ستاسو د ورځني کافي څخه خورا ډیر ترلاسه کولو څرنګوالی (او کیفین)

موږ کافي ته د هغې د کیفین ځړونې لپاره دومره ډالۍ کوو څومره چې د هغې بډایه خوند او زړه راښکونکي بوی لپاره. په مناسب وخت کې د کافيین مناسب مقدار کولی شي ستاسو هوښیاري ، حافظه او پاملرنه زیاته کړي. مګر ډیر ځورول ، او تاسو ممکن د بې خوبۍ ، سر درد ، او حتی کافین ځورونو سره قیمت ورکړئ.

متخصصین وايي د سالم کافین مصرف لپاره لوړ حد د یو عام بالغ لپاره هره ورځ له 300 څخه تر 400 ملی ګرامه دی. دا په ورځ کې له دریو څخه تر څلورو اته اونس کافي-یا دوه څخه تر درې پیالو پورې دی ، که تاسو له نورو سرچینو څخه کافین هم مصرف کړئ ، لکه چای ، چاکلیټ او د مخدره توکو څخه ډیر سرد درمل. ځینې ​​اشخاص - لکه امیندواره یا شیدې ورکونکې میرمنې ، او هغه چې په ځانګړي توګه د کافین سره حساس دي - اړتیا لري حتی ټیټ هدف ولري.

ښه خبر: تاسو کولی شئ د کافین ډیرولو پرته د کافي ذهني ګټې ترلاسه کړئ. کلیدي د هر کپ محاسبه کول دي. او د دې کولو یوه له غوره لارو څخه دا ده چې په دقت سره غوره کړئ کله چې برخه واخلئ.

ناوخته سهار: له 10:00 څخه تر 11:00 پورې

د سهار ناوخته کافي لپاره یو دلیل ، کوم چې عصبي ساینس پوه سټیون ملر پرمختګ کوي ، په کورټیسول کې د سرکاډیان بدلونونو پراساس دی. دا هورمون په طبیعي ډول تاسو د ویښ او هوښیار احساس کوي. په عموم کې ، د کورټیسول تولید د سهار له 8:00 څخه تر 9:00 بجو پورې لوړیږي له دې وروسته ، د کورټیسول کچه د یو څه مودې لپاره راټیټیږي ، بیا د غرمې وخت په اوږدو کې کوچني چوکۍ ته لوړیږي. په فیزولوژیک ډول خبرې کول ، د کافین مصرف کولو سره تاسو لږ څه ترلاسه کولی شئ کله چې د کورټیسول کچه لوړه وي. ستاسو مغز لا دمخه په طبیعي چوکۍ کې دی ، نو دا هغه وخت دی کله چې کافین ته اړتیا وي لږ تر لږه . دا د کافي وقفې اخیستو لپاره ډیر معنی لري کله چې د کورټیسول کچه ټیټه وي ، لکه د سهار ناوخته ډوبیدو پرمهال.

د ورځې پدې وخت کې ، د یو کافي کافي رواني ګټې پدې کې شاملې دي:

خبرتیا

کافین د اډرینالین خوشې کیدو لامل کیږي ، کوم چې د خبرتیا لوړوي. یو څه د اډرینالین رش ممکن ممکن هغه څه وي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د غرمې وخت ته یې ورسوي. یو خبرداری: د ډیر فشار څخه مخنیوی وکړئ. په لوړو دوزونو کې ، کافین ممکن د زړه ضربان او د تنفس سرعت لامل شي خوله کول ، اضطراب ، ستړیا ، خواګرځی ، او اسهال. او یوځل چې ستاسو بدن وده وکړي a انحصار په کافین کې ، وتل ممکن د سر درد ، ستړیا ، خوب ، او بد مزاج لامل شي.

حافظه

ډیریدونکي شواهد شتون لري چې د کافین معتدل مقدار ممکن د حافظې ځینې اړخونه لوړ کړي. دا به په کار راشي که تاسو خپل سهار د راپور لوستلو ، په سیمینار کې ناست ، یا بل ډول یو څه نوي زده کړي مصرف کړي. د جان هاپکنز څیړونکو لخوا په یوه تصادفي ، دوه اړخیزه مطالعه کې ، برخه اخیستونکو هڅه وکړه د عکسونو لړۍ حفظ کړي. سمدستي وروسته ، دوی یو ګولۍ ترلاسه کړه چې پکې 200 ملی ګرامه کافین یا پلیسبو شامل دي.

بله ورځ ، څیړونکو د عکسونو پیژندلو لپاره د برخه اخیستونکو وړتیا ازموله. پدې ازموینه کې ، ځینې عکسونه د تیرې ورځې عکسونو ته ورته وو ، ځینې ورته وو ، او ځینې یې په بشپړ ډول مختلف وو. د کافین ګروپ کې هغه کسان چې د کنټرول ګروپ کې د ورته عکسونو په سمه توګه پیژندلو کې ښه ترسره کړي ، د دې پرځای چې په غلطۍ سره فکر وکړي دوی ورته دي. داسې بریښي چې کافین د دوی حافظه ښه تنظیم کړې وه.

