ویټامینونه چې رواني روغتیا پیاوړي کوي
منځپانګې
دلته یو څه دي چې تاسو یې حیران کولی شئ: د اضطراب ، اضطراب ، یا جنوني طرزالعملونو دوامداره نښې چې تاسو یې نشئ لیدلی ممکن یوازې د ګډوډ جینونو ، د مقابلې ضعیف میکانیزمونو ، یا د مغز غلط کیمیا سره تړاو ونلري - دا ممکن د ویټامین نیمګړتیاو سره تړاو ولري ، لکه زنک ، B ویټامینونه ، او ویټامین ډي ، د نورو په مینځ کې. لاندې د کلیدي مغذي توکو او زموږ د رواني روغتیا تنظیم کولو کې د دوی رول په اړه ځینې معلومات وړاندې کوي.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې پدې پوسټ کې هیڅ شی باید ستاسو د خپل ډاکټر مشورې یا وړاندیزونو ځای ونه نیسي. د خپل چمتو کونکي سره لومړی مشورې پرته د خپلې درملنې سره هیڅ بدلون مه کوئ.
د زنک رول
زنک د یو له اصلي مغذي توکو په توګه کار کوي چې د ډیری بیولوژیکي پروسو تنظیم کولو کې مرسته کوي ، پشمول زموږ مزاج. زنک په مختلف رژیم سرچینو کې موندل کیږي ، په ځانګړي توګه سره غوښه ، چرګانو او کبانو کې. کله چې اشخاص د ټیټ زنک کچې تجربه کوي ، شرایط لکه اضطراب ، اضطراب ، بې خوبۍ ، او د مزاج اختلالات راپورته کیدی شي. پخوانیو مطالعاتو د فشار او رواني ناروغیو ناروغانو کې د زنک ټیټ غلظت کشف کړی (پیټریلي او نور. 2017). د زنک نسج هم د پارکینسن ناروغۍ ، الزایمر ، ډاون سنډروم ، او ADHD ناروغانو کې پیژندل شوی (ګریبکر او نور. ، 2011).
د زنک کمبود لرونکي ناروغانو لپاره ، د زنک ضمیمه د اضطرابي نښو ښه کولو کې مرسته کولو لپاره ښودل شوې او "د طبیعت ضد درمل" ګل شوي. یوې مطالعې ښودلې چې د زنک ضمیمه د SSRI ښه شوي لوی اضطراب اختلالاتو سره یوځای د ناروغانو په پرتله خورا مؤثره ده چې یوازې SSRI درملنه ترلاسه کوي (رنجبر او ال. 2013). په حقیقت کې ، په لابراتوار څارویو کې د زینک سره اوږدمهاله درملنه د انټي ډیپریسنټ درملو په څیر ورته اغیزو سره وړاندې کیږي (مکلوفین او هوج ، 1990).
ډیری اضافي فاکتورونه شتون لري چې د زنک کچې ارزولو او د تکمیل اړتیا ته په پام کې نیولو سره شتون لري (لکه د سوځیدنې رول ، د مسو جذب ، او نور) ، نو له همدې امله دا مهم دي چې د کوم بدلون یا سمون کولو دمخه د خپل ډاکټر سره پدې برخو بحث وکړئ.
B ویټامینونه
د B ویټامینونه زموږ د رواني روغتیا تنظیم کولو کې هم مهم رول لوبوي. اصطلاح ، "B ویټامینونه" اته اړین مغذي توکو ته اشاره کوي چې د بدن حجرو سره په سم ډول کار کولو کې مرسته کوي. دوی ټول یوځای کار کوي مګر خپلې ځانګړې دندې هم ترسره کوي. د B ویټامین اته ډولونه عبارت دي له:
- B1 (تامین)
- B2 (ربوفلاوین)
- B3 (نیاسین)
- B5 (پینټوټینک اسید)
- B6 (پیریډوکسین)
- B7 (بایوټین)
- B9 (فولټ)
- B12 (کوبالامین)
د رواني روغتیا پورې اړوند ځینې شرایط کولی شي د B ویټامینونو کمبود سره همکاري وکړي. د مثال په توګه ، لومړنیو مطالعاتو ښودلې چې د آټزم لرونکي ماشومان د ټیټ B6 سره شتون لري ، او د B6 ضمیمه کیدو وروسته ، ځینې د پام وړ پرمختګونه ښودلي او د لومړي ځل لپاره یې خبرې پیل کړې (کوټسانیس او ال. 1984).
تایامین (ویټامین B1) ، نیاسینامایډ (ویټامین B3) ، او پیریډوکسین (ویټامین B6) ټول د ډیری اشخاصو د اضطراب اختلالاتو او نورو رواني روغتیا پورې اړوند شرایطو سره په بریالیتوب سره درملنې لپاره کارول شوي (کورنیش او مهل میډرونا ، 2008). د موږکانو مطالعاتو کې ، نیاسینامایډ واقعیا وموندل شو چې د بینزودیازایپینز او باربیتوریتس سره مشترک ملکیتونه لري (ورونینا ، 1981).
سربیره پردې ، د اضطراب ناروغان پیژندل کیږي چې په B12 کې نیمګړتیاوې لري ، او هغه خلک چې د B12 نیمګړتیاوې لري د غیر نیمګړتیا لرونکو اشخاصو په پرتله خورا سخت فشار لرونکي وي (کورنیش او مهل-مدرونا ، 2008). د B12 کمبود اضافي نښې پکې شامل کیدی شي ستړیا ، سستي ، ضعیف حافظه ، مینه ، او رواني ناروغۍ. د ویټامین B په شمول د ربوفلاوین ، B12 ، فولټ ، او B6 حتی د شیزوفرینیا نښو اداره کولو کې د مرستې لپاره ښودل شوي.
