په یوه ناروغۍ کې د "یوازې مثبت احساساتو" امتیاز

د هغې په 9 مه کلیزه کې ، اوبری د فلوریډا څخه د ژوند ډالۍ ترلاسه کړه کله چې د لیدو لپاره رابلل شوی و دفتر د لوبغاړي جان کراسینسکي یوټیوب چینل ، یو څو ښه خبرونه. کراسینسکي د ټویټر له لارې زده کړل چې اوبري سخته مایوسه وه هغه به د براډوی میوزیک فعالیت له لاسه ورکړي هملتون د اوسني وبا له امله. د هغه په ​​خپرونه کې ، هغه هغې نیویارک ته د ټیکټونو سره حیران کړه او قضیه یې د کاسټ سره پای ته ورسوله هملتون د زوم له لارې اوبرې سیرینډینګ. لږ وروسته ، د هغې مور ټویټ وکړ چې "اوبری لاهم پوښتنه کوي چې ایا هغه خوب ویني."

په هماغه ورځ چې قسط خپور شو ، یوه بله کیسه د ایالتونو لرې کول وه. د الینوس جوړه پیټرک او چیریل ، دواړه د دوی په 50 کلونو کې ، یوځای ژوند کاوه کله چې دوی ویره درلوده چې دوی د COVID-19 تړون کړی دی. د چیریل اندیښنه هغه مهال لوړه شوه کله چې هغې په تنفس کې ستونزه درلوده. اضطراب دې حد ته رسیدلی چې پیټریک مخکې لدې چې ټوپک په ځان باندې واچوي خپل ملګری په ډزو وواژه.

د کورونویرس له امله رامینځته شوي تجربو لړۍ پراخه ده. پداسې حال کې چې ډیری په کور کې د نوي پخلي یا هنري مهارتونو زده کوي ، نور خپل عزیزان له لاسه ورکوي ، د خالي الماریو سره مخ کیږي ، او د ساه بندۍ یوازیتوب تجربه کوي. د مثبتو خبرونو مقالې کولی شي زموږ روحیه راژوندۍ کړي او موږ ته امید راکړي ، مګر دا د هغو لږو بختورو لخوا ریښتینې تجربې له پامه غورځوي.

د د رواني روغتیا ژورنال پدې وروستیو کې د COVID-19 رواني روغتیا پایلو په اړه یوه مقاله خپره شوې. دا د کورني تاوتریخوالي قضیو او رواني ناروغۍ ډیریدو راپور ورکوي. د ویروس له نښو هاخوا ، څیړونکي اندیښنه لري چې په نړیواله کچه به خپګان ، ځان وژنې ، او ځان ته زیان ډیر کړي. د راپورونو له مخې تړل کیدو د روږدو کسانو لخوا د الکول ایستلو نښې او ځان وژنې ډیروي. په مکرر ډول د مینځلو او روغتیا ټینګار څخه په OCD کې زیاتوالی شتون لري.

د لیکوالانو په وینا ، "د مزاج پورې اړوند او احساساتي فشارونو سربیره ، په ځانګړي توګه ویره ، ویره ، مخنیوی او د نورو خلکو سره لیدو کې ویره ، د مرګ ویره (تاناټوفوبیا) ، د جلا کیدو ویره ، بدنامي ، حتی د لازمي شیانو نه ترلاسه کیدو ویره ، خواړه ، او نور ، ممکن د هغې رواني څرګندونې ولري. د عامې روغتیا ملي ګروپ ویلینګ ټرسټ اټکل کوي چې شاوخوا 75،000 امریکایان ممکن د کورونا ویروس ناروغۍ له امله د مخدره توکو یا الکولو ناوړه ګټه اخیستنې او ځان وژنې له امله مړه شي.

د مثبتو خبرونو شریکول بد شی ندی. ستونزه دا ده کله چې موږ د هغو کسانو غږونو اوریدو څخه انکار کوو چې مبارزه کوي یا "روښانه اړخ ته ګوري" سره شکایتونو سره مخ کیږي. د امید خپرولو هڅه کول کولی شي په اسانۍ سره زهرجن مثبت حالت ته راشي. دا په ټولو شرایطو کې د خوښ ، خوشبین حالت خورا ډیر او غیر مؤثره عمومي کولو په توګه تعریف شوی. د زهرجن مثبتیت پروسه د مستند انساني احساساتي تجربې رد ، کمولو ، او باطل کیدو لامل کیږي.

زه پدې وروستیو کې په یوه ګاونډي ګروپ کې د ټولنیزو رسنیو پوسټ سره مخ شوم چې ټینګار یې وکړ موږ یوازې د هغه ښه په اړه وغږیږو چې له وبا څخه راغلی دی. په ساده ډول د بد خبرونو لیدو یا له پامه غورځولو وړتیا د هغو کسانو لپاره امتیاز دی چې احتمال لري مستحکم عاید ، د ملاتړ قوي سیسټمونه ، او ښه رواني او فزیکي روغتیا ولري. هرڅوک دا عیش و آرام نلري. کوم چې دا ندي ویلي چې موږ باید خپل ځان د منفي خبرونو سره بمبار کړو ، مګر په ساده ډول موږ باید دا ومنو چې ځینې خلک خورا رنځ وړي.

