په خپل میړه د قهر احساس کوئ؟ راځئ چې د هغې په اړه وغږیږو

منځپانګې

• مهم ټکي
• کله چې تاسو ناراض یاست او تاسو دا پیژنئ: ولې دا نورمال دي او څه باید وکړئ (او نه وکړئ) د دې په اړه
• د پوهیدو لپاره 3 شیان کله چې تاسو په خپل میړه د قهر احساس کوئ
• غوسه لازمي لوستل
• هټلر څومره لیونی و؟

مهم ټکي

• پداسې حال کې چې د قهر احساس په طبیعي ډول بد ندی ، غوسه کولی شي ستاسو په واده منفي اغیزه وکړي که چیرې دا په ښه توګه نه ترسره کیږي.
• بې پردې یا فشار راوړل اکثرا د قهر او فشار لامل کیږي ، کوم چې د واده لپاره خورا خطرناک کیدی شي.
• کله ناکله په خپله میرمن د قهر احساس کول عادي خبره ده بل ګام دا دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپله غوسه په مناسب ډول څرګند کوئ.
• تل د لږ فضل او عاجزي لپاره ستاسو په واده کې ځای وساتئ ، او د یو بل نیمګړتیاوې او د لنډمهاله ګفونو منلو ته چمتو اوسئ.

ایا تاسو کله هم له خپلې میرمنې څخه غوسه کیږئ؟ زموږ د ډیری لپاره ، ځواب په زړه پوری هو دی. موږ انسان یو ، په هرصورت ، او قهر یو عادي انساني احساس دی.

مګر پداسې حال کې چې د قهر احساس په طبیعي ډول بد ندی ، غوسه کولی شي ستاسو په واده منفي اغیزه وکړي که چیرې دا ښه چلند ونکړي.

کله چې تاسو ناراض یاست او تاسو دا پیژنئ: ولې دا نورمال دي او څه باید وکړئ (او نه وکړئ) د دې په اړه

که تاسو دا نظر ولرئ چې سالم جوړه هیڅکله له یو بل څخه ناراضه کیږي - یا لږترلږه "باید" په قهر نه شي - دا د دې غیر ګټور باور پریښودو وخت دی. حقیقت دا دی چې ټولې جوړې جګړه کوي. د اړیکو متخصص او څیړونکي ډاکټر جان ګوټمن په وینا ، حتی صحتمند جوړه کله ناکله غوسه کیږي ، چیغې کوي ، او ګرم صفونه لري.

نور څه دي ، قهر واقعیا په ډیری قضیو کې د جوړو لپاره ګټور کیدی شي. نا آرامه؟ بالکل. مګر ګټور - هو! غوسه اکثرا د کتلست په څیر عمل کوي چې واده شوي ملګرو سره مرسته کوي د نه حل شوي مسلو سره مقابله وکړي.

البته ، دا سخت کار دی چې کښیناست او واقعیا د یوې اصلي ستونزې او قهر په اړه بحث وکړو ، مګر د دې نه کولو لګښت خورا لوړ دی. په بل عبارت: بې پرده یا فشار لرونکی غوسه اکثرا د قهر او فشار لامل کیږي - د واده او د انسان روغتیا لپاره خورا خطرناک.

نو ، یوځل چې موږ موافق یو چې کله ناکله ستاسو میرمن باندې د قهر احساس کول عادي خبره ده ، بل ګام دا دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپله غوسه په مناسب ډول څرګند کوئ. دلته یو څه مثالونه دي چې څه باید ونه کړئ کله چې تاسو په قهر یاست:

• ستاسو د میرمن شخصیت په وړاندې مستقیم انتقادونه ("تاسو ډیر سست یاست!")
• پراخه عمومي کول او انګیرنې رامینځته کړئ ("تاسو تل دا کوئ!")
• طنز ، سپکاوی ، سپکاوی ، شرم او ملامت تاکتیکونه ، او ګواښونه وکاروئ (د طلاق ګواښونو په شمول)
• د سړې اوږې په ورکولو یا مینه پریښودو سره "خاموش درملنه" یا "خاموش غوسه" وکاروئ
• چیغې وهل ، شیان وغورځوئ ، یا کوم بل تیریدونکی چلند وښایاست
• خبرې وکړئ یا عمل وکړئ کله چې ستاسو احساسات خورا لوړ او ځواکمن وي

