د ټولنیز اضطراب سره څنګه مبارزه وکړو: آداب بیرته راوړو!

که تاسو د ټولنیز اضطراب اختلال اخته یاست ، هیچا ته اجازه مه ورکوئ چې تاسو فکر وکړي دا یوازې شرم دی. دا نه دی. دا د رواني روغتیا پیژندل شوی تشخیص دی چې په ټولنیز شرایطو کې د شدید ویره او تکلیف لخوا مشخص کیږي ، چې له 15 ملیون څخه ډیر لویان اغیزمن کوي ​​او ورځني فعالیت کې مداخله کوي. تاسو ممکن د نورو لخوا وڅیړل یا قضاوت کولو څخه ویره ولرئ ، یا غلطي کول ، یا شرمنده کیدل. تاسو ممکن فزیکي نښو سره مخ شئ لکه خوله کول ، لړزیدل ، د زړه ضربان تیزیدل ، او خواګرځي؛ دا ډیری وختونه د لازمي ورځني تعاملاتو مخنیوي لامل کیږي. لامل لاهم ندی ټاکل شوی: د جینیاتي برخې شواهد شتون لري ، که څه هم چاپیریال قوي رول لوبوي.

زه زما په ژوند کې یو وخت په یاد نه لرم کله چې ما د ټولنیز اضطراب سره مبارزه نه وه کړې. کله چې زه په دوهم ټولګي کې وم ، زما ښوونکي ما د هغې کور ته د غرمې ډوډۍ لپاره راوبلله او زه په ساده ډول ویریدم. څه که زه هغه خواړه ونه خورم چې هغې ورته وړاندې کړې؟ زه باید شیان په یوه مشخصه لاره تنظیم کړم یا زه ویره ولرم. ما نه غوښتل چې بې رحمه شم ، مګر دا په بشپړ ډول ممکنه وه چې هغه یو ډول سړی و چې ممکن د هغې د ټونا فش سینڈویچ کې اچار واچوي. زه باید څنګه ورسره مقابله وکړم؟

ټولنیز فرصتونه زما لپاره یو راز و: خلک ظاهرا په داوطلبانه توګه په دوی کې بوخت دي. ولې؟ ولې دوی به ځان له دې لارې وباسي؟ یو څوک هیڅکله نه پوهیږي چې له کومې پیښې څخه څه تمه وکړي - انسانان دومره غیر اټکل کیدونکي دي. زه به له یوې محفل یا نڅا یا پکنک څخه کور ته راځم په بشپړ ډول د خوښۍ جعل کولو هڅې څخه ستړی کیږم پداسې حال کې چې په لیوالتیا سره زما ساتونکی ساتم. هرڅوک داسې بریښي چې مقررات پیژني ما باید هغه سیمینار ټولګی له لاسه ورکړی وي ، ما فکر کاوه ، او دا خورا د شرم خبره وه چې اوس د تازه کولو کورس غوښتنه وکړم.

نو په پیل کې ، د ټولنیز نورمونو له مینځه وړو په هڅه کې چې هرڅوک ورته د پام وړ ښکاري ، ما د آدابو په اړه کتابونه راټولول پیل کړل: زاړه فیشن ، ژیړ ایډیشنونه په دې اړه چې څنګه په ښایسته ټوپ وهل شي ، یا څنګه خپل رومال پټ کړئ. آستین ما زده کړل چې که تاسو د غوټۍ ټوټه یا د کب کبانو ټوټه وخورئ ، نو تاسو باید "نازک" یاست - ټول کتابونه "نازک" وویل - ستاسو له خولې څخه سرغړونکی ذره لرې کړئ او د خپل پلیټ څنګ ته یې کیږدئ. دې ډول معلوماتو ماته هیڅ ډول راحت راکړ ، او ما دا کتابونه د ساعتونو لپاره وکارول ، پدې پوهې خوښ یم چې پدې ګډوډي ، ګډوډي نړۍ کې ما لږترلږه د یوې شېبې لپاره مهارت درلود.

مګر لکه څنګه چې زه لوی شوم ټولنه بدله شوه ، او زما په خوښه نه. په 70 لسیزو کې تاسو باید دا ټول ودرولو ، باد ته کنوانسیون وغورځوئ ، او یوازې د جریان سره لاړشئ. ایملي پوسټ هیڅکله یوځل د جریان سره نه و تللی. ما د ورک او مربع او زوړ احساس وکړ ، او د ټولنیز کولو په اړه زما اندیښنه په چټکۍ سره خرابه شوه. زه باید څنګه "د دې سره" او لوز ښکاره شم ، کله چې زه دومره ستړی وم؟ دې ځواب موندلو کې ما ډیر وخت ونیو: د بون فارم سټرابیري هیل شراب.