کله چې مینه وال د دوی جګړو په اړه خلاصیږي ، دوی د دوی اندیښنو په لټه کې ندي چې زموږ د مثبت سپینونو لخوا له مینځه یوړل شي. ما دا څو کاله دمخه سخته لاره وموندله کله چې د کورنۍ غړي پوه شول چې د هغې نوې زیږیدلې لور اوریدل سخت دي. ما په ناڅاپي ډول ځواب ورکړ ، "هو. ښه ، لږترلږه هغې له لاسه ورنکړه ټول د هغې اوریدل. دا ښه دی ، سمه ده؟ "

د کورنۍ غړي ، د پام وړ مایوسي سره ، څرګنده کړه چې دا به د هغې د لور په ژوند خورا لوی تاثیر ولري. هغه به تل د اوریدلو مرستې ته اړتیا درلوده. هغه به اړتیا ولري د اشارې ژبه زده کړي کله چې د اوریدلو مرستې بې ګټې وې ، لکه په حمام کې. هغه به د ځانګړي زده کړې برنامو کې وي او د ملګرتیا او تړاو لپاره به سخته خاوره وګرځوي.

ما د ویرې احساس وکړ چې ما د لومړي ځل لپاره زما د کورنۍ غړي لید لیدلو پرته د وضعیت جدي والي له پامه غورځولی و. دا یوازې وروسته له هغه و چې ما د هغې اندیښنو سره خواخوږي وکړه او د هغې سره په درد او ویره کې ناست وم چې د هغې روح پورته ښکاري. لکه څنګه چې څیړونکي برین براون وویل ، "په ندرت سره ، که کله هم ، ایا د خواخوږۍ ځواب د" لږترلږه "سره پیل کیږي.

د بل د مبارزو په شاوخوا کې د سپینو زرو د رنګولو پرځای موږ څه کولی شو؟

1. د نورو سره د مرستې لپاره ، هڅه وکړئ په احساساتي ډول تنظیم شي. کله چې موږ خپل فزیکي او رواني روغتیا ته پاملرنه کوو ، زموږ ظاهري ظرفیت ډیریږي. د تمرین کولو لپاره هوښیاره هڅه وکړئ ، د مغذي موادو لرونکي خواړه وخورئ ، د خوب صحي عادتونو ته لومړیتوب ورکړئ ، او د ځان شفقت تمرین کړئ.

2. په رحم کې د چینل همدردي ، نه تکلیف. شفقت د نورو احساسات پیژندل او د دوی هوساینې لپاره اندیښنه ده. دا د مثبت احساساتو او چلندونو سره مرسته کوي. اغیزمنه خواخوږي پخپله منفي احساسات احساسوي او د سوځیدو او خواخوږۍ لامل کیږي. ډیری وختونه کله چې موږ منفي کیسې سره مخ کیږو ، موږ مخ اړوو ځکه چې موږ ځان ته اجازه ورکوو چې ورته تکلیف احساس کړو چې نور ورسره مخ دي. هڅه وکړئ د مینې مهربانۍ (شفقت) مراقبت تمرین کړئ ترڅو تکلیف په مینه او اندیښنه بدل شي.

3. په مهربانۍ سره غوږ ونیسئ او احساسات ومنئ. د دوی د ستونزو او اندیښنو "سپینو زرو" څخه مخنیوی وکړئ. د پرتله کولو څخه ډډه وکړئ څوک چې ډیر رنځ وړي. د هغو کسانو د بدنامولو څخه ډډه وکړئ څوک چې د مثال په توګه ماسک نه اغوستل غوره کوي یا په ناڅاپي ډول غلط معلومات شریکوي. د مشورې وړاندې کولو دمخه د پوهیدو غوښتنه وکړئ. د سختو پوښتنو څخه مه ویریږئ ، لکه ، "ایا تاسو د ځان وژنې احساس کوئ؟" ځکه چې دا د ځان وژنې خطر نه ډیروي.

4. نورو ته د رواني روغتیا سرچینو ته لارښوونه وکړئ. زموږ ډیری ملګري او ګاونډیان کولی شي د مشورې خدماتو او ټولنې برنامو څخه ګټه پورته کړي. د خپل رحم سره د مرستې په لټه کې داغ کمولو کې مرسته وکړئ. ډیری سرچینې شتون لري ، لکه د ځان وژنې مخنیوي لاین لاین ، د کورني تاوتریخوالي ملي هټ لاین ، د بحران متن لیکه ، او نور. هغه څوک چې د معالجې په لټه کې وي کولی شي دلته ومومي.

5. پولیسو ته زنګ ووهئ کله چې نور په نږدې خطر کې وي. که تاسو فکر کوئ ستاسو ملګري د ځان زیان رسولو ، نورو ته زیان رسولو یا زیان رسیدو خطر کې دي ، بیړني خدماتو ته زنګ وهلو کې مه هیروئ. د ځان وژنې په اړه د یوې سرچینې په توګه ، "په وخت سره مداخله کولی شي توپیر رامینځته کړي او ژوند وژغوري. حتی که څوک تاسو سره د مرستې لپاره ناراض ښکاري ، په وخت سره ، دوی به د دې څخه مننه وکړي.

که تاسو د دې وبا د شخصي ودې لپاره د هڅې کولو امتیاز لرئ ، د هغو کسانو تجربو ته پام وکړئ چې په ساده ډول د ژوندي پاتې کیدو هڅه کوي. د دې پرځای چې د خپل امتیاز لپاره د ګناه احساس وکړئ ، د نورو په وړاندې د خپل رحم د ترویج لپاره وکاروئ. لکه څنګه چې انسان دوست الیزابیت ګیلبرټ وویل ، "زموږ څخه څوک چې ګرم او وچ او خوندي او ښه خواړه لري باید د هغو کسانو لپاره وښیې چې یخ او لوند وي او له خطر سره مخ او وږي وي. دا د ژوند اصول دي. "

د فېسبوک عکس: ډډوکاټ/شټرسټاک