د ماشومانو سره مرسته کول د شدید احساساتو اداره کول

موږ د دردونکي وختونو له لارې ژوند کوو. نړیوالې وبا نړۍ په عملي ډول د شپې له مخې بدله کړې. ښوونځي تړلي دي. په کور کې پاتې کیدو امرونه په ټول هیواد کې شتون لري. کورنۍ مالي او طبي مشکلاتو سره مخ دي. د ټروما ډیری متخصصین موافق دي چې موږ په ګډه سره د ټراماتیک دمخه پیښې تجربه کوو ⁴ . دا پیښه د دې وړتیا لري چې زموږ د مبارزې ستراتیژیانې پای ته ورسوي او موږ په یو ټراماتیک ځواب کې وغورځوو لکه د طبیعي پیښو وروسته څه پیښیږي لکه د طوفان هاروی یا ټراماتیک مړینې وروسته. ³ . دا د حیرانتیا خبره نده ، د نوي واقعیت په پام کې نیولو سره ، چې زموږ ډیری ماشومان د دوی تلپاتې زیاتیدونکي شدید احساساتو اداره کولو لپاره مبارزه کوي. د شپې خرابیدل ، د مزاج زیاتیدل ، او د بیرته راګرځیدلي مهارت ښودنه ټول هغه وضعیتونه دي چې ډیری والدین ورسره مخ دي د ماشومانو او لویانو سره.

داسې شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د والدین په توګه ترسره کړئ ترڅو ستاسو ماشوم سره مرسته وکړئ (یا پخپله) د دې شدید احساساتو اداره کولو او د ارامۍ احساس بیرته ترلاسه کولو لپاره ستراتیژیو ته وده ورکړئ. لاندې پروتوکول هڅه وکړئ چې زه ROAR call ته زنګ ووهم ² بل ځل چې تاسو د شدید احساساتو سره مبارزه کوئ. یا ، لاهم ښه ، دا ستراتیژیانې تمرین کړئ مخکې لدې چې تاسو ورته اړتیا ولرئ دا ځواب عادت کړئ کله چې احساسات له کنټرول څخه بهر شي.

د ROAR پروتوکول کې څلور ځانګړي مرحلې شاملې دي: آرام ، اورینټ ، اتون ، او خوشې کول . دا په هر ترتیب کې ترسره کیدی شي ، د هرچا لخوا. دا یو پروتوکول دی چې ما په شخصي ډول کارولی دی ، او یو چې ما د 4 کالو څخه د لویانو له لارې د ماشومانو سره کارولی دی. راځئ چې هر ګام ته یوه کتنه وکړو.

د ROAR پروتوکول:

