په ورځني ژوند کې د فشار سره څنګه معامله وکړئ

منځپانګې

• مهم ټکي
• څنګه یوه ورځ پیل کړو

مهم ټکي

• د ځان شفقت او ځان پاملرنې خورا مهم دي مګر په سخت وخت کې ډیری ځله هیر شوي.
• د مننې تمرین کول د ذهني لوړوالي سره مرسته کوي.
• په سهار کې د څو دقیقو تمرین او مراقبت کول به د ورځې په تیریدو کې مرسته وکړي.

وختونه اوس ستونزمن دي ، پدې کې هیڅ شک نشته. موږ د رسمي لارښود (واکسین کولو ، ماسکونو ، ټولنیز واټن) په تعقیبولو سره د ځان او نورو خوندي کولو پرته د وبا په جریان کې هیڅ اغیز نلرو. مګر دا په بشپړ ډول زموږ پورې اړه لري چې موږ دې ستونزمن او مایوسونکي حالتونو ته څنګه عکس العمل ښیو. زه هغه څه خوښوم چې ریو ډیون فرانکلین یوځل وویل: "د ځمکې پورته هره ورځ یوه لویه ورځ ده." زه باید ځان د دې په اړه په مکرر ډول یاد کړم کله چې زه د ستړیا احساس کوم.

زموږ ژوند د تل لپاره بدل شوی. موږ ډیر بختور یو که موږ د COVID سره ناروغ نشو او خپل عزیزان ، خپلوان یا ملګري مو له لاسه ورنکړو ، دندې ، عاید یا کور. هرڅه داسې بریښي چې د وبا په پرتله ډیر وخت ونیسي ، او دا ستونزمنه ده چې سړه اوسئ او زموږ داخلي سوله وساتئ. په هرصورت ، دلته کوچني شیان شتون لري چې تاسو یې هره ورځ کولی شئ ترڅو خپل روحیه وساتئ. له هرڅه دمخه ، خپل ځان سره ښه اوسئ ، ځکه که تاسو نه کوئ ، څوک به یې وکړي؟

څنګه یوه ورځ پیل کړو

دا ښه دی چې یوه ورځ په یوه ښه شی سره پیل کړئ ، لکه د یوه پیاله ګرم ، ښه کافي د ګاونډي د شاتو مچیو څخه د اصلي شاتو سره. دا یوازې عالي خوند لري! په سهار کې د ځان لپاره وخت ونیسئ. د ځان لپاره یو څه ښه وکړئ.

ومومئ هغه څه چې ستاسو د ورځې په پیل کې به ستاسو مخ ته موسکا راوړي. که تاسو په معتدل اقلیم کې ژوند کوئ ، بهر خپله ګرمه قهوه وڅښئ او خپل شاوخوا ښکلي طبیعت وګورئ. که چیرې د بهر کیدو لپاره ډیر یخ وي ، د کړکۍ سره ناست شئ چې ستاسو غوره لید لري. زما لپاره ، دا زما د باغ لید دی ، لاهم په ژمي کې ژوندی پاتې کیږي ، مګر دا هرڅه کیدی شي چې ستاسو زړه ته یو څه سکون او خوښۍ راوړي.

د مثال په توګه ، پورته عکس ته وګورئ ، کوم چې ما په وروستي مني کې زما په باغ کې اخیستی. په کاسموس ګل کې د شاتو مچۍ. دا یوازې "خوشحاله" شیبه او یادونه وړاندې کوي چې ګرمې او لمر ورځې به ډیر ژر بیرته راشي.

که د ورځې په جریان کې ستاسو انرژي ټیټه وي ، او تاسو داسې احساس کوئ چې دا په هرڅه پیل کولو لپاره اضافي هڅې ته اړتیا لري ، هڅه وکړئ په سهار کې یو څه تمرین وکړئ. دا د 10-15 دقیقو په څیر لږ کیدی شي. دا به تاسو ته هغه انرژي درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د ورځې له لارې تیریږئ. دا به ستاسو مغز کې د "ښه احساس" نیوروټرانسمیټرونو پمپ کولو سره ستاسو مزاج هم لوړ کړي.

ستاسو د بدن تغذیه کولو لپاره ښه او مغذي ناشته وکړئ. که تاسو وخت لرئ ، یو څه مراقبت وکړئ ترڅو خپل ذهن آرام کړئ او خپل بدن آرام کړئ.

تاسو کولی شئ د ناري وروسته یو څه تګ هم ولرئ. تګ ستاسو د مغز لپاره خورا ښه دی (پدې موضوع نور معلومات زما په کتاب کې دي ، زما مغز څنګه کار کوي ). اوس تاسو چمتو یاست د دې ورځې لپاره دندو سره مخ شئ. په داخلي توګه قوي او ارامه اوسئ ، د دې دندو بشپړول به ستاسو په پرتله اسانه وي لکه مخکې مو چې فکر کاوه.

که د ورځې په اوږدو کې یو څه تاسو ډیر خپه کړي او ستاسو په دندو کې مداخله پیل کړي ، د فکر کولو لپاره یوه شیبه ونیسئ که دا له اوس څخه پنځه کاله مهم وي. که نه ، هڅه وکړئ دا د خپل ذهن شاته کېږدئ. زما په کتاب کې ، زه د ځینې ذهني تمرینونو مثالونه درکوم چې د ګډوډونکو افکارو سره په معامله کې مرسته کوي. که یو څه له نن څخه پنځه کاله مهم وي ، هڅه وکړئ دا ومومئ چې څنګه ورسره مرسته ترلاسه کولی شئ.

که تاسو خپه او ډیر اندیښمن یاست ، مهرباني وکړئ د مسلکي مرستې موندلو هڅه وکړئ. ټولې بیمې ، پشمول د میډیکاډ او میډیکیر ، آنلاین او تلیفون مشورې لپاره تادیه کوي. د خپل ځان سره د مرستې لپاره دا خدمات وکاروئ.

د ورځې په پای کې ، یوه دقیقه ونیسئ ترڅو د ټولو ښه شیانو په اړه فکر وکړئ چې د ورځې په جریان کې پیښ شوي ، حتی کوچنی هم (د مثال په توګه لمر د ورځې په مینځ کې د یوې شیبې لپاره راپورته شوی) ، او د دوی څخه مننه وکړئ. . کله چې تاسو خوب ته چمتو کیږئ ، په کوچني ، مثبتو شیانو تمرکز وکړئ چې پیښ شوي. که تاسو خورا سخته ورځ درلوده ، خپل ځان ته هغه څه یاد کړئ چې سکارلیټ اوهارا وویل ، "سبا بله ورځ ده ، سکارلیټ."

د ډاکټر باربرا کولتسکا-هاسکن لخوا د چاپ حق