، او ډیری نارینه اړتیا نه پیژني. یوازې 44 mothers میندو ویلي چې دوی د کورنۍ مسؤلیتونه د خپل ملګري سره مساوي ویشي ، پداسې حال کې چې 70 father پلرونو باور درلود چې دوی خپله عادلانه برخه ترسره کوي.

هغه خلک چې د ملاتړ په لټه کې دي د هغو په پرتله خورا لږ سوځیدنه تجربه کوي څوک چې نه کوي. په ورځ کې لږترلږه دوه ځله پنځه دقیقې زنګونه ولیکئ. یو ملګري ، همکار یا د کورنۍ غړي ته ورشئ. یو څوک ومومئ چې خبرې کولو ته لیواله وي یا څوک کولی شي تاسو هڅوي. په میسینجر یا واټس اپ کې یوه ډله پیل کړئ او د شریکولو عادت وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ.

تاسو هیڅکله نه پوهیږئ چې ملاتړ له کوم ځای څخه راځي. اډمونډ او لیري ټویټ کړی ، "زه ښه نه یم او د راکټ لاندې احساس کوم ،" مهرباني وکړئ یو څو ثانیې وخت ونیسئ د سلام ویلو لپاره که تاسو دا ټویټ وګورئ. هغه په ​​یوه ورځ کې له 200،000 څخه ډیر لایکونه او له 70،000 څخه ډیر د ملاتړ پیغامونه ترلاسه کړل. هر ټچ پوینټ د سوځیدنې سره مبارزه کولو لپاره حساب کوي.

3. لرې واټر کولرونه جوړ کړئ

عادي خبرې اترې اړیکې رامینځته کوي او د ورځني ستونزو په حل کې هم مرسته کوي. مګر څه پیښیږي کله چې تاسو لرې کار کوئ او د واټر کولر چیټونو لپاره ځای شتون نلري؟

حل د مراسمو په رامینځته کولو کې دی چې ټولنیز متقابل عمل او ناڅاپي خبرو اترو ته وده ورکوي. په تازه کتابونو کې ، د بیلابیلو څانګو څخه تصادفي خلک ګمارل شوي ترڅو د کافي سره وکتل شي ، اړیکې ډیرې شي ، او رواني خوندیتوب. تاسو کولی شئ دا د خپلو همکارانو سره تمرین کړئ او د "مجازی کافي" لپاره راټول شئ.

برن آوټ لازمي لوستل

د برن آوټ کلتور څخه د هوساینې کلتور ته حرکت