سوکاله اختر مو مبارک شه
ښه خبر دا دی: دا رخصتۍ دي ، بد خبر دا دی: دا رخصتۍ دي. د کال دا وخت د خوښۍ او ستاسو د کورنۍ او ملګرو له شرکت څخه خوند اخیستو لپاره دی. په هرصورت ، دا خورا اسانه ده چې د ډیر مهالویش ، ډیر پیرود ، ډیر خواړه او د ځان ساتنه ونه کړئ. ستاسو دمخه بوخت ژوند د کال پدې وخت کې ماتیدونکي ټکي ته راوړل کیدی شي.
دا فشارونه د رخصتۍ په ډیری پیښو کې د الکول ثابت جریان ته اضافه کړئ او په رغیدو کې الکول لرونکي د بیرته راګرځیدو لپاره مناسب طوفان لري. له همدې امله ، دا د الکولیکانو بیرته راګرځولو لپاره مناسب وخت دی او هغه څوک چې ممکن د دوی څښلو لپاره مرستې ته اړتیا ولري ترڅو سرچینو ته ورسیږي چې ممکن دوی یې نه وي کارولي. اوس ستاسو د معالج سره د تماس نیولو ، د ځان سره د مرستې ډلو غونډو کې برخه اخیستو ، هوښیار ملګرو سره وصل کیدو ، د ځان پاملرنې تمرین کولو او د فصل لپاره دمخه چمتو کولو لپاره عالي وخت دی.
د کورنۍ رخصتیو پیښو سربیره ، کار او ټولنیز رخصتۍ ګوندونه د الکول څښونکو لپاره دوامداره یادونه ده چې دوی باید د تیر په پرتله په مختلف ډول ژوند وکړي او ټولنیز شي. د رخصتۍ فعالیتونه شتون لري چې حاضري ته اړتیا لري او دا مهمه ده چې په ځای کې ستراتیژیانې ولرئ چې کولی شي د بیرته راګرځیدو مخنیوي او د محرکاتو کمولو کې مرسته وکړي. لاندې د رخصتۍ "بقا لارښود" دی:
- د خپل موټر ، اوبر یا د رخصتۍ پیښې ته نږدې کولو سره د تیښتې پلان ولرئ چې دا به تاسو ته وړتیا درکړي که تاسو د څښلو لالچ یا نا آرامۍ احساس کوئ.
- د بل هوښیاره الکوليک څخه وغواړئ چې د اضافي ملاتړ لپاره د پیښې په جریان کې ستاسو سره د لیدو لپاره "زنګ ووهئ".
- اجازه راکړئ یو څوک چې تاسو د رخصتۍ په پیښه کې باور لرئ پوه شئ چې تاسو ممکن د دې موقع یا د کال وخت په جریان کې اضافي ملاتړ ته اړتیا ولرئ.
- یو خوندور غیر الکولي مشروب ومومئ چې تاسو یې څښلی شئ چې دا به تاسو ته یو څه درکړي او ممکن خلکو ته د الکولیک څښاک وړاندیز کولو مخه ونیسي.
- خپل وخت داوطلب کړئ او له نورو سره مرسته وکړئ- په لاندې مقاله کې څیړنه ښیې چې دا کولی شي ستاسو مزاج ښه کړي! http://www.boston.com/news/health/articles/2010/11/29/how_to_help_yourself/
- د یو معیاري ځواب سره راشئ چې ولې تاسو نه څښئ چې دا د رخصتۍ پیښې ډول پورې اړه لري توپیر کولی شي او که تاسو وغواړئ چې حاضر کسان پوه شي تاسو هوښیار یاست: "زه نور نه څښم" ، "زه نه څښم" نن شپه "،" زه په درملو یم او الکول نشم کولی "،" زه نن شپه ټاکل شوی چلوونکی یم ، "او نور.
- د رخصتۍ پیښو په اړه غوره اوسئ چې تاسو پکې برخه اخلئ او هغه پیښو ته د "هو" په ویلو سره "خوښونکي" مخنیوی وکړئ چې تاسو ورته اړتیا نلرئ او نه یې غواړئ.