شاید ځکه چې زما اضطراب خورا ژور و ، ما تل اداره کوله چې زما د انجونو په پرتله دوه چنده شراب پریږدم. زما بې پایه تندې ته هیڅ پای نه و. په ځینو لارو کې ، دا یو ښه شی دی چې ما ډیر شراب څښلي ، ځکه چې زه د هغه څه په اړه سپیڅلی حافظه لرم چې ما وویل یا مې کړي. زه دا پوهیږم ، زما سخت افسوس لپاره ، الکول ما په نول کوارډ بدل نه کړ. له دې څخه لرې. زه یو ډول غلی ، احساساتي شرابی وم چې په هرچا یې ځړولم ، "زه له تاسره ډیره مینه لرم." زه ویرېږم فکر کوم چې زه کله هم دومره په څرګند ډول له کنټرول څخه وتلی وم. هغه انجلۍ چې نشي کولی په خپل ټونا کب کې اچار وخوري د هغه سړي ډول ته لږ پام کوي چې هغې خپلې بسترې ته وړې.

اوس چې زه له 18 کالو ډیر هوښیار یم ، د دې ژوند ګډوډي یو څه پاکه شوې. زه زما بالښت ځان ته ساتم ، او زه زما د مینې لیوالتیا سره ډیر لیواله یم. د ادراکي چلند درملنه هم په زړه پورې کار کړی - دې ماته زما د افکارو بې هوشي ښودلې. زما نیمګړتیاو ته د لاسرسي څخه لرې ، خلک شاید حتی زما په اړه فکر ونه کړي ، مګر په بشپړ ډول د کوم بل څه په اړه (معمولا پخپله). دې حکمت زما روح آرام کړ ، مګر زه باید اعتراف وکړم چې دا تل ما کافي آرام نه کوي کله چې زه د راتلونکي ډوډۍ په اړه لیوال یم. د دې لپاره ، زه اړتیا لرم خپل کتابونه وباسم ، او دوه ځله چیک کړئ چې څوک لومړی معرفي کیږي ، او چیرته چې زه باید د اوبو شیشې واچوم ، او څنګه په احتیاط سره ویټر ته اشاره وکړم.

مګر آداب د دې په پرتله ډیر څه دي چې پوهیږئ په سلاد فورک کې څو ځله شتون لري. ښه اخلاق موږ سره د نورو خلکو سره په خبرو کې مرسته کوي. دوی وړاندیز کوي چې څنګه فزیکي متقابل عمل وکړي. دوی د نږدې اړیکې خړې څنډې نرموي. په لنډه توګه ، دوی د شیانو د ترسره کولو د یوې ښې او متوقع لارې په رامینځته کولو سره د ټولنیز ښکیلتیا ناڅرګندتیا کموي. شاید دا تاسو ته ډیر دروند او رسمي ښکاري. تاسو شاید شکایت وکړئ چې دا د ټولنیز متقابل عمل څخه مایع اخلي. مګر زما په اند ، دا یو ښه شی دی. نو څه به پیښ شي که موږ د خپلواکي سره موافقت کولو خطر ولرو؟ تر هغه ځایه چې زه اندیښمن یم ، ناڅرګندتیا د ناڅرګندتیا لپاره بله کلمه ده. او هر هغه څه چې ناڅرګندتیا کموي زما په اعصابو باندې ارامه اغیزه لري.

په اصل کې ، آداب د بل شخص احساساتو ته په پام کې نیولو پراساس دی. یوازینی قاعده چې تاسو یې ماسټر کولو ته اړتیا لرئ د سرو زرو اصول دی: له نورو سره هغه څه وکړئ چې تاسو یې له تاسو سره کول غواړئ. یا ، لکه څنګه چې زما د 1938 ماډرنز لپاره د آدابو کاپي وايي ، "سادګي دا ده چې ووایاست/په مهربان ډول غوره شی." که زه سبا یوې ټولنې ته ولاړ شم چیرې چې هرچا د دې اعظمي درناوي ژمنه کړې وه ، زه به لیواله یم - نه ، دوزخ ، زه به خوښ شم - د دې پیژندلو لپاره.