دا یو پټ عادت تاسو له سوځیدو څخه ساتي

منځپانګې

• برن آوټ لازمي لوستل
• د برن آوټ کلتور څخه د هوساینې کلتور ته حرکت

هیڅوک د سوځیدو څخه خوندي ندي. دا کولی شي ډیر کار او کم ارزول شوي لوړ لاسته راوړونکي اجرایوي ، د لومړۍ لیکې کارګران چې د ساعت په اوږدو کې کار کوي ، یا په کور کې لرې پراته کارګران هڅه کوي د خپلو ماشومانو سره د کور ښوونځي کې دندې توازن کړي.

د BPI شبکې لخوا د 2018 مطالعې وموندله چې 63 سلنه اندیښمن او ستړي شوي والدین د وبا دمخه د سوځیدو تجربه کړې ، او 40 سلنه قضیې د پام وړ وې. د نږدې 7،500 بشپړ وخت کارمندانو ګالپ یوه وروستي مطالعه وموندله چې 23 سلنه راپور ورکړی چې ډیری وخت یا تل په کار کې د سوځیدلي احساس احساس کوي ، پداسې حال کې چې اضافي 44 سلنه راپور ورکړی کله ناکله د سوځیدنې احساس. په سدرن کراس پوهنتون کې د یوې نوې مطالعې له مخې ، د مرکه شویو 1،000 ځواب ورکونکو 98 سلنه ویلي چې COVID-19 د دوی رواني روغتیا اغیزه کړې ، او 41 سلنه ویلي چې وبا دوی درملنې ته اړ کړي.

د سوځیدنې نښې

سوځیدنه د فشار په څیر ندي ، او تاسو د اوږدې رخصتۍ په نیولو ، ورو کولو ، یا لږ ساعتونو کار کولو سره دا درملنه نشئ کولی. فشار یو شی دی؛ سوځیدنه د ذهن بشپړ مختلف حالت دی. د فشار لاندې ، تاسو لاهم د فشارونو سره مقابلې لپاره مبارزه کوئ. مګر یوځل چې سوځیدل ونیول شي ، تاسو له ګاز څخه وتلي یاست ، او تاسو د خپلو خنډونو څخه تیریدو ټولې هیلې له لاسه ورکړې.

کله چې تاسو د سوځیدو څخه ځوریږئ ، دا یوازې د ستړیا څخه ډیر دی. تاسو د نا امیدۍ او نا امیدۍ ژور احساس لرئ چې ستاسو هڅې بې ګټې وې. ژوند خپله معنی له لاسه ورکوي ، او کوچنۍ دندې د ماونټ ایورسټ پورته کیدو په څیر احساس کوي. ستاسو ګټې او هڅونه وچیږي ، او تاسو حتی کوچني مسؤلیتونه پوره کولو کې پاتې راغلي. دلته د خبرتیا مهمې نښې دي چې کولی شي ستاسو سره د سوځیدنې پیژندلو کې مرسته وکړي:

• رواني او فزیکي ستړیا او ستړیا
• ناهیلي کول او د مسؤلیتونو څخه د ذهني فاصلې زیاتیدل یا د یو کس دندې پورې اړوند منفي یا حسد احساساتو څخه
• د هڅونې له لاسه ورکول او ژمنو او مسلکي موثریت کې کمه علاقه
• ګډوډ فکر او په تمرکز کې ستونزه

له بهر څخه چلول: د کینچیانو سره چلول

ځینې ​​وختونه زموږ د سوځیدو ترټولو لوی لامل زموږ د خپلو دوه سترګو ترمینځ پروت دی ، او موږ هغه اوبه نه ګورو چې موږ پکې تیر یو. زموږ داخلي انتقاد موږ ته د ظالمانه واکونو سره راکموي ، لکه اړتیا ، اړتیا ، باید ، او باید. ."زه باید دا تړون وګټم." "زه باید دا ترویج ترلاسه کړم." "زه باید یو ښه همکار شم." "خلک باید هغه څه وکړي چې زه یې وایم." "مدیریت باید زما نظر وګوري." "زه باید زما په ټیم کې ښه فعالیت کړی وای." "ژوند باید له دې څخه اسانه وي."

