د ښه شوي تمرکز لپاره 5 ساینس ملاتړ لرونکي نوټروپیکس

منځپانګې

• 1. بیکوپا مونیری
• اړخيزه اغېزه
• 2. سیج
• اړخيزه اغېزه
• 3. امریکایی جینسینګ
• اړخيزه اغېزه
• 4. کافین
• اړخيزه اغېزه
• 5. Panax Ginseng

نوټروپیک هغه ماده ده چې ، که په سمه او خوندي توګه وکارول شي ، د کارونکي ادراکي فعالیتونو ته وده ورکوي.

لکه څنګه چې په ادراکي وده کونکو کې د خلکو علاقه ډیریږي ، د نوټروپیکس خوندیتوب او موثریت په اړه د لوړ کیفیت شواهدو غوښتنه د دې معلوماتو عرضه ډیره کوي. که څه هم د پلیسبو نوي کنټرول شوي مطالعات په مکرر ډول خپاره کیږي ، دا د لوستلو لپاره سخت کیدی شي او د پوهې ټول بدن غلط تشریح کول ساینسي ټولنې د نوټروپیک اغیزو باندې چمتو کړي.

دا ځینې دلایل دي چې ولې موږ په سیستماتیک ډول د 527 ځایبو کنټرول مطالعاتو څخه تیر شو [1] د 127 نوټروپیک اغیزو په اړه او د تمرکز ښه کولو لپاره د 5 خورا ساینس ملاتړ لرونکو سره لیست سره یوځای کړئ. که یو نوټروپیک پدې لیست کې شامل نه و ، نو دا د دې معنی نلري چې دا د تمرکز لوړولو لپاره غیر مؤثر دی. دا احتمال لري پدې معنی چې په صحي انسانانو کې د دې مرکب اغیزو په اړه لږې څیړنې شتون لري د هر نوټروپیک لپاره چې لیست ته یې راوړي.

د 527 مطالعاتو څخه ، 69 کې د تمرکز اقدامات شامل وو. ټولټال 5634 برخه اخیستونکو د دوی تمرکز ازمولی و ، او 22 تمرکز د تمرکز ښه کولو لپاره د خوندیتوب او موثریت لپاره ارزول شوي. د دې شواهدو پراساس ، دا په سالم انسانانو کې د تمرکز ښه کولو لپاره 5 خورا ساینس ملاتړ لرونکي نوټروپیکونه دي:

1. بیکوپا مونیری

په 10 مطالعاتو کې موږ بیاکتنه وکړه کوم چې د تمرکز اقداماتو کې د باکوپا مونیري اغیزې معاینه کړې ، 419 برخه اخیستونکي پکې شامل وو. [2-5] [7-12] په ټولیز ډول ، دې مطالعاتو وموندله الف کوچنی مثبت اغیز د بیکوپا مونیري په کارولو تمرکز وکړئ.

هغه شواهد چې موږ بیاکتنه کړې دا هم وړاندیز کوي چې بیکوپا مونیري کولی شي وده وکړي:

• مزاج (کوچنی تاثیر)
• اضطراب (کوچنی تاثیر)
• حافظه (کوچنی اغیز)
• انرژي (دقیقه اغیزه)
• ادراکي پروسس (کوچنی اغیز)
• زده کړه (کوچنۍ اغیزه)
• پاملرنه (لوی تاثیر)

اړخيزه اغېزه

له 50 than څخه کمه تجربه:

• د سټول فریکونسی ډیرول (د معمول څخه ډیر ټوخی کول)

له 30 than څخه کمه تجربه:

• د معدې دردونه
• مغز

له 10 than څخه کمه تجربه:

• ستړیا (پړسوب)
• خړوبول
• اشتها کمه شوې
• د سر درد
• بې خوبي
• روښانه خوبونه

له 1 than څخه کمه تجربه:

• وچوالی
• د زکام/زکام نښې
• الرجی
• د پوستکي خارښ
• د پوټکي خارش
• د سر درد
• Tinnitus
• Vertigo
• په خوله کې عجیب خوند
• وچه خوله
• Palpitations
• د معدې درد
• اشتها زیاتوالی
• زیاته تنده
• مغز
• هاضمه
• قبضیت
• د کولمو حرکت منظمول
• د ادرار زیاتوالی
• د عضلاتو ستړیا
• د عضلاتو درد
• دردونه
• په احساساتي فشار کې زیاتوالی
• خراب مزاج

مشروعیت: بیکوپا مونیري په متحده ایالاتو ، انګلستان ، سویډن ، کاناډا او آسټرالیا کې د پیرود ، ملکیت او کارولو قانوني دی. [13-31]

پایله: د نسبتا لوی مقدار شواهد وړاندیز کوي چې بیکوپا مونیري په تمرکز لږ مثبت اغیز لري. سربیره پردې ، بیکوپا مونیري عموما خوندي او قانوني دی.

