د ځان سره مینه او ځان رحم کولو ځواک
موږ ډیری وختونه پدې اړه پراخه عموميات کوو چې موږ څوک یو ، موږ څنګه فعالیت کوو ، او څنګه فکر کوو ، احساس کوو او چلند کوو. احساسات لکه زه یو مغرور ، خود غرض ، غیر موثر ، نه خوښوونکی شخص یم ، یا نور سپکونکي صفتونه یا صفات زموږ لپاره دوهم طبیعت کیږي. دا زموږ د خپلو اړخونو څخه د خلاصون غوښتنې ته دوام ورکوي چې موږ یې نه درلودل غوره کوو ځکه چې زموږ انګیرنه دا ده چې موږ به غوره دا وي چې "دا" ونه لرو یا "ورته لاره" ولرو. موږ دا نظر لرو چې موږ کولی شو په بریالیتوب سره بنسټیز برخې له ځانه لرې کړو چې موږ څوک یو او د دې په اړه زموږ افکار او احساسات کنټرول کړو.
ښه بخت زموږ د احساساتي حساسیت ، حسد ، اندیښنې ، قهر ، منفي کیدو او نورو برخو څخه خلاصیږي. موږ ټول د ځان د دې نامناسبو برخو څخه انکار ، مخنیوي او ردولو لپاره په زړه پوري لارې هڅه کوو. د دې پروسې په تیریدو سره ، د دې پرځای چې موږ له دې برخو ځان خلاص کړو ، موږ د دوی سره مبارزه نوره هم ګړندۍ کوو. زموږ مایوسي او سپکاوی نور هم زیاتوي. ډیری وختونه زموږ اضطراب ته ، موږ پوهیږو چې مهمه نده چې موږ څومره سخته هڅه کوو ، موږ اساسا موږ څوک یو ، او زموږ افکار او احساسات هغه څه دي چې دوی دي. دا موږ له ځانه کرکه او له ځانه نفرت کولو دوره کې ساتي.
موږ له نورو سره څنګه چلند کوو د ځان سره څنګه چلند کوو
کله چې زه له اشخاصو وپوښتم چې دوی به څنګه خپلو ماشومانو یا نورو ته مراجعه وکړي چې دوی ورته پاملرنه کړې کله چې دوی خپګان څرګندوي او له ځانه یې نفرت کوي ، دوی حتما "رحم او پاملرنې سره" وايي. کله چې زه له دوی وپوښتم چې دوی ولې ورته ورته نه رسیږي ، دوی په مکرر ډول وايي چې دوی نه پوهیږي څنګه او تر هغه وخته پورې چې دوی یاد وساتي ، دوی د "اوسیدو" له امله په خپل ځان مایوسه ، مایوسه یا په غوسه شوي. لاره. همچنان ، دا چې د وخت په تیریدو سره ، دوی خپله هیله او اراده "له لاسه ورکړه" د ځان په وړاندې صبر ، پاملرنې او رحم لرونکی. سخته مینه هیڅکله یوه ستراتیژي نده چې کار یې کړی ، لاهم موږ لاهم دې ته متوجه یو او دا په ځان باندې تحمیل کوو پدې هیله چې موږ به بالاخره وکولی شو خپلې ناغوښتل شوې برخې وباسو.
دا د ځان کرکه کونکی برخه ده چې خورا خواخوږۍ او مهربانۍ ته اړتیا لري. که چیرې دې ته د شفقت سره وکتل شي نو د انعطاف ، تکیه کولو ، کار کولو ، پراختیا ، پراختیا ، او ودې لپاره به ډیر خلاصیت او فرصت شتون ولري. د ځان رحم په اړه څیړنې ښیې چې دا د غوره روغتیا ، اړیکو ، هڅونې ، ځان باور ، ځان بشپړولو ، لچک ، او احساساتي توازن سره مرسته کوي.
