څنګه د "مغزي غبار" سره مخ کیږئ کله چې تاسو اوږدمهاله ناروغ یاست

منځپانګې

• #1: ځان مه ماتوئ که تاسو د ادراکي ستونزو سره مخ یاست.
• #2: د هغه وخت ریکارډ ساتل پیل کړئ کله چې ستاسو ادراکي ستونزې خورا خرابې وي.
• #3: که تاسو د مغزي ویرې تجربه کوئ ، د شیانو حفظ کولو هڅه مه کوئ یا دا په خپل سر ولیکئ. پرځای یې ، دوی ولیکئ.
• #4: د پریکړو کولو دمخه "ګټې او زیانونه" ولیکئ.
• #5: لویې دندې د کوچنیو لړیو ته وویشئ.
• #6: یوه لوبه ومومئ چې ساتیري وي او په نرمۍ سره ستاسو ذهن ننګوي.

هغه خلک چې اوږدمهاله ناروغه وي (په کوم کې چې اوږدمهاله درد شامل وي) ډیری وختونه ادراکي ستونزې تجربه کوي. ځینې ​​وختونه دې ته د "مغز غل" ویل کیږي ، کوم چې د شیانو تمرکز یا یادولو کې د نه وړتیا له امله د ذهني وضاحت نشتوالي په توګه تعریف شوی.

تاسو ممکن په لاس کې دندې باندې تمرکز کولو کې ستونزه ولرئ. تاسو ممکن د پوهیدو لوستلو کې ستونزه ولرئ او ومومئ چې څو ځله ورته پاراګراف ته ځئ (دا زما سره پیښ کیدی شي). تاسو ممکن د شیانو په یادولو کې ستونزه ولرئ - لوی او کوچني (له هغه ځایه چې تاسو خپل ګرځنده تلیفون پریښود ، هغه څه چې تاسو تیره شپه په تلویزیون کې ولیدل ، هغه دندې ته چې تاسو پریکړه کړې څو شیبې دمخه یې ترسره کړئ).

هغه څه دي چې لاندې شپږ ستراتیژیانې دي چې ما د نږدې 18 کلونو اوږدې ناروغۍ وروسته رامینځته کړي ترڅو ما سره د ادراکي اختلال سره مقابله کې مرسته وکړي. زه معالج نه یم ، نو زما وړاندیزونه زما د شخصي تجربې پراساس دي.

زه بختور یم چې ، ځینې وختونه ، زما ذهن دومره تیز دی چې د لیکلو توان ولري (او په یاد ولرئ چیرې چې شیان وایم). دې وویل ، هغه ستراتیژیانې او وړاندیزونه چې تعقیب به یې ستاسو لپاره ګټور وي چې د ادراکي اختلال ستاسو د اوږدې ناروغۍ یوه دایمي ب (ه ده (یا اړخیز تاثیر لکه څنګه چې زه یې ویل غواړم).

#1: ځان مه ماتوئ که تاسو د ادراکي ستونزو سره مخ یاست.

که ستاسو اوږدمهاله ناروغي د مغزي ویرې لامل شي ، دا ستاسو ګناه نده ، لکه څنګه چې په لومړي ځای کې ناروغ یا په درد کې یاست ستاسو ګناه نده. روغتیایی ستونزې د انسان وضعیت برخه او برخه ده. هرڅوک د خپل ژوند په جریان کې په یو وخت کې د درد او ناروغۍ سره مخ کیږي. زه لاهم خواشینی یم چې اوږدمهاله ناروغي خورا خورا محدوده کړې هغه څه چې زه یې کولی شم او دا چې زه ډیری وخت د ادراکي اختلال تجربه کوم ، په ځانګړي توګه د شیانو تمرکز او تمرکز کولو ناتواني. مګر ما زده کړل چې ځان ملامت نه کړم. خفه کېدل او په ځان ملامت کېدل د اوږدمهاله ناروغۍ او د هغې پایلو لپاره مختلف ذهني غبرګونونه دي. غم کولی شي (او امید لري) د ځان رحم ته وده ورکړي. ځان ملامتول نشي کولی.

#2: د هغه وخت ریکارډ ساتل پیل کړئ کله چې ستاسو ادراکي ستونزې خورا خرابې وي.

وګورئ که تاسو کولی شئ اړوند کومې نمونې کشف کړئ کله چې د ادراکي اختلال پیل کیږي یا ډیر شدید کیږي. ایا دا د ورځې په ټاکلو وختونو کې دی؟ ایا دا په ځینې فعالیتونو کې دخیل کیدو وروسته دی؟ ایا دا هغه وخت دی کله چې تاسو په نښو کې د سوځیدو تجربه کوئ؟ (پدې وروستۍ مسله کې ، زما مقاله وګورئ "د یوې اور څخه د ژوندي پاتې کیدو 7 لارې کله چې تاسو اوږدمهاله ناروغ یاست").