څنګه یی استعمال کړو

دا شاید د نوټروپیکونو کارول خوندي او ډیر مؤثر وي ځکه چې دا په انسانانو مطالعاتو کې کارول شوي. په هغه مطالعاتو کې چې موږ بیاکتنه کړې ، بیکوپا مونیري په لاندې لارو کې کارول شوي:

• د 12 اونیو لپاره هره ورځ 450 ملی ګرامه خوراک [2]
• د حاد اغیزو لپاره 320 ملی ګرامه خوراکونه [3]
• د شدید اغیزو لپاره 640 ملی ګرامه خوراکونه [3]
• د حاد اغیزو لپاره د 640 ملی ګرامه خوراکونه [4]
• د حاد اغیزو لپاره 320 ملی ګرامه خوراکونه [4]
• د حاد اغیزو لپاره 300 ملی ګرامه خوراکونه [5]
• د 12 اونیو لپاره هره ورځ 300 ملی ګرامه خوراک [6]
• د حاد اغیزو لپاره 600 ملی ګرامه خوراکونه [7]
• د حاد اغیزو لپاره 300 ملی ګرامه خوراکونه [7]
• د 12 اونیو لپاره هره ورځ 300 ملی ګرامه خوراک [8]
• د 6 اونیو لپاره هره ورځ 300 ملی ګرامه خوراکونه [9]
• د حاد اغیزو لپاره 300 ملی ګرامه خوراکونه [10]
• د 16 اونیو لپاره هره ورځ 250 ملی ګرامه خوراکونه [11]
• د 12 اونیو لپاره هره ورځ 300 ملی ګرامه خوراکونه [12]

2. سیج

په څلورو مطالعاتو کې چې موږ بیاکتنه وکړه کوم چې د تمرکز اقداماتو کې د بابا اغیزې معاینه کړې ، 110 برخه اخیستونکي پکې شامل وو. [32-35]

په ټوله کې ، دې مطالعاتو وموندله الف دقیقه مثبته اغیزه د بابا په کارولو تمرکز وکړئ.

هغه شواهد چې موږ بیاکتنه کړې دا هم وړاندیز کوي چې سیج کولی شي وده وکړي:

• مزاج (دقیقه اغیزه)
• اضطراب (کوچنی تاثیر)
• حافظه (دقیقه اغیزه)
• انرژي (دقیقه اغیزه)
• ټولنیز (کوچنی اغیز)
• فشار (دقیقه اغیزه)
• ادراکي پروسس (دقیقه اغیزه)
• زده کړه (کوچنۍ اغیزه)
• ذهنیت (دقیقه اغیزه)

اړخيزه اغېزه

په کومې مطالعې کې چې موږ بیاکتنه کړې هیڅ منفي اړخیزې اغیزې ندي لیدل شوي.

مشروعیت: سیج په متحده ایالاتو او کاناډا کې د پیرود ، مالکیت او کارولو قانوني دی. [14-16] [23-26] [36] [37]

پایله: لومړني شواهد وړاندیز کوي چې بابا په تمرکز یوه دقیقه مثبته اغیزه لري. سربیره پردې ، بابا عموما خوندي او قانوني دی.

څنګه یی استعمال کړو

دا شاید د نوټروپیکونو کارول خوندي او ډیر مؤثر وي ځکه چې دا په انسانانو مطالعاتو کې کارول شوي. په هغه مطالعاتو کې چې موږ بیاکتنه کړې ، بابا په لاندې لارو کې کارول شوی و:

