د لیکنې علاج

د لیکنې علاج د هغه کتاب سرلیک دی چې د ساینس پوهانو لخوا لیکل شوی چې د څرګند لیکنې شفاهي ځواک مطالعه کوي - د هغه ډول لیکلو لپاره چې تاسو به یې شخصي ژورنال وکاروئ ، چیرې چې تاسو خپلې تجربې بیان کوئ او خپل احساسات څرګندوي.

د ټولو رواني روغتیا مداخلو څخه ، د ژورنال ساتل زما یو له غوره توبونو څخه دی. نه یوازې د دې لپاره چې زه په شخصي ډول لیکل خوښوم ، بلکه دا هم چې څومره ساده چې دا غږ کیدی شي (ناست او ستاسو د ورځې په اړه ولیکئ) ، دا ډیری خورا پیاوړي معالجوي عناصر ترکیب کوي. راځئ چې یو څه وګورو چې دا څه دي.

ځکه چې موږ باید شیان ټکي ته واړوو ، لیکنه زموږ د احساساتو ښه پوهاوی هڅوي. کله چې موږ د سم ټکو په لټه کې یو چې زموږ په ذهن کې څه تشریح کړي ، موږ دې ته اړ یو چې زموږ د تجربو کیفیت وپلټو او که موږ دا ورځ تر بلې ترسره کړو ، موږ کولی شو زموږ عکس العملونو او افکارو کې د نمونو لیدل پیل کړو. دا ټول خورا ګټور دي ځکه چې دا موږ ته د ځان په اړه ښه پوهه راکوي ، کوم چې د هوساینې او شخصي ودې یو له لازمي اجزاو څخه دی.

کله چې موږ د خپلو احساساتو په اړه لیکو ، موږ پدې توګه دوی څرګند کوو او دا پخپله درملنه اغیزه کولی شي. نا څرګند شوي یا حتی فشار شوي احساسات زهرجن دي. د احساساتو فشار کول د دردونکي پیښو څخه رغیدل اوږدوي او زموږ په فزیکي روغتیا منفي اغیزه کوي (ګراس او لیونسن ، 1997). په هرصورت ، ځینې احساسات چې موږ ورسره ګرځي ممکن دومره شخصي احساس وکړي چې موږ نشو کولی له ځان سره راوړو ترڅو له دوی سره یې شریک کړو. په یوه خصوصي ژورنال کې لیکل بیا اړین ځای کیدی شي.

کله چې موږ د خپلو تجربو او عکس العملونو په اړه لیکو ، دا موږ ته فرصت هم راکوي چې په هغه څه ژور فکر وکړو چې پیښیږي او ځینې وختونه پیښې په مختلف ر light ا کې ګورو ، نه هغه لاره چې موږ یې په پیل کې ولیدل. شیان لږ تور او سپین کیږي او یوځل چې دا ټول زموږ په مخ کې وي ، موږ کولی شو د دې اتوماتیک منفي ځان خبرو څخه هم پوښتنه وکړو ("شاید دا زما ګناه نه وه. شاید دا د هیچا ګناه نه وه") .

بیا دلته ستاسو د خپل هنري بیان سره خلاقیت او رضایت شتون لري. هغه رضایت چې د احساساتو په څیر د بې ثباته او لنډمهاله یو څه نیولو وړتیا سره راځي ، دا په کلمو بدلیږي ، په پاراګرافونو کې تنظیم کړئ ، په متن کې یې چوکاټ کړئ. دا هرکله نه پیښیږي کله چې تاسو لیکئ ، مګر کله چې دا کوئ ، دا د خپلو لاسونو سره د تیتلی نیولو په څیر دی. (او که تاسو کافي مهارت ولرئ ، تیتلی به لاهم ژوندی وي.)

ستاسو د خپل ژورنال محرمیت کې ، تاسو کولی شئ هرڅه چې وغواړئ ترسره یې کړئ - هیڅوک دا نه لوستل کیږي پرته لدې چې تاسو دوی ته اجازه ورکړئ. تاسو کولی شئ هرڅه چې وغواړئ په هرصورت تاسو یې غواړئ. تاسو د خبرو نوې لارې ومومئ چې مخکې مو هیڅکله هڅه نده کړې. تاسو بل غږ ومومئ. لومړی ، دا ممکن عجیب او ناپیژندل شوی غږ وي ، لکه د ځان په ټیپ کې اوریدل. مګر بیا دا غږ قوي او ډیر باوري کیږي تر هغه چې تاسو پوه شئ چې هغه څه چې تاسو اورئ په حقیقت کې ستاسو د اصلي ځان غږ دی.

کله چې تاسو بیرته ځئ او هغه څه بیا ولولئ چې څه موده وړاندې مو لیکلي و ، دا تاسو سره مرسته کوي چې وګورئ ستاسو د ژوند تجربې واقعیا څومره بډایه دي. تاسو شاید ومومئ چې ستاسو ژوند ته ستاسو د فکر په پرتله خورا ډیر رنګ او تنوع شتون لري. تاسو لیدلی شئ چې تاسو په حرکت کې یاست ، هیڅ شی لاهم ولاړ نه دی. تاسو کولی شئ د هغه سړک کیفیت مطالعه کړئ چې تاسو پکې یاست او په کوم سرعت چې تاسو حرکت کوئ. شاید ستاسو یو تنګ او باد لرونکی غرنۍ لاره وي. شاید دا مستقیم لویه لار وي. د دې په اړه لیکل د موټر څخه د وتلو په څیر دي ترڅو په تازه هوا کې ساه واخلئ ، اوږده کړئ او دوړې ګلونه چې د سړک په اوږدو کې وده کوي وخورئ.

تاسو شاید حیران اوسئ ، "زه باید د څه په اړه ولیکم؟" ډاډه اوسئ ، یوځل چې تاسو کښیناستئ او هرڅه چې ذهن ته راځي لیکل پیل کړئ ، کیسه به راپورته شي.

لیپور ، ایس جے ، او سمیټ ، جے ایم (2002). د لیکلو درملنه: څنګه څرګند لیکنه روغتیا او احساساتي هوساینې ته وده ورکوي. واشنګټن ، ډي سي: د امریکایی نفسیاتی ټولنه.