• ارام اوسه: ROAR ™ د آرام سره پیل کیږي. دا مرحله د فشار غبرګون ارامولو کې مرسته کوي (د مثال په توګه ، د الوتنې څخه کنګل کیدل) او ستاسو د مغز دمخه فورتال کارتیکس له سره تنظیم کولو ته اجازه ورکوي. په بدن کې آرام کول تاسو ته وړتیا درکوي چې خپل عصبي سیسټم ارام کړئ او د احتمالي زهرجن فشار مخه ونیسئ چې ډیری وختونه ستاسو د فزیکي حجرو کې د چاپیدو څخه د دردونکي پیښو تجربه کولو پرمهال پیښیږي. د آرام کولو ستراتیژیانې د ورځني تمرینونو له لارې فعال کیدی شي ، پشمول د ذهنیت ، مراقبت ، او یوګا. تاسو کولی شئ د بحران په مینځ کې د راحتۍ ترلاسه کولو کې د مرستې لپاره عکس العمل ستراتیژۍ هم وکاروئ. ژوره تنفس (لکه 4-7-8 تنفس کول⁵) ، کوچني رخصتۍ (په ارام ځای کې د ځان تصور کول) ، یا د فشار او خوشې کولو ستراتیژۍ ټولې لارې دي چې تاسو کولی شئ د احساساتي پاڅون پرمهال دماغ او بدن آرام کړئ.
• مشرقي: د ROAR ™ پروتوکول دا مرحله اصلي ده. د یو څه تنظیم یا موقعیت په توګه تعریف شوی ، اورینټ پدې معنی دی چې خپل ځان اوسنۍ شیبې سره تنظیم کړئ. د شدید احساساتي عکس العملونو په جریان کې ، دا د وخت احساس له لاسه ورکول معمول دي. دا په ځانګړي توګه د ټپونو دورو کې ریښتینی دی⁴. کله چې تاسو په اوسني شیبه کې ځان لنگر کړئ ، تاسو کولی شئ د خپلو سمدستي اړتیاو ذخیره وکړئ. دا د اوسني وخت تمرکز تاسو ته وړتیا درکوي د اضطراب جال یا اندیښنې څخه خلاص شئ. تاسو کولی شئ د نه پاملرنې وړ فکر کولو نمونې بدل کړئ او یوازې خپلو سمدستي اړتیاو باندې تمرکز وکړئ. دا د تیر ګام آرام کول تقویه کوي او تاسو د هر اړین عمل لپاره چمتو کوي. په فعاله توګه د دې مهارت رامینځته کولو لپاره ، د منظم ذهنیت تمرینونو کې بوخت شئ. نه یوازې ذهنیت د آرامۍ سره مرسته کوي لکه څنګه چې مخکې بحث شوی ، بلکه دا تاسو ته وړتیا هم درکوي د اوسني شیبې پوهاوی رامینځته کړئ. دا په منظم ډول د ځان سره چیک کولو او ډیری وخت په اوسني شیبه کې د ځان لنگرولو لپاره وسیله چمتو کوي. که تاسو د احساساتي ګډوډۍ په مینځ کې یاست ، دا مرحله یوازې د اوسني شی پیژندلو لپاره وکاروئ. په خپل بدن تمرکز وکړئ او له ځانه وپوښتئ ، "زه همدا اوس څنګه احساس کوم؟" پام وکړئ چیرې چې تشنج ترسره کیږي. پام وکړئ که چیرې د درد ټکي شتون ولري. بیا یو څو ساه واخلئ او د آرام کولو لپاره د فشار دا ځایونه تصور کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي په کلکه ځان دلته او اوس کې بند کړئ.
• اخلاق: د ROAR ™ پروتوکول دریمه مرحله د اوسني شیبې پوهاوی رامینځته کوي او له تاسو څخه غوښتنه کوي چې خپل سمدستي اړتیا مشخص کړئ. دا ممکن ستاسو یا ستاسو ماشومانو لپاره یو څه نوی وي. ډیری وختونه ، موږ په قصدي ډول زموږ د اړتیاو په اړه پوښتنه نه کوو. په حقیقت کې ، ډیری څیړونکي د اضطراب او احساساتي تکلیف احساسات د ځان مدافعې نه تکراري نشتوالي سره وصل کوي¹. کله چې تاسو د خپلو اړتیاو په اړه خپله پوهاوی نه لوړوئ او د عمل یوه لاره ټاکئ (اکا اکاون) ، تاسو خپل ځان ته دا پیغام ورکوئ چې تاسو د خپلو احساساتي ځوابونو اداره کولو وړ یاست او د اړتیاو پوره کولو وړ یاست. د "اتون" مرحلې تمرین کولو او کارولو یوه ترټولو اسانه لار دا ده چې په ساده ډول له ځانه وپوښتئ ، "پدې شیبه کې زه څه ته اړتیا لرم؟" دا د خپلو ماشومانو سره تمرین کړئ. دا مو له خپلو ماشومانو څخه وپوښتئ چې د غوسې سره د دوی احساساتي غلطیو ته د ځواب ویلو پرځای دوی څه ته اړتیا لري.
• خوشې کول: د ROAR The وروستی ګام خوشې کول دي. دا دواړه د احساساتي کړکیچ څخه ارام ته حرکت لپاره یو مهم ګام دی ، مګر د صدمې او زهرجن فشار اوږدمهاله زیان رسونکي اغیزو مخنیوي لپاره هم. خوشې کول په لفظي ډول فشار ته د احساساتي ګډوډۍ او فزیکي غبرګون خوشې کولو ته اشاره کوي. دا د بدن په اوږدو کې د احساساتو حرکت کولو (یا پروسس کولو) په اړه دی او انرژي له مینځه وړي. ډیری وختونه ، خلک د احساساتو انرژي ته لاس اچوي ، عصبي سیسټم تنګوي او فعالوي. دا د بدن حجرو ته زهرجن فشار جذبوي. دا د ناروغۍ یو له لومړني میکانیزمونو څخه دی او د دلیل یوه برخه ده چې ولې د فشار غبرګون اکثرا زیانمن ګ consideredل کیږي.احساساتي عکس العملونو ته د ټول فشار او "ضمیمه" خوشې کول اسانه ندي ، مګر ځینې لارې شتون لري چې تاسو یې کولی شئ سالم خوشې ترلاسه کړئ. د خوشې کولو یوه له غوره لارو څخه د مجسمو تمرینونو کې ښکیلتیا ده. مجسم کې د ذهن او بدن ترمینځ پوهاوی او ارتباط شامل دی. دا اشخاصو سره مرسته کوي بدن سره اړیکې ډیروي ، یو څه چې موږ ډیری وختونه د شدید احساساتو دورې پرمهال له ځانه لرې کوو. د یوګا او نڅا په څیر ستراتیژیو په کارولو سره ، ماشومان د دوی فزیکي احساساتو سره وصل کیږي او کولی شي په سالم لارو د ځواکمنو احساساتو احساسات پروسس او خوشې کړي. د "خوشې کیدو" تجربه کولو بله لاره د خپلو احساساتو تسلیمیدل او مالکیت دی. د دې معنی دا نده چې د مزاج غوسه او ورته وده وکړئ. پرځای یې ، دا پدې معنی دي چې ستاسو احساسات لیبل کول او د دوی منل. کله چې تاسو په قهر یاست د چیغې کولو پرځای ، ووایاست ، "زه واقعیا په غوسه یم ځکه ..." دا احساساتي تکلیف خپروي او د ارامۍ سمدستي شیبه وړاندې کوي. د نورو مرحلو په تړاو کارول شوی ، دا تاسو (یا ستاسو ماشوم) ته وړتیا درکوي چې د احساساتو له لارې حرکت وکړي پرته لدې چې د احساساتو شدت ته اجازه ورکړي چې ستاسو مقررات مات کړي.

د خپلو ماشومانو سره د ROAR ™ پروتوکول تمرین کړئ. هڅه وکړئ ستراتیژیو ته عادت جوړ کړئ. د پروتوکول مرحلو منظم کارول به تاسو ته درکړي ، او تاسو د ځان تنظیم کولو مهارتونو ډالۍ یاست او ستاسو په کور کې سکون ډیروي.