د وزن له لاسه ورکولو په اړه 5 ریښتیني حقیقتونه

مهم ټکي:

• هغه څوک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي دوی باید د سالم ، بشپړ خواړو رژیم موندلو تمرکز وکړي چې دوی کولی شي د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي.
• د رژیم رژیم یا هغه څوک چې اړین مغذي مواد (لکه غوړ) له مینځه وړي ممکن د لنډ مهاله وزن له لاسه ورکولو پایله ولري مګر احتمال نلري چې دوامداره پایلې ولري.
• یوازې تمرین ممکن د پام وړ وزن له لاسه ورکولو لامل نشي ، مګر مؤثره کیدی شي کله چې د سالم ، دوامداره رژیم سره یوځای شي.

کله چې د وزن کنټرول خبره راځي ، غوره مشوره د متخصص ساینسي موندنو پراساس ده. دا هغه ځای دی چې تاسو به د څیړنې شواهدو پراساس قوي وړاندیزونه ومومئ. دا 5 د شواهدو پراساس حقیقتونه کولی شي تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره لاره غوره کولو کې مرسته وکړي-هغه چې ستاسو لپاره به کار وکړي.

1. د وزن له لاسه ورکولو ډیری ښه دلیلونه شتون لري که تاسو په کلینیکي لحاظ ډیر وزن یا چاق یاست.

چاقۍ له 50 څخه ډیر نورو روغتیا مسلو سره تړاو لري ، پشمول د لوړ خطر/یا د شکرې ناروغۍ خرابیدل ، ایتروسکلروسیز ، د زړه ناروغي ، د اوسټیو ارترایتس ، رواني شرایط لکه اضطراب او اضطراب ، ژر مړینه ، او عمومي روغتیا او هوساینه خرابول. په ځینو برخو کې ، چاقۍ د عمر نورمال پروسه ګړندی کوي.

2. د بریالي کیدو لپاره ، د وزن له لاسه ورکولو رژیم باید دوامداره وي.

په بل عبارت ، غوره رژیم هغه دی چې تاسو یې د وزن له لاسه ورکولو پرمهال او وروسته ځړولی شئ. یوې مطالعې د 250 ډیر وزن لرونکي لویانو رژیم کې د وزن له لاسه ورکولو او پایښت ته کتنه کړې څوک چې وقفه ای روژه ، د مدیترانې رژیم ، یا پیلیو رژیم برنامې تعقیبوي. څیړونکو موندلي چې پداسې حال کې چې له نیمایي څخه ډیرو برخه اخیستونکو د روژې رژیم غوره کړی او له 12 میاشتو وروسته یې ډیر وزن له لاسه ورکړی ، هغه څوک چې د مدیترانې رژیم پلان غوره کړی د دې وړتیا لري چې د روژې یا پیلیو رژیم په پرتله یو کال وروسته خپل رژیم ته غاړه کیږدي. د دوی غوره شوي پلان ته په پام سره ، هغه اشخاص چې لاهم د 12 میاشتو وروسته په دوامداره توګه د دوی غوره شوي رژیم تعقیبوي د دوی ګروپ کې خورا ډیر وزن له لاسه ورکړی.

3. د ټیټ غوړ خواړه په ساده ډول کار نه کوي.

د لسیزو راهیسې ، د رژیم څخه د غوړ کمول د وزن له لاسه ورکولو ډیری برنامو لخوا هڅول شوی و ، مګر په نهایت کې ، د دې چلند سره د اوږدې مودې بریا هیڅ شواهد شتون نلري. د روغتیا متخصصینو د کالوري سرچینې هاخوا د روغتیایی خواړو عمومي چلند او نمونو ته وده ورکولو ، د پروسس شوي پرځای ټول خواړه خوړل ، د اسانتیا خواړو خوړل ، او د مختلف ډوله خواړو صحي برخې اندازې هڅولو ته پیل کړی. د وزن له لاسه ورکولو او له مینځه وړلو لپاره مختلفې لارې شتون لري ، مګر د صحي خواړو خوړلو ، فعال پاتې کیدو ، او مسلکي او شخصي ملاتړ موندلو سربیره ، تاسو باید د خواړو سټایل ولرئ چې تاسو سره اوږدمهاله مناسب وي.

4. په زوړ عمر کې د وزن له لاسه ورکول ممکن د ځوان عمر په پرتله ډیرې ننګونې وړاندې کړي مګر پخپله ، عمر د وزن له لاسه ورکولو لپاره د نه منلو وړ خنډ دی.

یوې وروستۍ تیرو مطالعې د ناروغ چاقۍ ناروغان په دوه عمر ګروپونو ویشلي ، هغه چې د 60 کالو څخه کم عمر لرونکي او هغه 60 یا ډیر عمر لرونکي. ټولو برخه اخیستونکو د روغتون میشته چاقۍ برنامې او د ژوند کولو مداخلې خدماتو کې برخه اخیستې پشمول د رژیم او رواني ملاتړ. څیړونکو وموندله چې د وزن منځنۍ ضایع په دواړو ډلو کې د بدن لومړني وزن نږدې 7 سلنه وي ، د زړې ډلې سره په اوسط ډول ډیر وزن له لاسه ورکوي. نورو مطالعاتو ورته پایلې درلودې او په ګوته یې کړل چې د وزن له لاسه ورکولو جوړښتي برنامو کې زاړه برخه اخیستونکي اکثرا ډیر موافق وي او له همدې امله د وزن له لاسه ورکولو کې ډیر بریالي وي.

5. د رژیم تنظیم او تمرین د وزن کنټرول لپاره د یو واحد په پرتله ښه کار کوي.

د بدن وزن او د بدن غوړ له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو هڅول کیدی شئ یا د خواړو عادتونه بدل کړئ یا په منظم ډول د تمرین مقدار ډیر کړئ. مګر د مطالعې وروسته مطالعې ښودلې چې دا میتودونه ډیر بریالي وي کله چې تاسو دا په ګډه ترسره کوئ. د یو کال اوږدمهاله مداخلې مطالعې وموندله هغه میرمنې چې تمرین کوي ​​یوازې د کال په پای کې په اوسط ډول 4.4 پونډه له لاسه ورکوي ، هغه میرمنې چې خواړه کاروي یوازې 15.8 پونډه اوسط له لاسه ورکوي ، او هغه میرمنې چې خپل رژیم بدلوي او په منظم ډول تمرین کوي ​​19.8 پونډه له لاسه ورکوي. د مطالعې په پای کې.

ډاډ ترلاسه کړئ د وزن له لاسه ورکولو کوم پلان له خپل لومړني معالج یا نورو روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره پاک کړئ ترڅو معلومه کړي چې ایا دا ستاسو لپاره خوندي دی.