نو ، دې ته پاملرنه پیل کړئ چې ایا ستاسو د مغزي ویرې لپاره محرکات شتون لري. زما لپاره ، یو محرک فشار دی. بل یې یوه ورځ دمخه ډیر کړی دی. زه پوهیږم که چیرې دا یوه فشار لرونکې ورځ وي یا که ما دا ډیر کړی وي (کوم چې نږدې تل د اور لمبې راپاروي) ، زه باید د خپل مغز کارولو پرته بل څه ترسره کړم.

دا زما لپاره خورا ګټور و چې زده یې کړم چې زما لپاره ادراکي ستونزې څه لامل کیږي. لومړی ، د دې زده کول زما ژوند ته یو څه وړاندوینه راوړې؛ او دوهم ، دا ما د لیکلو یا نورو کارونو نه کولو په اړه چې تمرکز ته اړتیا لري د مایوس کیدو څخه ساتلی یم. زه ناهيلی کیږم ځکه ، معمولا ، زه کولی شم د تمرکز یا لیکلو وړتیا کمیدو لامل ته اشاره وکړم.

په بل عبارت ، زه کولی شم خپل ځان ته ووایم: "وګورئ ، تاسو پوهیږئ له هغه وخته چې تاسو پرون دا ډیر کړی ، دا هغه ورځ نده چې تاسو یې لیکلی شئ. دا سمه ده. " د دې په څیر لامل ته اشاره کول هم ماته ډاډ راکوي چې زما ادراکي پوهنځي به وده ومومي کله چې فشار کم شي یا کله چې اور مړ شي.

(یادونه: زه پوهیږم ، ځینې وختونه ، د کوم نظم یا دلیل لپاره ادراکي ستونزې رامینځته کیږي. کله چې دا زما سره پیښیږي زه د بندولو پرته بل انتخاب نلرم ، د مثال په توګه ، پدې مقالو کار کول زه پدې اړه خوښ نه یم ، مګر زه نشي کولی زما ذهن دې ته اړ کړي کله چې وریځ وي.)

#3: که تاسو د مغزي ویرې تجربه کوئ ، د شیانو حفظ کولو هڅه مه کوئ یا دا په خپل سر ولیکئ. پرځای یې ، دوی ولیکئ.

که زه اړتیا لرم خپل دماغ په داسې وخت کې وکاروم کله چې دا ښه فعالیت ونکړي ، زما غوره ملګری قلم او کاغذ شي. کله چې زه مستقیم فکر نشم کولی (لکه څنګه چې څرګندیږي) ، دا خورا ګټور دي چې په لیکلو کې د شیانو تعقیب وساتئ. (ستاسو څخه ځینې ممکن د دې لپاره کمپیوټر کارول غوره کړي او دا سم دي.) د شیانو حفظ کولو یا زما په سر کې د ستونزې پیژندلو پرځای زما د افکارو لیکل واقعیا زما ادراکي وړتیاو ته وده ورکوي. زه فکر کوم دا ځکه چې دا زما ذهن اراموي او دا ما ته وړتیا راکوي چې شیان ډیر روښانه وګورم.

د مثال په توګه ، که زه د راتلونکي ډاکټر ټاکنه ولرم (ما پدې وروستیو کې د اوستیوآرتریت له امله د زنګون او گردش کف درد په اړه یو ارتوپیډیسټ لیدلی و) او زه کافي تمرکز نشم کولی هغه څه په یاد ساتلو لپاره چې زه یې راوړل غواړم ، زه یو لیست جوړوم. حتی که څه هم ، لکه څنګه چې زه لیست پیلوم ، زه نشم کولی هغه څه په یاد ولرم چې په ټاکنه کې یې د پورته کولو اراده لرم ، هرڅومره ژر چې زه یو شی په یاد ولرم او هغه یې ولیکم ، احتمال شته چې پاتې یې په یاد ولرم.

#4: د پریکړو کولو دمخه "ګټې او زیانونه" ولیکئ.

کلونه دمخه (معنی ، مخکې لدې چې زه ناروغ شم!) ما د څو کلونو لپاره په U.C کې د زده کونکو د رییس په توګه دنده ترسره کړې د ډیویس قانون ښوونځی. زده کونکي ډیری ځله زما مشوره غواړي کله چې دوی پریکړه نشي کولی ، ایا دا نسبتا کوچنی وي ("ایا زه باید پدې ټولګي کې پاتې شم یا پریږدم؟") یا لوی ("ایا زه باید ښوونځي کې پاتې شم یا پریږدم؟ ").

