ایا ستاسو تنکی ځوان د فشار په جریان کې دی؟

منځپانګې

• فشار لازمي لوستل
• د فشار راحت 101: د ساینس پراساس لارښود

د دې میلمستیا پوسټ د USC اروا پوهنې کلینیکي ساینس برنامې فارغ شوي زده کونکي یانا ریووا لخوا مرسته شوې.

هرڅوک فشار تجربه کوي ، او ځوانان معافیت نلري.

کله چې ځوانان فشار ، اندیښنه ، یا د ستړیا احساس کوي ، دا د دوی لپاره معمول دی چې د هر هغه څه څخه مخنیوی وکړي چې منفي احساسات رامینځته کوي. بدبختانه ، پداسې حال کې چې مخنیوی د دوی سره مرسته کوي په لنډه موده کې مقابله وکړي ، دا کولی شي په اوږد مهال کې د ډیرو ستونزو او حتی بد احساساتو لامل شي. د مور او پلار په توګه ، تاسو کولی شئ له خپلو ځوانانو سره مرسته وکړئ د دې ټراپ څخه مخنیوی وکړئ او بیرته په ټریک کې راشئ!

لاندې ستراتیژۍ او نظریات د شواهدو پراساس رواني درملنې پراساس دي چې د چلند فعالولو په نوم پیژندل کیږي (چیمبلس او هولون ، 1998). څیړنه په معتبر ساینسي ژورنالونو کې خپره شوې ، لکه د کلینیکي اروا پوهنې بیاکتنه ، وموندل چې دا چلند د اضطراب لپاره مؤثره درملنه ده (Cuijpers et al. ، 2007 E Ekers et al. ، 2008). د چلند فعالولو اساسي اصول دا دی چې هغه څه چې موږ یې کوو (یا نه کوو) د دې سره تړلي دي چې موږ څنګه احساس کوو. په ساده ډول ووایاست ، د چلند فعالول د مخنیوي کمولو او په خوښ فعالیتونو کې د ښکیلتیا زیاتولو سره کار کوي ترڅو خلکو سره د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي. (که تاسو غواړئ د چلند فعالولو په کارولو سره د خپل ځان یا خپلو ځوانانو سره د مرستې څرنګوالي په اړه نور معلومات زده کړئ ، مهرباني وکړئ دې سایټ څخه لیدنه وکړئ یا د "خوښۍ فعالول: د ټیټ هڅونې ، اضطراب ، یا یوازې د ستړیا احساس کولو لپاره د پیل پیل لارښود" پیرود په پام کې ونیسئ. -د ډاکټر هیرسنبرګ او گولډ فریډ لخوا لیکل شوی کتاب.)

ټراپ څه شی دی؟

TRAP د دې لپاره ولاړ دی:
ټ: ټریګر
R: غبرګون
AP: د مخنیوي بیلګه

کله چې ستاسو ځوانان د ډیر فشار لاندې وي ، تاسو ممکن وګورئ چې دوی د ځینې فعالیتونو څخه مخنیوی پیل کوي چې دا د لوړ فشار لامل کیږي. د مثال په توګه ، شاید تاسو دوی لیدلي وي چې د Netflix زنګ وهل ، ملګرو ته لیک لیږل ، حتی د ریاضي ازموینې لپاره له مطالعې څخه د خلاصیدو لپاره د دوی خونه پاکول. شاید تاسو شک کړی وي چې دوی د ټولنیز پیښې یا محفل ته له تګ څخه د وتلو لپاره د ناروغ کیدو وړاندیز کړی. دا حقیقت چې ځوانان د دې "محرکاتو" څخه مخنیوی کوي خورا ډیر معنی لري. د فشار او اضطراب احساساتو مخنیوی د مستقیم فشار سره مقابله کولو څخه خورا ښه احساس کوي! کله چې ځوانان د چلند څخه مخنیوی کوي ، دوی اړتیا نلري منفي احساسات تجربه کړي چې ورسره راځي. ځکه چې دا خورا ښه احساس کوي چې مطالعه او فشار لرونکي ټولنیز پیښې پریږدو ، تاسو ممکن ومومئ چې د یو یا دوه محرکاتو څخه مخنیوی ستاسو ځوانان حتی نور فعالیتونو او مسؤلیتونو څخه مخنیوي لامل کیږي. دا د مخنیوي سره یو له لوی ستونزو څخه دی. بله مسله د مخنیوي اوږدمهاله پایلې شاملوي. پداسې حال کې چې دا ممکن د لنډ وخت لپاره ښه احساس وکړي ترڅو د مطالعې مخه ونیسي ، دا کولی شي خورا ډیر فشار لرونکي پایلو لامل شي ، لکه د ریاضي ازموینې کې ناکامي.

د مخنیوي دا ب patternه د ټراپ هغه ځوانان چې پکې راوتلی شي.
د دې ټراپ پیژندلو لپاره لاندې ګامونه وکاروئ او له خپلو ځوانانو سره په TRAC کې بیرته راستنیدو کې مرسته وکړئ.

