د بې خوبۍ لپاره د میلاتونین شواهد

که تاسو کله هم د بې خوبۍ تجربه کړې وي ، تاسو د خوب کولو هڅه کولو اشتیاه پیژنئ کله چې ستاسو بدن په ساده ډول همکاري ونکړي. دا یوه عامه ستونزه ده د اټکل له مخې 10 سلنه خلک چې په غربي ټولنه کې ژوند کوي د پام وړ خوب اختلال تشخیص کیږي او 25 سلنه نور د ورځې خوب کولو یا د ورځې په اوږدو کې د ستړیا احساس کولو سره ستونزې تجربه کوي.

په وروستي کلونو کې ، میلاتونین یو مشهور حل ګرځیدلی. هورمون په طبیعي ډول د بدن لخوا تولیدیږي ترڅو د سرکاډیان تال تنظیم کړي ، پشمول د خوب راویښیدو کنټرول. (زموږ بدن میلاټونین تولیدوي کله چې د خوب وخت وي ، او د دې تولید ودروئ کله چې د سهار پاڅیدو وخت وي.) په متحده ایالاتو او کاناډا کې ، میلاتونین د خواړو ضمیمه په توګه په کاونټر پلورل کیږي.

څیړونکو د پراخه کارونې لپاره د میلاتونین اغیزو په اړه سلګونه مطالعات ترسره کړي - له جټ لیګ څخه د خوب اختلالاتو پورې له ماشومانو څخه تر لویانو ناروغانو پورې په هرچا کې. او په تیرو څو کلونو کې ، د څیړونکو ډیری ډلو په میلاتونین باندې د شواهدو بدن معاینه کړی. دلته هغه څه دي چې دوی موندلي:

یوه مقاله په ژورنال کې خپره شوې د خوب درملو بیاکتنې په 2017 کې د 12 تصادفي او کنټرول شوي ازمایښتونو شواهد یوځای کړل چې په لویانو کې د لومړني خوب اختلال درملنې لپاره میلاتونین څومره ښه کار کوي. بیاکتونکو د قناعت وړ شواهد موندلي چې میلاتونین د خلکو سره د ګړندي خوب کولو کې مؤثره دی او له ړندو خلکو سره د دوی د خوب نمونو تنظیم کې مرسته کوي.

د ماشومانو لپاره ، یوه بیاکتنه په 2014 کې خپره شوې د ماشومانو د اروا پوهنې ژورنال د 16 تصادفي کنټرول شوي ازموینو څخه شواهد یوځای کړي ترڅو ومومي چې ایا میلاتونین کولی شي ماشومانو سره د خوب ستونزو کې مرسته وکړي. څیړونکو وموندله چې میلاتونین د بې خوبۍ سره اخته ماشومانو سره مرسته کړې چې ډیر ژر ویده شي ، هره شپه لږ ځله راویښیږي ، کله چې ویښ شي بیرته ګړندي ویده کیږي ، او هره شپه ډیر خوب کوي.

یوه پخوانۍ سیستماتیکه بیاکتنه ، چې په 2002 کې د کوچران همکارۍ لخوا خپره شوې ، وموندله چې میلاتونین د جیټ لیګ نښو په مخنیوي او کمولو کې مؤثر دی ، په ځانګړي توګه د هغو مسافرینو لپاره چې ختیځ ته پنځه یا ډیر وخت زونونه تیریږي.

په ټوله کې ، قوي شواهد شتون لري چې میلاتونین کولی شي خلکو سره مرسته وکړي ویده شي او د بدن داخلي ساعتونه تنظیم کړي. په لنډه موده کې ، د جدي منفي اغیزو هیڅ شواهد شتون نلري. ټولې درې بیاکتنې یادونه کوي چې د میلاتونین اخیستلو اوږدمهاله اغیزو په اړه هیڅ ښه شواهد شتون نلري.

مګر یو پیچلتیا شتون لري: ځکه چې میلاتونین د رژیم ضمیمه په توګه پلورل کیږي ، د دې تولید د متحده ایالاتو د خواړو او درملو ادارې لخوا تنظیم نه کیږي.

یوه څیړنه چې تیر کال خپره شوې وه د کلینیکي خوب درملو ژورنال د مختلف برانډونو څخه د 31 میلاتونین سپلیمنټونو مینځپانګه تحلیل کړې. څیړونکو وموندله چې د میلاتونین سپلیمنټونو اصلي مینځپانګه د دوی لیبلونو په پرتله خورا پراخه ده - د اعلان شوي څخه 83 سلنه کم څخه تر اعلان شوي 478 سلنه ډیر. د ازمول شوي ضمیمو څخه 30 سلنه څخه لږ لیبل شوی خوراک لري. او څیړونکو د ځانګړي برانڈونو پورې اړوند د تغیراتو کوم ډولونه ونه موندل ، کوم چې دا د پیرودونکو لپاره واقعیا ناممکن کوي ​​چې پوه شي دوی واقعیا څومره میلاتونین ترلاسه کوي.

سربیره پردې ، په څیړنه کې اته ضمیمې مختلف هورمون - سیروټونین لري چې د اضطراب او ځینې عصبي ناروغیو درملنه کې کارول کیږي. په ناڅاپي ډول د سیروټونین اخیستل د جدي اړخیزو اغیزو لامل کیدی شي.

خوراک کول هم یوه ستونزه ده. د 2005 سیستماتیک بیاکتنه په ژورنال کې خپره شوې د خوب درملو بیاکتنې وموندل شوه چې میلاتونین د 0.3 ملی ګرامو په دوز کې خورا مؤثر دی. مګر په سوداګریز ډول شتون لرونکي میلاتونین ګولۍ تر 10 ځله مؤثره مقدار لري. پدې دوز کې ، په مغز کې د میلاتونین اخیستونکي غیر ځواب ورکوونکي کیږي.

د کور لیږلو پیغام: پداسې حال کې چې میلاتونین ممکن ستاسو د خوب ستونزو کې مرسته وکړي ، پدې وخت کې د هورمون خالص ، دقیق دوز پیرودلو لپاره د ډاډ وړ اور شتون نلري.