د ځان سره مینه او ځان رحم ته وده ورکولو لارې :
- هوښیار اوسئ چې ځان د پراخه عمومي کولو سره مه لیبل کوئ چې تاسو څوک یاست او د څه په اړه یاست. د مثال په توګه ، په ځانګړي حالت کې افکارو او احساساتو ته ودرېږئ ، د دې پرځای چې په نړیواله کچه خپل ځان په ځانګړي ډول وپیژنئ. د مثال په توګه ، "زما ذهن همدا اوس منفي دی" د "زه ډیر منفي یم" په مقابل کې.
- پام وکړئ چې موږ ټول موږ ته ډیری برخې لرو ، ځینې برخې ډیرې خوښې دي ، او نورې برخې شتون لري چې موږ یې کار کول غواړو او نوره وده کوو. د انسان کیدو او زموږ انسانیت منلو سره ، پوهیږئ چې موږ ټول نیمګړي یو او تل به زموږ برخې وي چې موږ ورته اړتیا لرو. تاسو د پرمختګ په حال کې یاست. پداسې حال کې چې تاسو ژوند کوئ ، هیڅکله ستاسو پراختیا او ودې ته د پای ټکی نه وي.
- د بدلون امکان په اړه ریښتینی اوسئ او ارتقاء د "تاسو" شاوخوا متمرکز کړئ او د نورو لاسته راوړنو سره ځان پرتله کولو څخه ډډه وکړئ یا چیرې چې دوی یاست. د پرمختګ کچه انفرادي ده ، او هرڅوک په خپل سر کار کوي. هدف دا ندی چې تاسو مختلف اوسئ ، بلکه ستاسو په څیر اوسئ ، او ستاسو خورا غوره ځان.
- پوهیږئ که څه هم هغه برخه چې تاسو ورسره ننګول کیدی شي ځینې وختونه مایوسه کونکی او مایوسه کونکی وي ، دا هغه برخه هم ده چې تاسو ته لارښود کوي او تاسو ته مهم معلومات درکوي چې ستاسو اصلي ارزښتونه څه دي او تاسو واقعیا څوک غواړئ.
- په یاد ولرئ کله چې تاسو په ځان سخت یاست او دا برخه ګډوډ کوئ. په مساوي ډول ، داخلي ارزښتونو ته پام وکړئ چې پدې شیبه کې ستاسو لپاره ابتکاري دي. د مثال په توګه ، که تاسو د خپل ماشوم ډیر محافظت کولو لپاره ځان لاندې راولی ځکه چې تاسو پدې وخت کې اندیښنه لرئ ، اندیښنه وګورئ ، د اندیښنې په اړه ستاسو افکار او احساسات ، او هغه ارزښت وپیژنئ چې فعالیت کوي (د والدین ارزښتونه ، د خوندیتوب ارزښتونه ، او نور) .) او ستاسو له ذهن څخه مننه چې تاسو ته یې یادونه وکړه چې واقعیا ستاسو لپاره مهم څه دي نو تاسو کولی شئ د خپلو اړتیاو او ارزښتونو پوره کولو لپاره اړین ګامونه پورته کړئ.
- وپیژنئ که څه هم تاسو احساساتي حساس ، قهرجن ، ځان متمرکز ، اندیښمن یا بل ډول شیبه لرئ چې تاسو اړتیا نلرئ پدې فکر یا احساس عمل وکړئ. تاسو پریکړه کولی شئ چې تاسو څنګه غواړئ د ټولو ارزښتونو پیژندلو او پیژندلو پراساس چلند وکړئ چې ممکن پدې شیبه کې فعالیت کوي (په پورتني مثال کې - خپلواکي ، انفرادیت ، او نور). تاسو کولی شئ یوه پریکړه یا انتخاب وکړئ چې ښه فکر شوی ، پروسس شوی ، او ذهنیت لرونکی وي ، او ستاسو د غوره کیدو سره سم وي.