ما زده کړل چې د زده کونکي سره د پریکړې کولو کې د مرستې غوره لاره د کاغذ یوه ټوټه اخیستل ، په مینځ کې کرښه ایښودل ، او په یوه اړخ کې د پریکړې "مسلکي" لیست کول دي ، د مثال په توګه په ښوونځي کې پاتې کیدل او ، له بلې خوا ، د دې کولو "زیانونه" لیست کړئ. د زده کونکو درلودل دا مسله په دې ډول په پام کې نیسي نږدې تل دوی ته دا روښانه کوي چې غوره پریکړه څه وه.

زه دا ورته تخنیک کاروم ترڅو د مغزو له ویرې سره مقابله وکړم. که زه د پریکړې کولو لپاره کافي روښانه فکر نشم کولی ، زه قلم او کاغذ پورته کوم ، دا عمودي کرښه په منځ کې راښکته کوم ، او د "مسلکونو" او "زیانونو" لیست کول پیل کوم.

#5: لویې دندې د کوچنیو لړیو ته وویشئ.

که تاسو د کولو لپاره یو څه ولرئ چې دا خورا ډیر تمرکز ته اړتیا لري ، نو هڅه مه کوئ دا ټول په یوځل ترسره کړئ. د هغه څه لیست جوړ کړئ چې پکې دخیل وي او بیا دا دنده د اوږدې مودې په اوږدو کې خپره کړئ - حتی څو اونۍ که دا امکان ولري. او که ، په یوه ورځ کې ، ستاسو د مغشوش خورا شدید وي د دندې هغه برخې ترسره کولو لپاره چې تاسو یې د دې ورځې لپاره مختص کړی و ، دا سم دی. یوازې دا بلې ورځې ته لیږدئ. حتی که تاسو اړتیا لرئ شیان مخ په وړاندې روان وساتئ ، په نهایت کې به تاسو یوه ورځ ولرئ کله چې ستاسو مغز دومره روښانه وي چې تاسو کولی شئ په هغه ورځ د دندې له یوې څخه ډیرې برخې په ترسره کولو سره د ورک شوي ورځو لپاره چمتو کړئ.

#6: یوه لوبه ومومئ چې ساتیري وي او په نرمۍ سره ستاسو ذهن ننګوي.

زه د دې په اړه زما د مغز تمرین کولو په توګه فکر کوم ترڅو زما د ادراکي وړتیاو د امکان تر حده قوي ساتلو کې مرسته وکړي. د لومړي ځل لپاره ، ما په خپل سمارټ فون کې لوبه پیل کړه. دې ته Wordscapes ویل کیږي. ماته د لیکونو سیټ ښودل شوی او باید دا یوځای کړم ترڅو داسې ټکي جوړ کړم چې بیا د کراس ورډ چوکۍ ډک کړي. ځینې ​​وختونه لیکونه زما لپاره اسانه وي او ځینې وختونه دا یو ریښتینی ننګونه وي. (یو دلیل چې زه دا لوبه خوښوم دا دا دی چې هیڅ "ټایمر" شتون نلري ، پدې معنی چې زه کولی شم هغومره ورو ورو لاړ شم څومره چې زه غواړم ، نو دا د لوبې کولو لپاره فشار نلري.)

که په یوه ورځ کې زما ادراکي ستونزې شدیدې وي ، زه نشم کولی د ورډسکیپونو لوبه وکړم ... او زه دا منم. په هرصورت ، زه فکر کوم چې دا لوبول د ادراکي اختلالاتو قسطونو فریکونسي او شدت کمولو کې مرسته کوي. زه فکر کوم دا د "دا وکاروئ یا له لاسه ورکړئ" تر سرلیک لاندې راځي چې زه په دوامداره توګه د فزیکي تمرین په اړه اورم. (اوس زما لپاره د فشار سرچینه ده - تل راته ویل کیږي چې زه اړتیا لرم په سخت تمرین کې برخه واخلم ، کوم چې زما د ناروغۍ له امله ناممکن دی.) مګر زه کولای شی په نرمۍ سره زما مغز تمرین کړئ!

زه د لوبو په اړه فکر کوم لکه ورډسکیپز ، سکریبل ، بوګل ، او حتی د جیګسا پزلونه د "مغز خواړه" په توګه. ستاسو په ژوند کې د دوی یو یا ډیرو شاملول ممکن ستاسو د مغزي ویرې فریکونسي او شدت کم کړي.

***

زه امید لرم چې دا ستراتیژیانې او وړاندیزونه ګټورې وې. زما له غلي مغز څخه ستاسو ته ، زه تاوده نیکې هیلې وایم.