زموږ پلرونو اضطراب څنګه اداره کړ؟

د باور سیسټم کولی شي شیان خراب کړي. ډیری خلک پدې باور دي چې حسد کونکي ګاونډیان کولی شي تاسو ته د "بد سترګې" په ورکولو یا تاسو باندې د جادو کولو له لارې ناروغي رامینځته کړي. ډیری د ابدي عذاب له ویرې ژوند کاوه. که تاسو د باور موجوده سیسټم تر پوښتنې لاندې راولی ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره بند یا شکنجه پای ته ورسوئ.

خلکو څنګه د هغه اضطراب سره مقابله وکړه چې دوی یې حتما تجربه کړي؟ دلته ځینې احتمالي ځوابونه دي.

لومړی ، دوی شاید ډیر واقعیتي توقعات درلودل. دوی تمه نه درلوده چې هره دقیقه کې خوشحاله اوسئ. دوی باور نه درلود چې نور هر وخت خوشحاله وي او دوی له لاسه ورکړي. دوی حتما فکر نه کاوه چې د دوی سره یو څه غلط و کله چې دوی ویره احساس کړه.

دوهم ، دوی د ځان راحت کولو مهارتونه رامینځته کړي. دوی تمه نه درلوده چې د ښه جینونو یا د ګولۍ بوتل څخه آرامتیا ترلاسه کړي. دوی دا د زده شوي مهارت په توګه ولیدل ، نو دوی د مهارت کښت کولو کې وخت تیر کړ.

دریم ، دوی په خپل راتلونکي ګام تمرکز وکړ. دا زموږ د مغز بنسټيز ځان آرامولو ستراتیژي ده ، مګر موږ په ندرت سره د دې په اړه اورو ، نو راځئ چې نږدې وګورو. تصور وکړئ چې تاسو وږی غزاله یاست. تاسو د هر ګام سره د ښکارانو لخوا د خوړل کیدو خطر لرئ ، مګر تاسو باید د لوږې څخه مخنیوي لپاره د خواړو په لټه کې شئ. نو تاسو په خپل راتلونکي ګام تمرکز وکړئ. د هر ګام سره ، تاسو د خپلو حواسو لخوا راوړل شوي شواهد وزن کوئ او غوره کړئ چې ایا د جایزې په لور ګام واخلئ یا له ګواښ څخه تیښته وکړئ. کله چې تاسو جایزې ته ورشئ ، ستاسو مغز تاسو ته د ډوپامین سره انعام ورکوي. کله چې تاسو له ګواښ څخه خلاص شئ ، تاسو کورټیسول راحت کوئ. بیا تاسو خپل راتلونکی ګام تحلیل کړئ.

که غزلې له وتلو انکار وکړ تر هغه چې نړۍ په بشپړ ډول خوندي نه وي ، دا به ژوندی پاتې نشي. پرځای یې ، دا په خپل راتلونکي ګام باور لري.

موږ دا عملیاتي سیسټم په میراث اخیستی دی. زموږ د لیمبیک مغز په دوامداره توګه حسی ان پټ ته ځواب ورکوي په داسې لارو چې د چلند یا مخنیوي لامل ګرځي. مګر موږ انسانان زموږ د لیمبیک مغز په سر کې لوی کارتیکس لرو. دا په داسې طریقه د خلاصولو وړتیا لري چې څارویان یې نشي کولی. موږ د زمري تصور کولی شو کله چې زمری شتون ونلري ، او موږ کولی شو زرغون څړځایونه تصور کړو چې واقعیا شتون نلري. د کارتیکس خلاصې زموږ له پلرونو سره مرسته کړې چې د بقا غوره پریکړې وکړي ، مګر دا یو منفي اړخ هم لري.

زموږ پلرونو شاید دومره خلاصه نده ترلاسه کړې ځکه چې دوی د ژوندي پاتې کیدو اړتیاو پوره کولو کې بوخت وو. د مثال په توګه ، د ډوډۍ او مکھن خوړلو لپاره دوی باید غنم وکري ، اوړه وخوري ، د لرګیو سره تنور وخوري ، د غوا شیدې ، او غوړ غوړ کړي. په نړۍ کې د یخچالونو او سوپر مارکیټونو دمخه ، تاسو باید د ژوندي پاتې کیدو لپاره په دوامداره توګه خواړه وپلټئ. په نړۍ کې د زیږون دمخه کنټرول ، د ماشومانو اړتیاو پوره کولو لپاره فشار شتون درلود او همدارنګه ستاسو خپل. که تاسو د اوبو یا لرګیو په موندلو کې پاتې راغلي یاست ، نو تاسو به مړه شئ. نو تاسو خپل راتلونکي ګام باندې تمرکز وکړ ، او ډوپامین ستاسو اجر و.

نن ورځ ، تاسو د ډوډۍ او مکھن خوړلو وروسته ډیره انرژي لرئ. تاسو د خپل کارتیکس لپاره کافي انرژي لرئ ترڅو د خلاصې ګواښونو او خلاص خلاص انعامونو ثابت جریان رامینځته کړئ. که تاسو خپل ذهن له تصور شوي ګواښونو ډک کړئ ، تاسو خپل ځان د کورټیسول سره سیلاب کړئ. که تاسو خپل ذهن د خیالي جایزو سره ډک کړئ چې تاسو واقعیا ورته نه رسیږئ ، نو تاسو ځان له ډوپامین څخه محروم کوئ. تاسو کولی شئ د خوندیتوب او راحتۍ بې ساري کچې سربیره چې تاسو ترې خوند اخلئ د بد احساس پای ته ورسیږئ.

تاسو نن دلته یاست ځکه چې ستاسو پلرونه ژوندي پاتې شوي. دوی په خپل راتلونکي ګام د باور رامینځته کولو سره ژوندي پاتې شوي.