د بیا ننوتلو اداره کولو څرنګوالی

وروسته له هغه چې نړۍ د مارچ په نیمایي کې وتړل شوه ، زموږ څخه ډیری چې اړین کارګران نه ګ unل کیدل بې پیلوټه سیمې ته اړ ایستل شول ، چې زموږ د خواړو خونې میزونو څخه په حقیقت کې کار کولو ته ناڅاپي بدلون راولي ، یا نه ، زموږ ماشومانو ته آنلاین درس ورکول ، پداسې حال کې چې د خواړو پلان کولو سره تخلیقي کیدو ، آنلاین هنرونو او هنرونو امر کول ، او خورا سخته هڅه کول چې زموږ په مینه کونکي ملګرتیا برید ونکړئ د دې عادت لپاره چې OJ بیرته یخچال کې پریږدئ یوازې یو ملی میتر په لاندې کې. موږ خپله غوره هڅه کړې چې جوړښت جوړښت ته واړوو-لږې ورځې چې داسې بریښي چې یوځای پرمخ ځي د ځمکې هاګ ورځ .

په ځینو لارو کې ، دا د کال په څیر بریښي چې یوازې پای ته نه رسیږي. . .

پدې مرحله کې ، موږ د کورنۍ سره 24 ساعته یوځای کیدو (که موږ واقعیا دا ورته ویل غواړو) ته دوام ورکړو ، تل د ډیر محرک له امله زموږ د ځان غږولو لپاره د ځای نه شتون ، د بورډ لوبې ستړیا ، له شیانو څخه خلاصیدل. ، په بیله بیا د ټیټ څخه تر متوسط ​​درجې پورې اضطراب چې هره ورځ ټوله ورځ د ګاز سټیشن څخه د کافي باسي پیالې په څیر پیښیږي. اوس له موږ څخه غوښتنه کیږي بیا داخل شه . COVacay پای ته رسیدلی.

اوس ، د دې پرځای چې زموږ د شپې PJ څخه زموږ ورځ PJs ته د سهار ناوخته تغیر ورکړو ، موږ باید جامې واغوندو ، بوټان واغوندو ، او هو ، شاور واخلئ. مګر بیا ننوتل به څه ډول ښکاري؟ ټوله ورځ ماسک اغوستل او 6 فوټ لرې ساتل. پلیکسي-شیشه. دلته به ډیر بدلونونه وي او زموږ څخه هیڅوک نه پوهیږي چې څه تمه وکړي. ډیری د دوی د دندو په اړه اندیښمن دي ، ښوونځي او کالجونه بیا تړل ، اړیکې ، او که دوی به کله هم له مالي پلوه وتښتي. په اړه یې فکر مه کوه نیول COVID.

په بهر کې د ډیرې ګډوډۍ او ناڅرګندتیا سره ، دا خورا مهم دي چې خپل ځان زموږ داخلي نړۍ ته واړوو چیرې چې موږ کنټرول کولی شو. په خواشینۍ سره ، ډیری خلک ذهن د یو ظالم حاکم په توګه فکر کوي چې باید د دوی د کښتۍ هوښیار ، خورا درناوي او زړور کپتان پرځای اطاعت وشي. د دې په کولو سره ، دوی د ریسینګ ، ناغوښتل شوي افکارو لخوا کنټرول شوي شاوخوا ګرځي لکه څنګه چې دوی هیڅ انتخاب نه درلود.

دا داخلي فکرونه ډیری وختونه ورته ویل کیږي فکر کوونکی یا د بندر ذهن ، او عموما په ډیر څه اساس ندي ، که کوم حقیقت. لاهم موږ دا افکار په فعاله توګه زموږ هارډ ډرایو ته رابللي ، دا زموږ د برنامې لپاره کار کوي ، د دې پرځای چې د حقیقت چیک او د دوی اعتبار ننګوي.