د دې په څیر غیر صحي ځوابونه به هیڅ مثبت بدلون رامینځته نکړي - مګر دا به تاسو ، ستاسو میرمن ، او حتی ستاسو ماشومانو ته زیان ورسوي څوک چې باید ستاسو مثال شاهد وي. پرځای یې ، دلته ستاسو د قهر څرګندولو ، خبرو اترو او ځواب ویلو لپاره ځینې صحي لارې شتون لري:

• د خپلې میرمنې ځانګړي عمل یا غیر فعالۍ په اړه نیوکو باندې تمرکز وکړئ ("زه ډیر په غوسه یم تاسو د کثافاتو ایستل هیر کړل او موږ د کثافاتو راټولول له لاسه ورکړ ، که څه هم ما تاسو ته درې ځله یادونه کړې")
• خبرې وکړئ کله چې تاسو د خپلو ټکو او عملونو کنټرول ډیر احساس کوئ
• د ځان راحته کولو ستراتیژیو څخه کار واخلئ ترڅو له ځان سره لږ محرک حالت ته ورسیږئ
• د قهرجنو تعاملاتو شاوخوا سرحدونو باندې بحث وکړئ او درناوی وکړئ ("موږ به 20 دقیقې وخت ونیسو که چیرې زموږ څخه یو زموږ غږ پورته کړي یا څه سپکاوی وکړي")

د پوهیدو لپاره 3 شیان کله چې تاسو په خپل میړه د قهر احساس کوئ

1. د دې په لټه کې اوسئ چې ولې ناراض یاست.

د امکان تر حده پدې اړه مشخص اوسئ. ایا تاسو د خپلې میرمنې لخوا د کوم ځانګړي عمل یا غیر فعالۍ په اړه ناراض یاست؟ ایا تاسو په بل چا ناراض یاست او دا د خپلې میرمنې څخه لرې کوئ؟ ایا تاسو ناراض یاست ځکه چې تاسو غلط انګیرنه کړې؟ ایا تاسو ناراض یاست ځکه چې یو زوړ احساساتي زخم رامینځته شوی ، یا دا چې تاسو د خپل میړه سره د هغه څه په اړه بشپړ صادق نه یاست چې تاسو ځوروي؟

هرڅه چې دلیل (یا دلیلونه) ستاسو د قهر لپاره وي ، دا ومومئ. متجاوز اوسئ. خلاص ذهن ولرئ. د دې سپړونکي پروسې په جریان کې له ځان سره مهربانه اوسئ. تاسو اړتیا نلرئ دا مهال دا ټول په ګوته کړئ ، مګر لږترلږه یو څه بصیرت ترلاسه کولو لپاره یو څه خاموش انعکاس وخت مصرف کړئ. د دې په اړه پوهاوی چې تاسو ولې ناراض یاست د احساساتو په نښه کولو او له هغې څخه د حرکت کولو لومړی ګام دی.

2. د ځان آرام کولو ځینې تخنیکونه خپل شاته جیب کې وساتئ.

دا پدې اړه ندی چې هیڅکله قهر مه کوئ. دا د دې په اړه پوهیږي چې څنګه ستاسو د قهر سره معامله وکړئ کله چې راپورته شي. او تاسو اړتیا نلرئ د خپل میړه سره د هغه څه په اړه خبرې کولو دمخه د بودا په څیر آرام اوسئ - د دې په اړه ډاډه اوسئ چې تاسو کافي آرام یاست نو تاسو کولی شئ د ځان کنټرول کې پاتې شئ.

تاسو باید څنګه ارام شئ؟ خپلې هوساینې ستراتیژیانې ومومئ او دوی چمتو وساتئ-ایا دا اوږده لاره ، ورزش ، د بلبل حمام ، یوه معما ، د کتاب څو فصلونه ، په ژورنال کې څو پا pagesې ، د پنځه دقیقو تنفسي تمرین ، یا بل څه په بشپړ ډول. که تاسو اړتیا لرئ ، د "غصب" مدیریت ستراتیژیو خپل لیست ولیکئ او په منظم ډول یې بیاکتنه وکړئ.

3. بخښنې ته چمتو اوسئ.

دا ساده ښکاري ، مګر د خپلې میرمنې بخښلو ته چمتو اوسئ.

په یاد ولرئ ، حتی صحتمند جوړې کولی شي یو څه ګرم ، قهر هڅونکي جګړو ته ورشي. مګر خورا مهم ، سالم جوړه هم د بخښنې موندلو او د کوچني شیانو خړوبولو لپاره مهارت لري. (سالمې جوړې هم په مناسب ډول د قهر په څرګندولو کې ښه وي او هڅه کوي د دوی د قهر سرچینه هم درک کړي.)

غوسه لازمي لوستل

هټلر څومره لیونی و؟