کله چې تاسو پرمخ وړل کیږئ ، تاسو په ناڅاپي ډول خپل شخصي ځواک پریږدئ او د داخلي فشارونو او بهرني غوښتنو غلام اوسئ. تاسو په آټو پیلوټ کې اوسیدو ته دومره عادی شوي یاست چې تاسو خپل چاپیریال یا ځان ته نه یاست. شاید تاسو ځمکې ته په چټکۍ سره ورشئ او له هغه شیبې څخه چې تاسو راویښیږئ ، په ساعت کې خپله ماته وخورئ ځکه چې په ورځ کې کافي ساعتونه شتون نلري. لکه څنګه چې تاسو په یوه پروژه کې په زړورتیا او بې فکرۍ سره کار کوئ - اندیښنه لرئ چې مالک به بشپړ شوی محصول نه خوښوي یا دا چې تاسو وخت مه پوره کوئ - تاسو د خپل اوسني ذهن څخه بهر یاست ، د راتلونکي اندیښنو یا تیرو افسوسونو کې بند پاتې یاست. دا بهرني او داخلي فشارونه بیرته ډزې کوي ، ستاسو وړتیا کمزوری کوي ، او غیر ضروري فشار رامینځته کوي.

له دننه څخه رسم شوی: په پام کې نیولو سره ورو کول

کله چې تاسو رسم کیږئ ، تاسو خپلې دندې ته د غلام په ځای ماسټر یاست. تاسو په هوښیارۍ سره له یوه متمرکز ځای څخه کار کوئ چې تاسو ته ستاسو د مصروف ذهن مسؤلیت درکوي ، نو تاسو بهرني یا داخلي فشارونو ته مه تسلیمیږئ. تاسو خپل ځان او خپل چاپیریال ته په ارامه ، غیر قضاوت کونکي لاره کې یاست او په هغه څه تمرکز وکړئ چې همدا اوس پیښیږي. په اوسني شیبه کې ځای په ځای شوی ، یو داخلي بیرومیټر ستاسو د کاري ژوند په سوله ایز نظارت کې د هر هغه څه په اړه لارښوونه کوي چې تاسو یې کوئ. د شرایطو په پام کې نیولو پرته ، ستاسو د ځان خبرې زړه راښکونکې ، ملاتړ کونکی او پیاوړې کول دي.

هغه ټکي چې تاسو یې کاروي کولی شي تاسو د دې رحم په ځای د خپل مسلک ډیر مسؤلیت احساس کړي - کولای پرځای د باید ، یا غواړم یا غوره کول پرځای د باید یا باید: "زه کولی شم د دې تړون ګټلو لپاره پوره هڅه وکړم." یا "زه دا انتخاب کوم چې زه څنګه دا ننګونه اداره کول غواړم." تاسو "عالي کار" ته ارزښت ورکوئ - په ساده ډول د دې بشپړولو یا محصول تولید لپاره دنده نه ترسره کول مګر په پروسه کې اوسئ کله چې تاسو تکمیل ته ځئ. تاسو د ځان اصلاح کولو ماسټر یاست او د بشپړتیا څخه کار کوئ ، غلطۍ منئ او اصلاح یې کوئ.

تاسو د مشکل پرځای د مسلک خنډ کې موقعیت لرونکي فرصت باندې تمرکز وکړئ. تاسو د اتو "C" کلمو سره کار کوئ: سکون ، وضاحت ، باور ، تجسس ، شفقت ، خلاقیت ، ارتباط او زړورتیا. رسم شوی دولت د پام وړ تولید ته وده ورکوي په کوم کې چې تاسو هوښیار انتخابونه کوئ. ستاسو د خنډونو ، مشکلاتو ، او مایوسو منلو وړتیا په ارامۍ او وضاحت سره تاسو ته دا وړتیا درکوي چې دوی اندازه کړئ.

برن آوټ لازمي لوستل

د برن آوټ کلتور څخه د هوساینې کلتور ته حرکت