د ژمي له لارې د ودې څرنګوالی
منځپانګې
ایا تاسو د مزاج تغیرات ، د اشتها بدلونونه ، یا د ژمي په رارسیدو سره د انرژي کچه ټیټوئ؟ ایا کله مو د ورځې د ډیری وخت لپاره په بستر کې پاتې کیدل موندلي ، د سړې میاشتې لرې هایبرنیټ کولو هڅه کوئ؟ که داسې وي ، تاسو ممکن د موسمي اغیزمن اختلال (SAD) څخه رنځ وړئ ، کوم چې یو ډول اضطراب دی چې د بدلون فصلونو سره تړاو لري ، معمولا په مني کې پیل کیږي او د ژمي له لارې دوام کوي (1).
دلته د SAD ځینې عامې نښې دي:
- د ورځې اکثریت لپاره د خپګان احساس کول ، د اونۍ ډیری ورځې
- په فعالیتونو کې د علاقې له لاسه ورکول چې یوځل مو خوند اخیست
- د ټیټ انرژۍ درلودل او د خوب سره ستونزې
- ستاسو په اشتها یا وزن کې د بدلونونو تجربه کول
- د اضطراب یا ستړیا احساس ډیرول
- کمزوری تمرکز
- د نا امیدۍ ، بې ارزښته یا مجرم احساس کول
- د مړینې یا ځان وژنې په اړه ډیری یا ډیر فکرونه درلودل
که تاسو د دې کومې نښې سره مبارزه کوئ ، پوه شئ چې تاسو یوازې نه یاست. په ملیونونه امریکایی لویان ممکن د SAD څخه رنځ وړي ، ډیری یې بې تشخیصه او درملنه شوي ندي (NIMH) سره. د احصایوي پلوه ، میرمنې د نارینه وو په پرتله د SAD لخوا ډیر اغیزمن کیږي.
درمل کولی شي د SAD جدي قضیو په درملنه کې ګټور وي ، مګر د موسمي اغیزمن اختلال لپاره د مخدره توکو څخه پاک درمل شتون لري چې نسخې ته اړتیا نلري. دلته یو څو د پام وړ دي:
(په یاد ولرئ مخکې لدې چې ستاسو درملنې کې کوم بدلون یا سمون راشي د خپل طبي چمتو کونکي سره خبرې وکړئ.)
1. ر Lightا درملنه
د روښانه ر lightا درملنه (BLT) په یو شمیر مطالعاتو کې مؤثر ثابت شوی او اوس د SAD ناروغانو لپاره د لومړۍ لیکې درملنې په توګه پیژندل شوی (2). په دې وروستیو کې ، BLT د غیر موسمي فشار او نورو رواني ناروغیو لپاره د تجربوي درملنې په توګه هم کارول شوی.
BLT لومړی د Rosenthal et al لخوا په یوه مطالعه کې معرفي شو. په 1984 کې. څیړونکو وموندله چې د SAD ناروغان چې روښانه سپین ر light ا سره مخ شوي د مطالعې په جریان کې د اضطراب نښې کموي (3). ناروغان د سپینې سپینې ، بشپړ سپیکٹرم فلوروسینټ ر lightا تابع وو چې د سهار په وخت کې درې ساعته او ماښام درې ساعته د دوه اونیو لپاره. څیړونکو د درملنې په لومړیو دریو څخه تر اوو ورځو پورې د اضطراب ضد مهم اغیز (لکه د هیملټن ډیپریشن درجه سکیل لخوا اندازه شوی) لیدلی.
د دې مطالعې راهیسې ، څیړونکو او متخصصینو د SAD درملنه کې د BLT کارولو اصلاح کولو ته دوام ورکړی. په عموم کې ، دا سپارښتنه کیږي چې ناروغان د سهار په وخت کې روښانه ر light ا سره مخ کیږي د داسې وسیلې په کارولو سره چې د سپک بکس په نوم یادیږي. په کلینیکي ډول ازمول شوي ر light ا بکسونه معمولا شاوخوا $ 150.00 پلوري ، که څه هم ځینې لږ ګران انتخابونه شتون لري چې پکې لامپونه او د میز څراغونه شامل دي. نورو څیړنو ته اړتیا ده ترڅو معلومه کړي چې ایا دا وسایل د دوديزو ر lightا بکسونو په څیر اغیزمن دي.
دلته ځینې ساحې په پام کې نیول کیږي کله چې د سپک بکس/څراغ غوره کول:
- د 10،000 لوکس ر lightا ته د رسیدو سره یو ر lightا غوره کړئ ، پداسې حال کې چې د امکان تر حده لږ UV ر lightا اخلئ
- د سهار له ویښیدو څخه په لومړي ساعت کې د شاوخوا 20 څخه تر 30 دقیقو لپاره ر theا وکاروئ
- ر lightا له مخ څخه شاوخوا 16 څخه تر 24 انچو (41 څخه 61 سانتي مترو) فاصله کې وساتئ
- خپلې سترګې خلاصې وساتئ ، مګر مستقیم ر lightا ته مه ګورئ
2. سینټ جان وورت
د سینټ جان ورټ یو بوټی دی چې د پخوانیو یونانیانو راهیسې په دودیز اروپایی درملو کې کارول شوی. دا د مختلف روغتیا او رواني روغتیا شرایطو لپاره د بدیل درملنې په توګه هڅول شوی ، پشمول اضطراب ، د منوپاسل نښې ، OCD ، او ADHD.
د سینټ جان ورټ شاوخوا څیړنه او د دې اغیزمنتوب محدود دی ، او ځینې وختونه جنجالي. پایلې اکثرا مخلوط کیږي ، لکه څنګه چې ځینې مطالعې ادعا کوي چې د سینټ جان ورټ د خپګان په درملنه کې د پلیسبو په پرتله ډیر اغیزمن ندي (4). لاهم ، نورې مطالعې ادعا کوي چې SSRIs او سینټ جان ورټ ورته ورته د اضطراب نښې کمولو کې مؤثر دي.
پداسې حال کې چې په لویه کچه څیړنه تر دې دمه کافي نه ښکاري ، خورا وروستي بیاکتنې ښودلې چې دواړه د سینټ جان ورټ استخراج او SSRI دواړه د فشار له معتدل څخه معتدل قضیو په درملنه کې مؤثر دي (5). لیکوالانو د SSRIs په پرتله د سینټ جان استخراج څخه د منفي اړخیزو اغیزو او وتلو علایمو ټیټې پیښې هم لیدلي. د پایلې په توګه ، دوی دې پایلې ته ورسیدل چې د سینټ جان ورټ د دودیزو SSRIs په پرتله خوندي انتخاب دی ، د اړخیزو اغیزو ، بندیدو ستونزو ، او نورو په اړه.
ډیپریشن لازمي لوستل
د زیږون وروسته ډیپریشن باندې د تور-ایش قسط
مشهورې مقالې
ونډر ټاک: د اندازه پورته کولو پرځای څنګه خلاص کړئ