لکه څنګه چې فکرونه لومړی راځي او احساسات دوهم راځي ، هغه څه چې موږ خپل ځان ته اجازه ورکوو فکر وکړو دا به وښیې چې موږ څنګه احساس کوو. له همدې امله ، که موږ هر ډول ته اجازه ورکړو څه که افکار (لکه څه که زه خپله دنده له لاسه ورکوم او بیا کور) کوم چې په اضطراب او ویره کې دي ، موږ به بیا د اضطراب او ویرې احساس وکړو. د افکارو بدلول احساسات بدلوي ، کوم چې بیا په چلند کې بدلون لامل کیږي. همدا لامل دی چې د دې کیدو لامل کیږي ستاسو د مغز مشر د مطلوب هوساینې او د ژوند رضایت کلي ده.

همچنان ، په ژوند کې د ډیری شیانو په څیر ، جنوني اجباري فکر (OCT) د سپیکٹرم په اوږدو کې راځی ، ډیری خلکو سره دا په یو وخت یا بل وخت کې تجربه شوي. دا هم مهم دي چې پوه شئ چې مغز خورا ډیر د کوچني په څیر دی ، هغه څه کوي چې اسانه ، پیژندل شوي او خوښونکي وي. هر کله چې مغز هغه څه ومومي چې د دې په لټه کې وي ، لکه یو معمول څه-که یا ځان بې عزته کول فکر ، دا تقویه شوی ، پدې معنی چې دا غوښتنه به په راتلونکي وخت کې قوي وي.

لکه د یو کوچني په څیر ، مغز به دا هیڅکله هم نه خوښوي کله چې د هغې چلند له هغه څه څخه چې هغه یې غواړي بیرته اړول کیږي او ورته عادت کیږي. نو ، د رنځ تمه وکړئ کله چې تاسو د لا مثبت فکر کولو په لور د بدلون هڅه وکړئ.بل ځل چې تاسو د منفي یا اضطراب لرونکي فکر چتر تجربه کوئ ، خپل مغز ته دا ویل هڅه وکړئ ، "دا زه نه یم؛ دا OCT دی. دا زموږ سره مرسته کوي چې ځان له جنوني اجباري فکر څخه جلا کړو چې د نیمګړي لیمبیک سیسټم پایله ده ، د مغز ساحه چیرې چې د اندیښنې مرکز اوسیږي. د هغه څه سره نه پیژندل چې فزیولوژیک وي په سم لوري کې یو ګام دی ، ځکه چې دا موږ سره مرسته کوي د نیمګړتیا احساس څخه ځان خلاص کړو (شرم) چې ډیری وختونه د اضطراب او اضطراب سره تړاو لري.

همچنان ، لکه څنګه چې کله یو والدین کوچنی ماشوم له ناغوښتل شوي چلند څخه لرې کوي ، نو د دماغ نیورونونو ته د مثبتیت نوې لارې ته د لارښود لپاره ډیری استقامت او تکرار ته اړتیا لري. یو څه وروسته ، د کوچني په څیر ، ستاسو مغز به پوه شي چې تاسو مسؤل یاست ، او اندیښمن فکرونه به د پام وړ کم شي. جمع ، دا به اسانه شي ، ځکه چې په اوسط ډول د نوي عادت ټینګیدو لپاره شاوخوا 21 ورځې وخت نیسي.

اساسا ، د دې سره یوازې دوه انتخابونه شتون لري. یا موږ خپل افکار کنټرول کوو یا زموږ افکار موږ کنټرولوي . شاید له ځانه وپوښتئ کوم چې ډیر خوندور دی؟ هیڅوک دا نه وایی چې دا اسانه دی. د فکر کنټرول ژمنتیا او تمرین اخلي ، او هغه څه چې موږ تمرین کوو موږ حتما ترې ښه ترلاسه کوو.

لکه موږ هغه څه یو چې موږ فکر کوو ، ستاسو د مغز مشر کیدل د غوره هوساینې او د ژوند رضایت کلي ده. خوښي ، له هرڅه وروسته ، یو انتخاب دی.

کوهین پوسي ، K. (2015). د لاسي دماغ ماډل لپاره لارښوونې. بولیوار ، MO. د بوریل کاري حلونه.