حرکت کول تاسو د مینوپاز له لارې یخ ساتي

د مینیوپز لیږد له لارې د اسانه تیریدو ډاډ ترلاسه کولو یوه لاره تمرین دی. تمرین د منفي اغیزو لپاره یو مناسب متوازن توازن دی چې د اسټروجن له لاسه ورکول په بدن باندې لري.

ایسټروجن د میاشتني دورې په پرتله ډیر څه کې دخیل دی. دا د بدن ډیری سیسټمونو روغتیا کې دخیل دی لکه د وینې رګونو او پوټکي ساتل ، د هډوکو ځواک او کثافت ، د هایدریشن او مایع توازن لپاره د مالګې او اوبو ساتل ، د کورټیسول کمول او د فشار غبرګون ، زموږ د معدې د عضلاتو اسانه فعالیت ښه کول. لار ، د الویولي په ملاتړ کولو سره د سږو فعالیت ته وده ورکول ، او د معافیت فعالیت تنظیم کې مرسته کول.

د اسټروجن له لاسه ورکول ، له همدې امله په عمومي روغتیا باندې د پام وړ اغیزه لري او د ناروغیو خطر ډیروي لکه د اوستیوپروسیس او د زړه ناروغۍ. د مثال په توګه ، په وروستي ژوند کې ډیری ټوټې د عضلاتو ځواک ضایع کیدو او د هډوکي ټیټ کثافت له امله رامینځته کیږي کوم چې د اسټروجن کمیدو پرمهال پیښیږي. فزیکي تمرین د هډوکي کثافت لوړولو او د غړو عضلاتو ډیروالي سره مخالف تاثیر لري. فزیکي فعالیت او تمرین مستقیم د رنځپوهنې سره تړلي د ناروغۍ خطرونه کموي او د بدن ډیری سیسټمونو ملاتړ کوي. تمرین له میرمنو سره هم مرسته کوي چې د مینیوپز پورې اړوند وزن لاسته راوړي ، میټابولیزم ورو کړي ، د خوب ګډوډي ، او فشار ډیر کړي.

د مینیوپز یوه خورا عام علامه ګرم چمکۍ ده. څیړنې ښیې چې فزیکي پلوه فعاله میرمنې د هغو کسانو په پرتله چې لږ فعال وي لږ چمکۍ او خولې لري. د تمرین ګټې د تمرین په توګه د ډیری ، ډیری ځله تړل شوي لارو له لارې دي ، لکه ایسټروجن ، د بدن ډیری سیسټمونه اغیزه کوي او د مختلف هورمونونو لکه انسولین ، کورټیسول او میلاتون په توازن کې مهم رول لوبوي. یوه لاره چې تمرین ګرم چمکۍ کموي د تمرین او میټابولیک نرخ ترمینځ تړاو دی. مینوپاز د میټابولیک نرخ ورو کوي او د ډیری میرمنو لپاره د وزن ډیروالي لامل کیږي. چاقۍ او میټابولیک سنډروم داسې انګیرل کیږي چې د ګرمو فلشونو پیښې ډیروي پداسې حال کې چې تمرین وزن کموي ، د شکر ناروغي ، او میټابولیک سنډروم ، پدې توګه فلش کموي.

تمرین په بدن کې د فشار مقدار هم کموي کوم چې د فلشونو شمیر او شدت اغیزه کوي. د اسټروجن او پروګیسټرون له لاسه ورکول د کورټیسول خوشې کول ډیروي ، د فشار هورمون. ډیری شواهد شتون لري چې تمرین په بدن کې د کورټیسول مقدار کمولو کې مرسته کوي پدې توګه ګرمې چمکۍ او د شپې خولې کموي. تمرین او فزیکي فعالیت د څیړنې سره خوب هم ښه کوي چې ښیې هغه میرمنې چې تمرین کوي ​​د فشار سره تړلي د خوب اختلال تجربه کوي. تمرین په بدن کې اضافي کورټیسول او اډرینالین له مینځه وړي نو دا کولی شي په اسانۍ سره خوب ته واړوي. له فزیکي پلوه فعال او تمرین هم د ورځې انرژي لوړوي او د شپې خوب کې مرسته کوي ځکه چې بدن له فزیکي پلوه ستړی دی. له همدې امله تمرین فشار کموي او د خوب کیفیت ښه کوي ، کوم چې په پایله کې فشار کموي ، ګرم چمک کموي ، او د میټابولیک سنډروم خطر کموي.

دا یوازې بدن ندی چې د میاشتني دورې لیږد پرمهال له تمرین څخه ګټه پورته کوي دماغ هم کوي. ځینې ​​میرمنې د مینوپاز په جریان کې د مغزو پړسوب تجربه کوي ځکه چې د اسټروجن کچه راټیټیږي. دا د اسټروجن له امله دی چې په ټول مغز کې په پراخه کچه کارول کیږي او دا د مغز تنظیم کولو لپاره وخت نیسي. تمرین د مغز فعالیت او د دماغ روغتیا ښه کوي. که څه هم دماغ ته د تمرین ګټې په ښه توګه پیژندل شوي میکانیزمونه پیچلي دي او په بشپړ ډول نه پوهیږي. یوه لاره د زړه د ښه فټنس څخه ده چې د مغزو روغتیا ښه کوي او له همدې امله د مغز روغتیا او فعالیت. بله لاره د تمرین لخوا هڅول شوي نیوروټروفینونو له لارې ده. نیوروټروفین هغه پروټین دي چې د نیوروپلاستیت لپاره اړین دي - د دماغ وده - کوم چې د مغز ذخیره ډیروي. څیړنې ښیې چې منظم تمرین د مغزو زیرمو ډیروالي سره د خوارځواکۍ خطر کموي.

د فزیکي فعالیت لارښودونه وايي چې لویان اړتیا لري د پام وړ روغتیایی ګټو لپاره په اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقې اعتدال ایروبیک تمرین وکړي. تګ وړیا دی او همداسې ستاسو غوره میوزیک ته نڅا کول. که تاسو په ورته وخت کې سندرې نشئ ویلای ، نو احتمال لري چې د اعتدال څخه تر قوي تمرین پورې وړتیا ولري. دلته د ساتیرۍ سپورتونو ډیری اختیارونه او د تمرین رسمي کورسونه هم شتون لري. د ځواک روزنه د غړو عضلاتو او هډوکو کثافت لوړولو لپاره اړین دي. دا نیوروټروفینز هم ډیروي او په جم کې د وزن پورته کولو ته اړتیا نلري مګر ستاسو د خپل بدن وزن په کارولو سره ترلاسه کیدی شي لکه ناست ته ناست ، چوکۍ ، ساه اخیستل ، او پریس اپ. هرڅه چې تاسو غوره کوئ ، دا عادت کړئ او په خپلو حدودو او هرډول طبي لارښوونو کې کار وکړئ.

په منظم ډول تمرین کول د مینیوپز پرمهال عمومي روغتیا او هوساینې ته وده ورکوي ، ډیری نښې او د ناروغۍ خطرونه کموي ، او میرمنو ته وړتیا ورکوي چې د دوی د ژوند راتلونکي مرحلې څخه په بشپړ ډول خوند واخلي.