• د حاد اغیزو لپاره 300 ملی ګرامه استخراج دوز [32]
• د حاد اغیزو لپاره 600 ملی ګرامه خوراکونه [32]
• د شدید تاثیراتو لپاره 50 µl د لازمي تیلو دوزونه [33]
• د حاد اغیزو لپاره 100 µl د لازمي تیلو دوزونه [33]
• د حاد تاثیراتو لپاره 150 µl د لازمي تیلو دوزونه [33]
• د حاد اغیزو لپاره 25 µl د لازمي تیلو دوزونه [33]
• د شدید تاثیراتو لپاره 50 µl د لازمي تیلو دوزونه [33]
• د حاد اغیزو لپاره د 50 ملی ګرامه استخراج دوزونه [34]
• د شدید تاثیراتو لپاره 167 ملی ګرامه استخراج دوز [35]
• د حاد اغیزو لپاره 333 ملی ګرامه استخراج دوز [35]
• د شدید اغیزو لپاره 666 ملی ګرامه استخراج دوز [35]
• د حاد اغیزو لپاره 1332 ملی ګرامه استخراج دوز [35]

3. امریکایی جینسینګ

په یوه مطالعه کې چې موږ بیاکتنه وکړه کوم چې د تمرکز اقداماتو کې د امریکایی جینسینګ اغیزې معاینه کړې ، 52 برخه اخیستونکي پکې شامل وو. [38]

دې څیړنې وموندله الف دقیقه مثبته اغیزه د امریکایی جینسینګ کارولو سره تمرکز وکړئ.

هغه شواهد چې موږ بیاکتنه کړې دا هم وړاندیز کوي چې امریکایی جینسینګ کولی شي وده وکړي:

• مزاج (دقیقه اغیزه)
• حافظه (دقیقه اغیزه)
• انرژي (دقیقه اغیزه)
• فشار (دقیقه اغیزه)
• زده کړه (دقیقه اغیزه)
• ذهنیت (دقیقه اغیزه)

اړخيزه اغېزه

هیڅ منفي اړخیزې اغیزې په هغه څیړنه کې ندي لیدل شوي چې موږ بیاکتنه کړې.

مشروعیت: امریکایی جینسینګ په متحده ایالاتو او کاناډا کې د پیرود ، مالکیت او کارولو قانوني دی. [14-16] [23-26] [39] [40]

پایله: لومړني شواهد وړاندیز کوي چې امریکایی جینسینګ په تمرکز یوه دقیقه مثبته اغیزه لري. سربیره پردې ، امریکایی جینسینګ عموما خوندي او قانوني دی.

څنګه یی استعمال کړو

دا شاید د نوټروپیکونو کارول خوندي او ډیر مؤثر وي ځکه چې دا په انسانانو مطالعاتو کې کارول شوي. په هغه څیړنه کې چې موږ بیاکتنه کړې ، امریکایی جینسینګ د 200 ملی ګرامه خوراکونو کې د حاد اغیزو لپاره کارول شوی [38].

4. کافین

په پنځو مطالعاتو کې چې موږ بیاکتنه وکړه کوم چې د تمرکز اقداماتو کې د کیفین اغیزې معاینه کړې ، 370 برخه اخیستونکي پکې شامل وو. [41-43] [45] [46]

په ټوله کې ، دې مطالعاتو وموندله الف دقیقه مثبته اغیزه د کافین په کارولو تمرکز وکړئ.

هغه شواهد چې موږ بیاکتنه کړې دا هم وړاندیز کوي چې کافین کولی شي وده وکړي:

• حافظه (دقیقه اغیزه)
• فزیکي فعالیت (کوچنی اغیز)
• انرژي (دقیقه اغیزه)
• ادراکي پروسس (دقیقه اغیزه)

اړخيزه اغېزه

له 10 than څخه کمه تجربه:

• د لاس لړز (په غیر ارادي ډول د عضلاتو انقباض)
• مغز
• ستړیا (خوب)
• د څارنې
• ستړیا
• مغز
• خوځښت
• په پام کې ګډوډي
• وچې سترګې
• غیر معمولي لید
• د ګرمۍ احساس

مشروعیت: کافین په متحده ایالاتو ، انګلستان ، سویډن ، کاناډا او آسټرالیا کې د پیرود ، مالکیت او کارولو قانوني دی. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48-55]

پایله: د شواهدو نسبتا لوی مقدار وړاندیز کوي چې کافین په تمرکز یوه دقیقه مثبته اغیزه لري. سربیره پردې ، کافین عموما خوندي او قانوني دي.