1 ګام: د خپلو ځوانانو سره د مخنیوي محرکاتو ارزونه وکړئ

محرکات هغه شرایط دي چې ستاسو تنکي ځوانان تجربه کوي چې دوی د مخنیوي چلندونو کارولو ته رهبري کوي. هرڅوک مختلف محرکات لري ، مګر لاندې لیست کولی شي تاسو او ستاسو ځوانان سره مرسته وکړي د ستونزې ساحې وپیژني چې د دوی د وتلو ، ځنډیدو او مخنیوي لامل کیږي.

دوهم ګام: له خپلو ځوانانو سره وغږیږئ چې څنګه د دوی محرکات دوی احساس کوي

دا ممکن د لیوالتیا احساس وکړي چې خپلو ځوانو شیانو ته ووایاست ، لکه "دا وکړئ ، دا دومره سخت ندی ،" یا "پدې اړه د فشار احساس کولو ته اړتیا نشته ،" کله چې د دوی محرکاتو په اړه بحث وکړئ. په هرصورت ، د دې په څیر څرګندونې ممکن ستاسو ځوانان د بندیدو لامل شي ، تاسو وتړي ، او حتی د ډیر فشار احساس وکړئ.

د مسلې حقیقت دا دی چې ځوانان ډیری وختونه د ځینې خورا سخت احساساتو څخه د خلاصون لپاره د مخنیوي څخه کار اخلي. د دوی محرکات ممکن دوی ډیر فشار یا اضطراب احساس کړي. دوی ممکن ډیر فشار ، ویره ، یا دومره مغشوش احساس کړي چې حتی هغه فعالیتونه چې تاسو ته ساده ښکاري ، لکه د مطالعې لپاره د درسي کتاب خلاصول ، د دوی لپاره دومره ساده ندي.

کله چې خپلو ځوانو سره خبرې کوئ ، د محرکاتو په ځواب کې د دوی احساساتو په ریښتیا درک کولو لپاره کار وکړئ. خپل ملاتړ وړاندې کړئ ، اوریدل یې په یاد ولرئ ، او په نرمۍ سره د هغوی سره مرسته وکړئ دا معلومه کړئ چې کوم وضعیت دوی د مخنیوي احساس کوي.

مرحله 3: د خپلو ځوانانو سره کار وکړئ ترڅو د دوی د مخنیوي نمونې معلوم کړئ

یوځل چې تاسو او ستاسو ځوانان محرکات وپیژنئ او پدې اړه وغږیږئ چې دا محرکات دوی څنګه احساس کوي ، د دې پوهیدو لپاره کار وکړئ چې د دوی مخنیوي نمونې څه دي. ډیری لارې شتون لري چې ستاسو ځوانان ترې مخنیوی کوي. د مثال په توګه ، ستاسو ځوانان ممکن د تلویزیون ساعتونو لیدو سره د کور کار کولو څخه مخنیوی وکړي ، یا د عذر په کولو سره د ټولنیزو پیښو څخه مخنیوی وکړي چې ولې دوی حاضر نشي.

د عام مخنیوي نمونو پیژندلو لپاره لاندې لیست وکاروئ ، او له خپلو ځوانانو سره وغږیږئ ترڅو نورې لارې وپیژني په کوم کې چې دوی د دوی محرکاتو څخه مخنیوی کوي.

څلورم ګام: په TRAC کې بیرته ترلاسه کول

TRAC د دې لپاره ولاړ دی:
ټ: ټریګر
R: غبرګون
AC: بدیل درملنه

په TRAC کې بیرته ستنیدل د محرکاتو لرې کولو په اړه ندي ، یا دوی ته ستاسو د ځوانو ځوابونو بدلول ندي. دا د مخنیوي اوږدمهاله ستونزو څخه مخنیوي لپاره د بدیل کاپي کولو ستراتیژیو کارولو په اړه دی. د مخنیوي پرځای ، په TRAC کې بیرته ستنیدل ستاسو ځوانانو سره مرسته کوي ترڅو د دوی محرکاتو سره مخ کیدو لپاره ګامونه پورته کړي ترڅو په اوږد مهال کې غوره احساس وکړي.

له خپل ځوان څخه پوښتنه وکړئ:

د دوی محرکاتو څخه مخنیوي اوږدې مودې پایلې.

د دوی اهداف او ارزښتونه - خپلو اهدافو ته د رسیدو څخه د هغوی ساتلو څخه مخنیوی کوي؟

دوی به څنګه احساس وکړي که دوی د دوی محرکاتو مخه ونه نیسي. دوی به د محرک سره مخ کیدو پروسې کې څه احساس وکړي؟ دوی به څنګه احساس وکړي که دوی دې فشار باندې بریالي شي؟

د هغه څه په اړه نظریات چې د مخنیوي پرځای دوی کولی شي.

فشار لازمي لوستل

د فشار راحت 101: د ساینس پراساس لارښود