ویټامین ډي
او وروستی مګر لږترلږه ، ویټامین ډي ، چې د "لمر" ویټامین په نوم هم پیژندل کیږي ، زموږ د رواني روغتیا لپاره هم اړین دی. ویټامین ډي د سالم ودې او ودې ملاتړ کې مرسته کوي. شاوخوا 50-90 vitamin ویټامین ډي د لمر وړانګو په واسطه تولیدیږي او پاتې نور واقعیا زموږ د رژیم څخه راځي (نعیم ، 2010).
د ویټامین ډي کمبود لرونکو اشخاصو اټکل شوي شمیر له امله ، ځینې ماهرین د ویټامین ډي کمښت د "نړیوالې روغتیا ستونزه" او په ټوله نړۍ کې د وبا په توګه تشریح کوي. پداسې حال کې چې د ویټامین ډي او رواني اختلالاتو ترمینځ دقیق اړیکه لاهم په روښانه ډول نه ده پیژندل شوې ، هغه خلک چې د ویټامین ډي کمښت لپاره خطر لري موندل شوي چې د اضطراب لپاره ډیر خطر لري ، او د ویټامین ډي ټیټه کچه کولی شي د اضطراب نښو کې مرسته وکړي یا ډیر کړي ( Penckofer et al. 2010). د نیورو ډیجینریټیو ناروغیو ، چاقۍ ، شکرې ناروغۍ ، لوړ فشار ، فایبرومیلجیا ، د ستړیا ستړیا سنډروم ، اوستیوپروسیس هم د ویټامین ډي کمبود سره تړاو لري (نعیم ، 2010).
که تاسو په طبیعي ډول د ویټامین ډي کچې لوړولو کې لیوالتیا لرئ ، ځینې د ویټامین ډي سره ضمیمه کولو وړاندیز کوي (یوازې که ستاسو د ویټامین ډي کچه ټیټه وي) او د لمر وړانګو ته ورځنی تمرکز زیات کړئ. که تاسو مستقیم لمر وړانګو ته ډیر لاسرسی نلرئ ، د خپل ورځني معمول کې د ر light ا درملنه شامله کول ، په ځانګړي توګه په سهار کې ، کولی شي د ګټورې درملنې په توګه کار وکړي.
په هولیسټیک ډول ذهن او بدن په نښه کړئ
د هر هغه چا لپاره چې د اضطراب ، اضطراب ، OCD ، مزاج اختلالاتو ، او حتی شیزوفرینیا نښو سره مبارزه کوي ، امید شتون لري. د مشهور باور سره سره ، رواني مبارزې ممکن یوازې "ستاسو په سر" کې شتون ونلري ، مګر ممکن په ټول بدن کې بل چیرې ریښې ولري. څیړنې د ویټامین کمبود او رواني ناروغۍ ترمینځ د اړیکو افشا کولو ته دوام ورکوي ، کوم چې د رژیم تګلارو یا تکمیل له لارې نور هم حل کیدی شي ، احتمالا د درملو درملنې ډیروالي اړتیا کموي. په یاد ولرئ ، د تغذیې کمښت په نښه کول به ستاسو ټولې ستونزې حل نکړي ، مګر دا ستاسو درملنې یا رغیدو کې مهم ګام کیدی شي.
پیټریلي ، ایم اے ، کرانز ، ټي ایم ، کلین هاؤس ، کی ، جو ، پی ، ګیټز ، ایم ، جانسن ، پی ،… مالاسپینا ، ډي (2017). په اضطراب او رواني ناروغۍ کې د زنک لپاره راپورته کیدونکی رول. په درملتون کې سرحدونه ، 8 ، 414. doi: 10.3389/fphar.2017.00414
ګریبکرر ایم ، روون ایم ، ګارنر سي سي (2011). د نیورولوژیکي ناروغیو احتمالي درملنې په توګه د زنک آئنونو مغز تحویلي: کوچنۍ بیاکتنه. د درملو سپارل. ليټ. 1 ، 13-23. 10.2174/2210304x11101010013
Kotsanis CA ، Dart L ، Harjes C ، Miller R. (1984). آټیزم -د درملنې لپاره څو اړخیز چلند. تغذیه. او Beh. 2: 9-17.
مکلوفلین IJ ، هوج JS. زنک په اضطراب اختلال کې. د ایکټا رواني ناروغۍ سکینډیناویکا. 1990 82 82: 451-453.
نعیم زی. (2010). د ویټامین ډي کمښت- له پامه غورځول شوې ناروغي. د روغتیا علومو نړیوال ژورنال ، 4 (1) ، V -VI.
Penckofer ، S. ، Kouba ، J. ، Byrn ، M. ، & Estwing Ferrans ، C. (2010). ویټامین ډي او اضطراب: ټول لمر چیرته دی؟ د رواني روغتیا نرسینګ کې مسلې ، 31 (6) ، 385–393. دوئي: 10.3109/01612840903437657
رنجبر ، ای. ، کاسایی ، ایم ایس ، محمد شیرازی ، ایم ، نصرالله زاده ، ج. ، رشیدخانی ، بی ، شمس ، ج ،… محمدی ، ایم آر (2013). د لوی فشار سره ناروغانو کې د زنک ضمیمې اغیزې: یو تصادفي کلینیکي محاکمه. د اروا پوهنې ایراني ژورنال ، 8 (2) ، 73-79.
ورونینا TA. (1981). د نیکوټینامایډ درملو ملکیتونه-د بینزودیازیپین ریسیپټرانو احتمالي لیګنډ. فارماکول. توکسیکول. 44 (6): 680-683.
زړه راښکونکي خپرونې
