د قرنطین څلورمې اونۍ لپاره د ځان پاملرنې الفبا

لکه څنګه چې موږ په ځای کې د سرپناه یوې میاشتې نښه ته نږدې کیږو ، زموږ څخه ډیری د ستړیا احساس پیل کوي. په یاد ولرئ چې دا ناروغي د میراتون په توګه وړاندې کوي ، نه د سپرنټ په توګه ، دا مهمه ده چې د ریس په دې مرحله کې د ځان ساتنې ځینې ځانګړي لارې ولرئ. هغه څه چې په پیل کې یې کار کاوه ممکن اوس کار ونکړي.

د ورته والي په توګه ، کله چې د قرنطین لارښوونې ځای په ځای شوي ، هغه څوک چې دندې لرې کولی شي په خپلو کورونو کې د لنډمهاله "دفترونو" په جوړولو کار وکړي. د دې مودې لپاره چې دوی به یې کاروي چمتو ندي ، دوی د هغه څه سره کړي چې دوی یې درلودل. په هرصورت ، په دریو اونیو کې ، هغه څوک چې د ورځې څو ساعتونو لپاره د خواړو څوکیو کې ناست وي پدې پوهیږي چې ولې د کار تنظیماتو کې ایرګونومیک څوکۍ کارول کیږي. دا په ګوته کوي چې مستقیم ، لرګي ، د میز لپاره چوکۍ د ټولې ورځې ناستې لپاره ندي رامینځته شوي. نه هم هغه نمونې دي چې موږ د دې میراتھن په پیل کې ، له ویرې ځای څخه ، سره یوځای کیږو.

دلته یو څو خلاص پای نظریات شتون لري (د A ، B ، Cs په ب soه نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره دوی په یاد ولرئ) ترڅو موږ د سفر د دې ناتوانه او اضطراب هڅونکي برخې په جریان کې د ارادي ځان پاملرنې لارې ته ورسوو. په ګډه اخیستل ، دوی کولی شي موږ سره د دوامداره سرعت په ټاکلو کې مرسته وکړي.

ګام الف لاره.

د سکرینونو سره تیر شوی وخت کولی شي موږ د بې نظمۍ ، اندیښنې او خپګان احساس کړي. پداسې حال کې چې دا مهم دي چې خبر پاتې شئ نو موږ کولی شو هغه څه وکړو چې د ځان او نورو خوندي ساتلو لپاره ورته اړتیا وي ، دا هم خورا مهم دي چې موږ له رسنیو څخه وقفه اخلو. د ورځې یوې برخې لپاره خپل خبرتیاوې بندولو ته پام وکړئ یا دمخه ټاکل شوي وختونه مشخص کړئ ترڅو خبرونو ته وګورئ پرته له دې چې چیک یې کړئ.

د ټولنیزو رسنیو ماتول هغومره مهم دي څومره چې همدا اوس له رسنیو څخه د نورو هر ډول وقفې په څیر. دې ته په پام سره چې د ټولنیزو رسنیو کارول نه یوازې د تنګوالي او خپګان سره تړاو لري بلکه د دې لامل هم کیدی شي ، دا زموږ د ښکیلتیا په پام کې نیول خورا مهم دي. ډیری وختونه ، موږ دا ډول پلیټفارم د ځان پرتله کولو لپاره کاروو او ځان نشتوالی ومومو یا زموږ لاسته راوړنې شریک کړو پرته لدې چې دوی څنګه له نورو سره ځمکې ته ورسیږي. د ډیریدونکي فشار او اضطراب پدې وخت کې ، د کنټرول بهرني ځای د ټولنیزو رسنیو لخوا هڅول شوی او تغذیه کیدی شي په ځانګړي توګه زیانمن وي.

بیرته خپل ب ody او ب بیا

موږ یوازې د هغه څه څخه چې زموږ په شاوخوا کې تیریږي احساساتي احساس نه کوو؛ زموږ بدن هم فشار ثبتوي. دا خورا مهم دي چې مغذي خواړه وخورئ او ډیر خوب وکړئ کله چې موږ د مالیې احساس کوو. تازه هوا هم مرسته کوي ، لکه د حرکت هر ډول چې زموږ وینه جریان کوي. دا پیچلي کیدو ته اړتیا نلري. د خپل کور یا اپارتمان شاوخوا حلقې وګرځئ یا پورته او ښکته لاړشئ. ځینې ​​جمپینګ جیکونه وکړئ یا میوزیک او نڅا پیل کړئ. کش کړئ ، یوګا وکړئ ، یا ځینې میوې وخورئ.

دا هم مهمه ده چې هغه هوا اعظمي کړئ چې تاسو یې خپلو سږو ته وړئ. که تاسو کولی شئ ، بهر قدم ووهئ یا د خلاصې کړکۍ مخې ته ژوره ساه واخلئ. د خپلې پوزې له لارې تنفس وکړئ (د ګلاب بوی کول) او د خپلې خولې له لارې تنفس وکړئ (شمعې وهل). که تاسو ورته احساس کوئ ، خپل معده په تنفس کې پراخه کړئ او په تنفس کې چپ کړئ ، ساه ستاسو د سږو ټیټ چوکۍ ته راوباسئ.