څنګه یی استعمال کړو

دا شاید د نوټروپیکونو کارول خوندي او ډیر مؤثر وي ځکه چې دا په انسانانو مطالعاتو کې کارول شوي. په هغه مطالعاتو کې چې موږ بیاکتنه کړې ، کافین په لاندې لارو کارول شوي:

• د حاد اغیزو لپاره 600 ملی ګرامه خوراکونه [41]
• د حاد اغیزو لپاره 150 ملی ګرامه خوراکونه [42]
• د حاد اغیزو لپاره 30 ملی ګرامه خوراکونه [43]
• د حاد اغیزو لپاره 75 ملی ګرامه خوراکونه [44]
• د حاد اغیزو لپاره د 170 ملی ګرامه خوراکونه [45]
• د حاد اغیزو لپاره د 231 ملی ګرامه خوراکونه [46]
• د حاد اغیزو لپاره 200 ملی ګرامه خوراکونه [47]

5. Panax Ginseng

په شپږو مطالعاتو کې چې موږ بیاکتنه وکړه کوم چې د تمرکز اقداماتو کې د Panax ginseng اغیزې معاینه کړې ، 170 برخه اخیستونکي پکې شامل وو. [56-61]

په ټوله کې ، دې مطالعاتو وموندله الف دقیقه مثبته اغیزه د Panax ginseng کارولو سره تمرکز وکړئ.

هغه شواهد چې موږ یې بیاکتنه کړې دا هم وړاندیز کوي چې د Panax ginseng کولی شي وده وکړي:

• مزاج (کوچنی تاثیر)
• اضطراب (کوچنی تاثیر)
• انرژي (دقیقه اغیزه)
• ټولنیز (کوچنی اغیز)
• فشار (کوچنی اغیز)
• ادراکي پروسس (دقیقه اغیزه)
• ذهنیت (کوچنی تاثیر)

اړخيزه اغېزه: په کومې مطالعې کې چې موږ بیاکتنه کړې هیڅ منفي اړخیزې اغیزې ندي لیدل شوي.

مشروعیت: پینیکس جینسینګ په متحده ایالاتو او کاناډا کې د پیرود ، مالکیت او کارولو قانوني دی. [14-16] [23-26] [62] [63]

پایله: د شواهدو نسبتا لوی مقدار وړاندیز کوي چې پینیکس جینسینګ په تمرکز یوه دقیقه مثبته اغیزه لري. سربیره پردې ، پینیکس جینسینګ عموما خوندي او قانوني دی.

څنګه یی استعمال کړو: دا شاید د نوټروپیکونو کارول خوندي او ډیر مؤثر وي ځکه چې دا په انسانانو مطالعاتو کې کارول شوي. په هغه مطالعاتو کې چې موږ بیاکتنه کړې ، د Panax ginseng په لاندې لارو کارول شوي:

• 4500 ملی ګرامه د 2 اونیو لپاره هره ورځ د غیر استخراج پوډر دوزونه [56]
• د حاد اغیزو لپاره 200 ملی ګرامه استخراج دوز [57]
• د حاد اغیزو لپاره 200 ملی ګرامه استخراج دوز [58]
• د حاد اغیزو لپاره 200 ملی ګرامه استخراج دوز [59]
• د حاد اغیزو لپاره 400 ملی ګرامه استخراج دوز [59]
• د یوې اونۍ لپاره هره ورځ 200 ملی ګرامه استخراج شوي خوراکونه [60]
• د یوې اونۍ لپاره هره ورځ 400 ملی ګرامه استخراج شوي خوراکونه [60]
• د حاد اغیزو لپاره 400 ملی ګرامه استخراج دوز [61]

پدې لیست کې د هر نوټروپیک په اړه ډیرو څیړنو ته اړتیا ده. په ځانګړي توګه ، د انفرادي توپیر لوی درجې شتون لري پدې کې چې خلک نوټروپیک ته څنګه ځواب ورکوي. د دې معنی دا ده چې که تاسو د نوټروپیک وکاروئ چې په لسګونو برخه اخیستونکو سره په مطالعه کې کوچنی تاثیر لري ، تاسو ممکن هیڅ اغیز یا لوی تاثیر ترلاسه نکړئ. اوس مهال ، پداسې حال کې چې موږ د ساینس روښانه کولو ته انتظار کوو څوک احتمال لري چې کوم نوټروپیک ته ځواب ووایی ، د ناروغ ځان تجربه کول د نوټروپیک کارولو بریا لپاره غوره میتود دی.

د دې بلاګ پوسټ په اصل کې په blog.nootralize.com کې خپور شوی. دا د مسلکي طبي مشورې ، تشخیص یا درملنې بدیل ندی.