- د دې پیښو دمخه خپل ځان ته پاملرنه وکړئ: کافي خوب وکړئ ، په منظم ډول خواړه وخورئ ، تمرین وکړئ ، آرام وکړئ ، او داسې نور.
- د رخصتۍ نوي فعالیتونه او دودونه ومومئ چې تاسو شاید مخکې په کې هڅه نه وي کړې چې پکې د الکول څښل شامل نه وي (په سوپ پخلنځي کې داوطلب ، د یخ سکیټینګ ته لاړشئ ، د هوساینې سره یوځای شئ او د ډالۍ تبادله وکړئ ، فلم وګورئ ، سفر وکړئ ، او نور)
- په یاد ولرئ د ځان لپاره جوړښت رامینځته کړئ که تاسو وخت لرئ (داوطلب ، تمرین وکړئ ، پلانونه جوړ کړئ ، متقابل مرستې ډلې غونډو ته ورشئ ، درملنه ، او نور).
- د اړتیا په صورت کې اضافي ساعتونه کار وکړئ ترڅو خپل ځان ګډوډ کړئ.
- د "نه" ویل زده کړئ که تاسو نه غواړئ په یوه غونډه کې برخه واخلئ.
- خپل زغم لومړی وساتئ او پوه شئ چې نور ممکن پدې نه پوهیږي چې پدې کې څه شامل دي ، مګر دا چې دا ستاسو لمړیتوب دی.
- د رم کیک ته "یوازې مه وایاست"!
- د دې فصل په جریان کې د دوه اړخیزې مرستې ګروپ غونډو کې برخه واخلئ (د مثال په توګه ، AA "الکاټونز" لري چې پکې د 24 ساعتونو ناستې ، خواړه ، د شکر کولو حوا ، مننه کولو ، کرسمس حوا ، کرسمس ، د نوي کال ماښام او نوي کال په ورځ ټاکل شوي ځایونو کې ټولنیز کول شامل دي- د نورو معلوماتو لپاره خپل سیمه ایز AA انټر ګروپ سره اړیکه ونیسئ: http://www.aa.org/lang/en/meeting_finder.cfm؟origpage=29)
- د خپلو عزیزانو سره صادق اوسئ که تاسو سخت وخت ولرئ او دوی ته خبر ورکړئ چې څنګه ستاسو ملاتړ وکړي.
- په یاد ولرئ چې "دا هم تیریږي" او د رخصتیو وروسته ژوند شتون لري.
- مهمه نده چې تاسو څنګه احساس کوئ ، یوازې مه څښئ!
د لوستونکو څخه اضافي وړاندیزونه:
- "ځنډ": په ټولنیز پیښه کې د ګډون دمخه د ډیر وږی ، غوسه ، یوازیتوب یا ستړي کیدو څخه مخنیوی وکړئ.
- په محفل کې ، سمدستي یو "کرینبیري او سوډا" ترلاسه کړئ یا دمخه مطلوب غیر الکولیک څښاک ومومئ.
- که تاسو هڅه کوئ د دې تشریح کولو څخه مخنیوی وکړئ چې ولې نه څښئ ، نو هڅه وکړئ غیر الکولي مشروبات په لاس کې وساتئ
- د "لازمي" کاري پیښو لپاره: سهار وختي وښایاست ، ټولو کلیدي خلکو (لکه کارمندان ، همکاران ، مالک ، او نورو) ته ورشئ او یوځل چې خونه ډکه شي ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره وخت پریږدئ.
- د "کتاب پای" ګوند: مخکې او/یا وروسته د ځان مرستې ډلې غونډې ته لاړشئ
- هڅه وکړئ په بار کې یا نږدې مه ځئ ، غوره دا ده چې ځان خواړو ته نږدې ومومئ
- نڅا وکړئ او فعال اوسئ: تاسو به ساتیري ولرئ او خپل ذهن به د "نه څښلو" مفکورې څخه لرې کړئ.
د نورو لپاره ، highfunctioningalcholic.com څخه لیدنه وکړئ
نن ورځ
د مینې ځواک ومومئ