ترلاسه کړئ ج بیاکتنه

کله چې موږ د ستړیا احساس کوو ، موږ هم ډیری ځله زموږ سکرینونو ته ورسیږو ترڅو ساتیري وکړو او زموږ پام ځانته واړوو. همدا اوس ، دا کولی شي د زیان لامل شي. د بانک کولو لپاره ځینې لارې ومومئ او لږترلږه ستاسو ځینې بیکاره شېبې ستاسو له سکرینونو څخه لرې او په خپل تخلیقي ذهن او بدن کې وکاروئ.

شاوخوا وګورئ هغه څه چې تاسو په کور کې لرئ. د فزیکي کارتونو سره سولیټیر زده کړئ. د کاغذ الوتکه وغورځوئ ، د خپل الوتنې فاصله اندازه کړئ ، تعدیلات وکړئ او بیا هڅه وکړئ. اوریګامي زده کړئ. د هغه څه په کارولو سره یو نوی ترکیب جوړ کړئ چې ستاسو په مخ کې دی. د ټن کین سټیلونو جوړولو لپاره دوه د کین کین او ځینې تارونه وکاروئ ، یا د کین دواړه سرونه پرې کړئ او په بلبل مایع (کور جوړ شوي) کې یې ډوب کړئ او بلبلونه ووهئ. که تاسو رنګ نلرئ ، کاغذ واخلئ او یو څه یخ چای او د دې سره د ګوتو رنګ.

موږ ټول تخلیقی یو زموږ څخه ډیری په ساده ډول هیر شوي چې څنګه د ځان دې برخې ته لاسرسی ولرو. خپل ځان ته د زړورتیا په واسطه یاد وساتئ او احمق اوسئ. دا به موږ ټول وژغوري.

د ایترمین څه شی دی او کار نه کوي.

که موږ خپل انزوا د جارحانه اهدافو سره یا د انکار سره پیل کړې وي ، ډیر احتمال ، موږ ځینې نوي عادتونه رامینځته کړي چې کار کوي او ځینې یې چې ندي. دا مهم دي چې زموږ د ورځني او اونۍ نمونو ارزونه وکړئ او وګورئ چې زموږ چلند زموږ سره مرسته کوي یا موږ ته زیان رسوي. یوځل چې موږ دا ترسره کړي ، موږ کولی شو په دې غور پیل کړو چې کوم عادتونه ماتولو ته اړتیا لري او کوم نوي نورمونه ممکن د سفر پدې راتلونکي برخه کې زموږ سره مرسته وکړي.

د بد عادتونو ماتولو په پرتله د سالم نورمونو رامینځته کول تل اسانه وي. هرڅومره ژر چې موږ کولی شو صحي نورمونه ځای په ځای کړو ، ډیر احتمال شته چې موږ (په دوامداره توګه حرکت کولو) پای لیکې ته ورسیږو. د عادتونو ماتول سخت دي. دا په بشپړ ډول د ترسره کولو وړ هم دی.

خپل تنظیم کړئ ای تمې.

په یو یا بل شکل کې ، زموږ څخه ډیری احتمال د تیرې میاشتې په جریان کې د مایوسۍ احساس کړی. که دا زموږ له ځان سره وي یا زموږ سره نږدې چا سره وي ، شیان هغه څه ندي چې موږ یې هیله درلوده. ماشومانو وویل ، "زه د کور څخه کرکه لرم!" خپلو والدینو ته. والدین ډیر اوریدلي چې ویل یې ، "زه نشم کولی د خپلو ماشومانو سره یوه دقیقه تیر کړم." ملګرو دا د کیک یوه ټوټه خوړلې چې موږ د ځان لپاره د یخچال شاته پټ کړی و. بالغ ماشومان د خپلو والدینو سره په کتنه کې پاتې راغلي. ملګرو ملګرو ته زنګ نه دی وهلی. نورو ملګرو ځواب نه دی ورکړی. او لیست پرمخ ځي.

هیڅوک همدا اوس د دوی د لوبې په سر کې ندي. هرڅوک مغشوش دی او هڅه کوي شیان معلوم کړي. دا خورا مهم دی (لکه څنګه چې په پیل کې د ایان ماکلرین لخوا لیکل شوی و ، او ډیری وختونه افلاطون ته ناسم ویشل شوی) ترڅو د هرچا سره مهربانه اوسئ ، ځکه چې دا یو ستونزمن سفر دی.

دا وخت دی چې سخت کار وکړئ ترڅو شیان په شخصي توګه ونه اخلئ. پرځای یې ، وپیژنئ که چیرې داسې شیان شتون ولري چې تاسو له نورو څخه ورته اړتیا لرئ ، او دا اړتیاوې په روښانه ډول مطرح کړئ ، د نورو لپاره ځای ورکړئ چې د دوی زیرمو په ساتلو کې صادقانه ځواب ووایی. په ورته ډول ، له ځان سره نرم اوسئ. دا ممکن هغه وخت نه وي چې تاسو وده وکړئ ، او دا به د تل لپاره دوام ونکړي. موږ وروسته زموږ "غوره ځان" کیدی شو. د اوس لپاره ، موږ اړتیا لرو د ځان ښه پاملرنه وکړو.

په ګډه ، موږ به د فزیکي واټن دغه وخت تیر کړو او بیرته به خپل ودې ته ورسیږو. د دې کولو لپاره ، موږ باید خپل رواني روغتیا ته پاملرنه وکړو. موږ باید له ځانه سره نرم اوسو ځکه چې موږ نشو کولی له خالي پیالې څخه هیچا ته خدمت وکړو.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren