د خوب ساعتونه بیرته ترلاسه کولو څرنګوالی؟

منځپانګې

• ایا تاسو کولی شئ د اونۍ په پای کې څو ساعته خوب وکړئ؟ د ستړیا احساس پریښودو لپاره څه وکړئ؟
• د خوب اهمیت
• بیرته ویده شئ ... ایا دا امکان لري؟
• د دوامداره پایلو شواهد
• هو ، ځینې پرمختګونه لیدل کیږي
• د ارام خوب ترلاسه کولو څرنګوالی او د ساعتونو بیرته ترلاسه کولو څرنګوالی
• 1. د خپل خوب مهال ویش کې یو سوري جوړ کړئ
• .2 د خوب لاګ وساتئ
• 3. که تاسو ورځ په ورځ لږ خوب کوئ ، د رخصتیو څخه ګټه پورته کړئ
• 3. کافین او نورو محرکاتو ته نه
• 4. د ویده کیدو دمخه چاپیریال چمتو کړئ
• 5. د خوب لپاره بستر
• 6. تمرین وکړئ ، مګر د بستر دمخه نه
• 7. که تاسو ګورئ چې تاسو خوب نه کوئ ، په بستر کې مه اوسئ
• 8. د آرام کولو تخنیکونه
• د کتابونو حوالې

ایا تاسو کولی شئ د اونۍ په پای کې څو ساعته خوب وکړئ؟ د ستړیا احساس پریښودو لپاره څه وکړئ؟

ورځ په ورځ فشار ، د وخت نشتوالی ، کار ، تفریح ​​او د مهالویش بدلول اکثرا پدې معنی دي چې ډیری خلک د رغیدو لپاره کافي خوب نه کوي ، یو څه چې د روغتیا په کچه یې اغیزې لري ، او دا هم په مکرر ډول وي چې دوی یې نه کوي. په منظم ډول

د دې خلکو څخه ځینې هڅه کوي په منظم ډول د ساعتونو خوب کولو سره د ضعیف خوب منفي اغیزې کم یا له مینځه یوسي. مګر ، څنګه د ساعتونو خوب بیرته ترلاسه کړو؟ ایا دا ممکنه ده؟ راځئ چې دا د دې مقالې په اوږدو کې وګورو.

د خوب اهمیت

خوب کول د خورا مهم فیزولوژیکي پروسه ده چې موږ نه یوازې انسانان ترسره کوو ، بلکه د څارویو لویه برخه ده. د دې پروسې په جریان کې ، د دې حقیقت سره سره چې زموږ مغز کار نه کوي ، زموږ د مغز فعالیت او هغه څپې چې بدلون رامینځته کوي ، پدې ډول زموږ د بدن اداره کونکی ارګان اجازه لري چې د انرژي کارول کم کړي او د ځان پروسه پیل کړي. -ترمیم

دا په لفظي لحاظ یوه حیاتي پدیده ده: د خوب کمیدل جدي عواقب لري او که دا ډیر اوږد دوام وکړي دا د مرګ لامل کیدی شي.

خوب یو فعال او خورا جوړ شوی پروسه ده چیرې چې د مختلف مرحلو څخه جوړ شوي دورې په منظم ډول تکرار کیږي ، په هر یو کې د مغز مختلف ډوله فعالیتونه پیښیږي.

په ځانګړي توګه ، موږ د غیر REM خوب څلور مرحلو څخه تیریږو (چې لومړۍ دوه یې د خوب او سپک خوب سره مطابقت لري او وروستي دوه د ژورې او ورو څپې خوب سره مطابقت لري ، په کوم کې چې آرام واقع کیږي) او یو د REM خوب (په کوم کې چې مغز د بیدارۍ سره ورته فعالیت لري او داسې انګیرل کیږي چې د ورځې په جریان کې ترلاسه شوي معلوماتو پروسس کولو سره ترسره کړي).

دا پروسه له همدې امله یو څه بنسټیز دی ، او دا په کم یا ناکافي ډول ترسره کول لامل کیږي زموږ ارګانیزم نشي کولی په بشپړ ډول له سره تولید وکړي، پدې ډول چې د پایلو مختلف ډولونه څرګند کیدی شي.

د مختلف پایلو په مینځ کې موږ کولی شو ستړیا ، غلظت او د حافظې ستونزې ومومو ، د انسولین حساسیت کم شوی ، چاقۍ او د شکر ناروغۍ خطر ، د وینې لوړ فشار ، د زړه ناروغیو خطر ډیر شوی او حتی د ژوند اټکل کې د پام وړ کمښت یا د وخت دمخه مړینې احتمال کې زیاتوالی. . له بلې خوا ، ډیر خوب هم ښه ندی ، ځکه چې دا کولی شي پورته بیان شوي ډیری ستونزې هم رامینځته کړي.

پدې توګه ، دا د اوو څخه تر اتو ساعتونو پورې د خوب مهالویش درلودل مناسب دي، له شپږو څخه کم او له نهو څخه ډیر هغه څه چې زیانمن وي.

بیرته ویده شئ ... ایا دا امکان لري؟

خراب خوب کونکي اکثرا حیران وي چې دوی څنګه خوب کولی شي. که څه هم وروسته به موږ زموږ د انرژۍ او استراحت کچې ښه کولو لپاره ځینې ګټورې کړنې په ګوته کړو ، موږ باید په یاد ولرو چې که څه هم موږ ته داسې ښکاري چې د یو څه وخت خوب کولو وروسته ډیر خوب وروسته ، داسې بریښي چې موږ راویښ شو. ځواکمن او په بشپړ ډول رغنده ساینس واقعیا ښیې چې د خوب څخه محرومیت پایلې لري.

دا دا نده چې ډیر خوب کول بیکار دي ، مګر دا ریښتیا دي د خوب درملنه جزوی رغیدو ته اجازه ورکوي : د ورک شوي خوب یوه برخه بیرته نه ترلاسه کیږي.

د دوامداره پایلو شواهد

ډیری ترسره شوې څیړنې ښیې چې واقعیا موږ هغه ساعتونه خوب په بشپړ ډول نه رغوو چې له لاسه مو ورکړی وي. یا لږترلږه ، د دې پایلې پاتې دي.

په هغه خلکو کې چې د اونۍ په جریان کې هره ورځ پنځه یا لږ ساعتونه ویده وي ، ایا دوی د انرژي بیرته ترلاسه کولو هڅې په توګه د خوب ساعتونه زیاتوي یا نه ، دا لیدل شوي چې څنګه د انرژي مصرف او میټابولیزم اړتیا بدله شوې. دا بدلون د نورو شیانو په مینځ کې د چاقۍ ظهور اسانه کوي.

د دې سره تړلي ، د دوه ډوله ډایبایټس لپاره لوی احتمال هم کشف شوی ، ځکه چې د انسولین حساسیت هم په بدن کې کم شوی.

دا هم لیدل شوي چې د انرژۍ کچه د لومړي ساعتونو وروسته د نورمال څخه ټیټه پاتې کیږي ، په بیله بیا د ستړیا او فزیکي او رواني ستړیا په کچه کې زیاتوالی. زموږ انعکاس کم پاتې دی ، په بیله بیا په دوامداره توګه زموږ د تمرکز وړتیا ، له بلې خوا یو څه منطقي که موږ فکر وکړو چې موږ په اونۍ کې پنځه ورځې لږ خوب کوو او یوازې دوه نور خوب کوو.

هو ، ځینې پرمختګونه لیدل کیږي

اوس ، دا ریښتیا دي چې ارقام ښیې هغه خلک چې د ساعتونو بیرته ترلاسه کولو هڅې په توګه ډیر وخت نه ویده کیږي د دوی د انسولین حساسیت په ټول بدن کې ډیر بدلیږي ، پداسې حال کې چې هغه څوک چې حساسیت بیرته اخلي په نورو ځانګړو سیمو کې کمیږي.

د دې سربیره ، یوه وروستۍ څیړنه چې په کې خپره شوې د خوب د څیړنې ژورنال داسې ښکاري چې په ګوته کوي که څه هم دا ممکن د ضعیف خوب ټولې منفي اغیزې له مینځه ویسي ، د اونۍ پای کې د خوب ساعتونو بیرته راګرځیدل کموي د هغه خلکو د ژوند اټکل چې دې تمرین ته رجوع کوي د وخت په تیریدو سره د هغو کسانو سره مساوي کیږي چې په ورځ کې اوه ساعته خوب کوي.

دا په ځانګړي توګه اړوند دی کله چې د هغه خلکو سره پرتله کیږي چې په ورځ کې له پنځه ساعتونو څخه کم خوب کوي او بیا خوب نه راولي: د وخت دمخه مړینې خطر په ډراماتیک ډول ډیریږي. البته ، معلومات ښیې چې خطر یوازې هغه وخت نه زیاتیږي کله چې د اونۍ په پای کې خوب اوږد وي.

په همدې ډول ، د اونۍ پای رغیدل د بې نظمۍ کنټرول کې مرسته کوي دا چې د خوب نشتوالی په لویانو کې د وینې فشار کچه رامینځته کوي ، په بیله بیا په ماشومانو کې د چاقۍ خطر کموي (د موجوده خطر په پرتله که د اوږدې مودې خوب سره د بیا رغونې هڅه ونه شي).

د ارام خوب ترلاسه کولو څرنګوالی او د ساعتونو بیرته ترلاسه کولو څرنګوالی

دواړه لږ خوب کول او ډیر خوب کول خراب کیدی شي ، مګر د عمومي قاعدې په توګه ، پخوانی خورا عام او عام دی. موږ د ډیری دلایلو لپاره لږ خوب کوو ، ډیری وختونه د بهرني لاملونو لپاره د کاري ساعتونو یا داخلي په توګه د دې لامل کیږي د اضطراب په توګه. او دا د دې ب patternې لپاره عادي خبره ده چې ځان په منظم ډول تکرار کړي ، موږ ستړي کوي. د دې ورک شوي ساعتونو خوب بیرته ترلاسه کولو یا لږترلږه یو څه ستړیا څخه ځان خلاص کړئ چې دا پکې دخیل دی؟

1. د خپل خوب مهال ویش کې یو سوري جوړ کړئ

موږ دمخه لیدلي چې خوب اړین دی. د هرڅه په پام کې نیولو پرته چې موږ یې باید وکړو یا غواړو له وخت څخه ګټه واخلو ، لومړی ګام د داسې ځای پلان کول دي چیرې چې موږ آرام کولی شو. دا مشوره ورکول کیږي چې دا په ورځني ډول ترسره کړئ ، ترڅو موږ سالم ورځ ولرو.

که موږ د شپې ښه خوب ونه کړو ، دا مشوره ورکول کیږي چې د ورځې احتمالي خوبونه له مینځه یوسو. اوس ، که چیرې د شپې په اوږدو کې خوب کافي نه وي پرته لدې چې موږ ویده کیږو یا نه او که څه هم ویده کیدل د کیفیت لرونکي خوب لپاره غوره نظر ندی ، دا کولی شي زموږ سره مرسته وکړي د یو څه ځانګړي انرژي په ترلاسه کولو کې.

.2 د خوب لاګ وساتئ

بله ګټوره تګلاره دا ده چې د دې تعقیب وساتو چې موږ څومره خوب کوو. موږ د سټاپ واچ سره بستر ته تلو په اړه خبرې نه کوو ، مګر په اړه د اټکل شوي وخت حساب کول چې موږ ویده یو او ، که امکان ولري ، محرکات یا لاملونه چې موږ باور لرو ممکن د نورمال مهالویش ساتل یې ستونزمن کړي وي. دا زموږ د مهالویشونو ښه کولو څرنګوالي منعکس کولو کې هم کار کوي.

3. که تاسو ورځ په ورځ لږ خوب کوئ ، د رخصتیو څخه ګټه پورته کړئ

که د مختلف دلایلو لپاره دا امکان نلري چې منظم خوب وکړئ ، یو ګټور تمرین ممکن د اونۍ پای او رخصتۍ د انرژي بیرته ترلاسه کولو لپاره وقف کړي. لکه څنګه چې موږ دمخه لیدلي ، د خوب ساعتونه دي په بشپړ ډول روغ شوی نه دی او ځینې ستونزې به پاتې کیدو ته دوام ورکړي ، مګر دوی د یوې برخې رغیدو ته اجازه ورکوي.

3. کافین او نورو محرکاتو ته نه

د کافي ، چای ، انرژي څښاک او نورو موادو څښل عام تمرینونه دي چې موږ ډیری وختونه د انرژي پاتې کیدو لپاره کاروو. دا پدې معنی کې یوه ګټوره ستراتیژي ده ، په ځانګړي توګه که دا د خوب مناسب مهالویشونو سره پیښیږي یا په کوم کې چې موږ په عادي ډول له نورمال څخه کم خوب کړی وي.

په هرصورت ، که د خوب مشکلات عام وي ، د دې موادو مصرف وړاندیز نه کیږي.

که څه هم په سهار کې دا پاکیدل ښه کیدی شي ، موږ باید لږترلږه د ماسپښین پرمهال له دوی څخه مخنیوی وکړو، نو د دې لپاره ستړیا کولی شي موږ په طبیعي ډول خوب ته راوبولي. دا په ځانګړي توګه اړوند دي که د خوب نشتوالي لاملونه داخلي وي ، لکه اضطراب ، ځکه چې پدې حالت کې د محرکاتو مصرف د عصبي فعالیت لوړوي.

4. د ویده کیدو دمخه چاپیریال چمتو کړئ

دا باید په پام کې ونیول شي چې ډیری محرکات شتون لري چې کولی شي موږ ته په آرام حالت کې د خوب کولو ستونزې رامینځته کړي او دا د ورک شوي خوب تاوان ورکول مشکل کوي. پدې معنی ، موږ باید دا په پام کې ونیسو موږ باید د سکرین څراغونو شتون محدود یا له مینځه یوسو (کمپیوټرونه ، موبایلونه) ، هڅه وکړئ په داسې ساحه کې پاتې شئ چې نسبتا ثابت تودوخه ولري او د کافي ځای سره د دې وړ وي چې په آرامۍ آرام وکړئ.

5. د خوب لپاره بستر

بله ستونزه چې کولی شي خوب کول ستونزمن کړي دا حقیقت دی چې موږ خپل بستر په منظم ډول د نورو فعالیتونو او حتی د کار یا مطالعې لپاره کاروو. په دې توګه ، زموږ بدن به بستر د آرام سره نه بلکې د فعالیت سره وصل کړي، یو څه چې دا به ستونزمن کړي چې ویده شي او د ورک شوي ساعتونو لپاره جوړ شي. راځئ چې بستر د خوب لپاره خوندي کړو ، یا تر ډیره حده اړیکې ولرو.

6. تمرین وکړئ ، مګر د بستر دمخه نه

یوه بله ستراتیژي چې کولی شي زموږ سره د ساعتونو خوب بیرته ترلاسه کولو کې مرسته وکړي د تمرین له لارې ستړي کیدل دي. په هرصورت ، موږ باید تمرین محدود کړو لکه څنګه چې د بستر تګلارو ته ځو : د تمرین تمرین د ارګانیزم فعالیت رامینځته کوي چې دا به خوب کول مشکل کړي که موږ مخکې ترسره کړو ویده کیدل.

7. که تاسو ګورئ چې تاسو خوب نه کوئ ، په بستر کې مه اوسئ

ډیر ځله هغه خلک چې د بې خوبۍ او نور خوب ستونزې لري په بستر کې پاتې کیدو ته لیواله دي حتی که دوی خوب نشي کولی. حقیقت دا دی چې د ترسره کولو ترټولو غوره شی که دا کار ونکړي یو څه پورته کیدل او هوا کول دي ، د محرکاتو څخه مخنیوی لکه موبایل او تلویزیون.

که اړتیا وي موږ یو څه ساده او اتوماتیک فعالیت کولی شو ، مګر دا یو څه هڅونکی ، فزیکي غوښتنه یا ساتیري نده یا دا موږ پاکولی شي.

8. د آرام کولو تخنیکونه

د آرام کولو تخنیکونه ګټور کیدی شي ، په ځانګړي توګه که د خوب نشتوالي یو لامل اضطراب وي.

ځینې ​​ساده او خورا بنسټیز تنفس دي. د مثال په توګه: د سږو څخه مخکې معده ډکولو لپاره د پوزې له لارې هوا واخلئ ، د پنځو ثانیو لپاره یې ونیسئ او بیا د خولې له لارې تنفس وکړئ معده او سږي د نورو پنځو لپاره خالي کړئ. د دری دقیقو لپاره د دې تکرار کول تاسو سره مرسته کولی شي آرام شي ، کوم چې کولی شي خوب کول اسانه کړي.

ډیری نور ډولونه هم شتون لري ، مګر دا معمولا دمخه روزنې ته اړتیا لري. هغه تمرینونه چې د عضلاتو فشار او فشار سره کار کوي ترسره کیدی شي ، لکه د جیکبسن پرمختللي عضلاتو آرام.

د کتابونو حوالې