د غرمې وخت: له 1:30 څخه تر 2:00 پورې

د ماسپښین او ماسپښین 1:00 بجو تر مینځ کوچنۍ چوکۍ ته رسیدو وروسته ، د کورټیسول کچه یوځل بیا راټیټیدل پیل کوي ، بیا د 5:30 او 6:30 بجو ترمینځ د بل کوچني سپیک سره بیرته راګرځیدل. مګر تاسو نه غواړئ په ورځ کې ډیر ناوخته کافین مصرف کړئ ، ځکه چې دا ممکن د خوب په وخت کې تاسو باندې تاثیر وکړي. نو که تاسو د غرمې وروسته د کافي وقفه غوره کړئ ، د ماسپښین ناوخته د دې کولو لپاره غوره وخت دی.

د ورځې پدې وخت کې ، د جاوا مګ رواني ګټې په لاندې ډول دي:

بیداری

کافین د اډینوسین په نوم د مغز کیمیکل د دې ریسیپټرانو سره د تړلو مخه نیسي. کله چې اډینوسین دې ریسیپټرانو سره وصل شي ، پایله یې د خوب خوب دی. د دې عمل په بندولو سره ، کافین د غرمې ډوډۍ وروسته خوب څخه مخنیوي کې مرسته کوي ، یو عام پیښه چې د ماسپښین شاوخوا 2:00 بجو ناوړه وي. کیفین په چټکۍ سره کار پیل کوي او د 30 څخه تر 60 دقیقو کې خپل بشپړ تاثیر ته رسي.نو د ماسپښین شاوخوا 1:30 بجې د کافین زپ. د ماسپښین انرژي کمښت سره مبارزه کولو لپاره ښه وخت دی. البته ، د ریچارج کولو لپاره د بل وخت درناوی لاره د لنډ کیټ نیپ اخیستل دي. مخکې لدې چې ویده شئ یو څه کافین ممکن تاسو سره مرسته وکړي په 20 دقیقو یا څو دقیقو کې ویښ شئ ، پرته لدې چې ډیر خوب وکړئ یا د ستړیا احساس پای ته ورسوئ.

پاملرنه

که ستاسو پام په ماسپښین کې وګرځي ، دا کولی شي د افسوس وړ غلطیو او حتی جدي پیښو لامل شي. څیړنې ښیې چې د کافین معتدل مقدار ممکن په دندو کې دقت لوړ کړي چې پاملرنې ته اړتیا لري. دا ممکن د عکس العمل وخت هم ګړندی کړي او د نوي معلوماتو ګړندي زده کړې لامل شي. یو خبرداری: وروسته له غرمې او ماښام کافي څخه ډډه وکړئ. دا ستاسو له سیسټم څخه د وتلو لپاره نیم کیفین له دریو څخه تر پنځو ساعتونو پورې وخت نیسي ، او له اته څخه تر 14 ساعتونو پورې دا ټول له مینځه وړي. که تاسو لاهم د خوب په وخت کې کافین لرئ ، تاسو ممکن د خوب کولو ستونزه ولرئ. او کافین د خوب وخت ته ډیر نږدې کیدی شي ژور خوب او د خوب ټول وخت کم کړي.

د سهار په اړه څه؟

ډیری خلک د سهار په پیل کې د غوره کافي مګ سره خاموش شېبې تیروي. دا د راحتۍ ورځ ده. او دا په اسانۍ سره په ذهنیت کې تمرین کیدی شي ځکه چې تاسو د خوند ، بوی او تودوخې خوندور احساساتو باندې تمرکز کوئ. (البته ، که تاسو وغواړئ د کافین پرته دود خوند واخلئ ، تاسو تل کولی شئ د کافین څخه پاک بوټي چای ځای په ځای کړئ.)

د سهار د سهار کافي پیاله ممکن ستاسو دماغ هم په بل ډول راویښ کړي: حتی که د سهار 8:00 بجو کافي واقعیا تاسو ته اضافي ګټه نه درکوي ځکه چې ستاسو کورټیسول لوړ دی ، تاسو ممکن احساس ډیر خبرداری په ساده ډول ځکه چې دا هغه څه دي چې تاسو یې تمه لرئ. څیړنې ښیې چې ډیری خلک باور لري کافي دوی ته دوامداره ذهني انرژي ورکوي چې دوی ورته د ذهني ننګونې دندو لړۍ له لارې ځواک ته اړتیا لري. د ورځې لومړني څو ساعته کیدی شي خورا ستونزمن ښکاري. که کافي تاسو ته د دوی اداره کولو وړتیا باندې ډیر باور درکړي ، دا ممکن د کپ اچولو لپاره کافي دلیل وي.

لینډا وسمر انډریوز یوه لیکواله ده چې په روغتیا ، اروا پوهنې او د دواړو په تقاطع کې تخصص لري. هغې په ټویټر او فېسبوک کې تعقیب کړئ.