- ستاسو دا برخه احتمال لري هغه څه وي چې تاسو ورسره د ماشومتوب راهیسې ننګونه کړې. تاسو ممکن په پراخه کچه د نورو خلکو یا ټولنې څخه پیغامونه ترلاسه کړي وي چې تاسو یې باید ونه لرئ ، یا تاسو باید له دې څخه ځان خلاص کړئ. دا پروسه ممکن په هغه لاره کې بدلون وي چې تاسو ورسره معامله کوئ او په عموم کې له ځان سره. دا وخت او تمرین ته اړتیا لري ترڅو خپل ځان په مختلف ډول وګورئ او درملنه وکړئ.
- د ننګونې برخې ته د شفقت او مهربانۍ چمتو کولو تمرین وکړئ. کله چې دا څرګندیږي ، دا د تجسس او خلاصې سره وګورئ او د ځان قضاوت او وهلو ډډه وکړئ. د عکس سره تاسو کولی شئ د دې برخې غیږ کولو تصور وکړئ ، دې ته یو څه رحم کوونکی ووایاست او/یا ورته په نرمۍ او مهربانۍ سره بلنه ورکړئ پرته لدې چې وغواړئ دا غیر حاضر وي یا د لرې کولو هڅه یې کوئ. حتی کله چې د دې په اړه منفي یا نا آرامه افکار او احساسات راپورته کیږي ، دا ومنئ ، او په قصدي او فعاله توګه د دې سره مینه څرګند کړئ.
- کله چې تاسو رنځ یا ننګونه کوئ ، په ذهن کې له ځانه وپوښتئ ، "زه همدا اوس څه تجربه کوم؟" او "زه څنګه د دې په اړه فکر او احساس کوم؟" تاسو سربیره پردې په شفقت سره پوښتنه کولی شئ ، "زه همدا اوس څه ته اړتیا لرم؟" او "زه به څنګه ځان سره مهربانه شم کله چې زه رنځ کوم؟" ډیری وختونه د دې منلو پرته هیڅ انتخاب شتون نلري چې شیان دي او دوام به یې دردناک وي. که موږ د رنځونو په مینځ کې د ځان په وړاندې مهربانه واوسو ، د دې پرځای چې د رنځ له امله ځان وژغورو ، پام ځانته واړوو ، یا وهل کیږو ، نو موږ کولی شو په ډیرې اسانۍ سره زموږ غم او غم سره یو.
- د دې لپاره چې تاسو سره د خپل ځان رحم سره وصل شئ ، د دې دریو لیکو څخه یوه لیکلو ته پام وکړئ (د کریسټین نیف او کریسټوفر ګیرمر لخوا تطبیق شوی):
- د یو خیالي ملګري په اړه فکر وکړئ څوک چې په غیر مشروط ډول هوښیار ، مینه ناک او زړه سواندی وي ، او د خپل ملګري له نظره ځان ته یو لیک ولیکئ.
- یو لیک ولیکئ لکه څنګه چې تاسو د خپل ګران ملګري سره خبرې کوئ چې ستاسو په څیر ورته اندیښنو سره مبارزه کوي.
- د ځان د هغې برخې ته چې مبارزه کوي د رحم لرونکي برخې څخه یو لیک ولیکئ.
د لیک له لیکلو وروسته ، تاسو کولی شئ دا د یو څه وخت لپاره لاندې ونیسئ او بیا وروسته یې ولولئ ، اجازه ورکړئ ټکي آرام او راحت کړئ کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
د خپل ځان په وړاندې د رحم کولو وخت ونیسئ. ترټولو اوږده اړیکه چې تاسو به یې له هرچا سره لرئ هغه هغه ده چې تاسو یې له ځان سره لرئ. تاسو د خپل ټول وخت ، هڅو او مینې ارزښت لرئ - ځکه چې تاسو واقعیا مهم یاست.
دلته د ځواک او مقاومت لارښود مراقبت برخه 2 زما لخوا رهبري کیږي.
مشهور
د مینځني ژوند او زړو میرمنو عکسونه زموږ په ځان عکس اغیزه کوي
