مه پریږدئ چې وبا ستاسو امید لرې کړي: ستاسو لپاره 4 ټکي

کله چې ما د "وبا او نا امیدۍ" په اړه د ګوګل لټون وکړ ، زما د پام لپاره 1،760،000 امکانات شتون درلود. دا څرګند دی چې دا دواړه (وبا او نا امیدۍ) همدا اوس په کلکه سره تړلي دي. له همدې امله ، د دې پوسټ نقطه د امید احساس سره د دې مقابله ده.

لومړی ، راځئ چې امید تعریف کړو. امید کې یوه هیله شامله ده چې د یو ځانګړي باور سره ترسره کیږي چې هیله به یې پوره شي. هیله کول په راتلونکو ځانګړو پایلو باور کول دي. پایلې کېدای شي پدې کې شامل وي: الف) داخلي بدلون (د اضطراب کمول ، پراخه داخلي سوله ، د مثالونو په توګه) ب) په اړیکو کې بدلون (د ریښتینې مینې موندل ، د مثال په توګه) c) د چاپیریال شرایطو بدلون (د ژوند غوره شرایط ، نوې دنده ، ډیرې پیسې) د) او غوره توقعات (د خوښۍ ابدي ژوند).

نا امیدۍ د پورته برعکس ده.یو تمه لري: الف) د دوام لپاره داخلي ننګونه ب) یو څوک به یوازې پاتې وي یا په نا امیده اړیکو کې c) یو څوک به د څو دنیاوي توکو سره مبارزه وکړي او d) له دې نړۍ پرته بل څه نشته کله چې یو څوک مړ کیږي ، دا د کیسې پای دی.

د دوی د نا امیدۍ تیوري کې ، ابرامسن ، میټالسکي ، او اللو (1989) او ابرامسن ، اللوی ، هینکن ، هافیل ، ماکون ، او ګیب (2002) راپور ورکوي چې راتلونکي ته د امید نه درلودو دا احساس له دریو سرچینو څخه راځي: 1) فکر دا چې د ژوند منفي پیښې اوس په بشپړ ډول مستحکم دي پدې کې چې دوی به دوام وکړي 2) دا فکر چې د ژوند منفي پیښې به حتی ورته نورو پیښو لامل شي او 3) دا فکر چې د ژوند منفي پیښې د یو چا د خپل وړتیا او نیمګړتیاو له امله پیښیږي. راځئ چې د نا امیدۍ احساس ته څلور ځوابونه په پام کې ونیسو.

د منلو او ژمنې درملنې (ACT) تګلاره

لومړی ګام ممکن د ACT لاندې اصولو ته پام کول وي (هیس ، 2020). د اوس لپاره ، دا ومنئ چې تاسو د نا امیدۍ احساس کوئ او د دې پروړاندې مبارزه مه کوئ. د وبا په جریان کې ، دا ډول احساسات او افکار د دې احساساتو سره تړلي ډیری خلکو ته پیښیږي. د دې سره په مطابقت کې زموږ مشوره ده چې د هغه څه درد برداشت کړو چې (پیښیږي ، 2015). هڅه وکړئ "درد ته غاړه کیږئ" لکه څنګه چې هسپیس سپارښتنه کوي. لکه څنګه چې تاسو په درد کې ولاړ یاست او د اوس لپاره خپل افکار منئ ، تاسو پوهیږئ چې تاسو له رواني پلوه پیاوړي کیږئ. کله چې تاسو چمتو یاست ، نو لاندې درې نظرونو ته پام وکړئ.

اوږده لید ولرئ

د یوې شیبې لپاره بیرته ماشومتوب ته لاړشئ او د یو وخت په اړه فکر وکړئ چیرې چې تاسو هغه څه درلودل چې د یو ملګري سره جدي اختلاف ښیې. په هغه وخت کې ، ایا داسې بریښي چې دا به د نامعلوم وخت لپاره دوام وکړي؟ البته ، دا ونه شو. وخت زموږ د شرایطو بدلولو یوه لاره لري. زه دلته ژوند ته د یو ډول غیر فعال چلند ملاتړ نه کوم. "اوه ، زه به یې انتظار وباسم او له همدې امله زه اړتیا نلرم." نه ، دا خبره نده. پرځای یې ، د راتلونکي غونډۍ هاخوا هغه ځای ته وګورئ چې ډیر میشته وي او درد دومره لوی ندی. تاسو دمخه په خپل ماشومتوب کې ولیدل چې شخړې پای ته رسیږي. او د دې شخړو پایلې (د خفګان یا قهر احساس کول) هم پای ته رسیږي. هڅه وکړئ خپل وضعیت وګورئ ، څومره چې واقعیا تاسو کولی شئ ، له نن څخه یوه میاشت وروسته. هڅه وکړئ له اوس څخه یو کال وروسته خپل وضعیت وګورئ. هڅه وکړئ خپل ځان له نن څخه دوه کاله وروسته وګورئ.

مننه د ثبوت په توګه چې منفي شرایط د تل لپاره ندي

مننه د مننې کیفیت دی او د ستاینې ښودلو لپاره چمتووالی. دلته د دې فکري تمرین لپاره ، مهرباني وکړئ د یو وخت په اړه فکر وکړئ ، مهمه نده چې دا ستاسو په ژوند کې کله و ، په کوم کې چې تاسو درلودل (یا اوس کله چې تاسو یې منعکس کوئ) د یو چا یا کوم څه لپاره د مننې احساس. دا وضعیت څه و؟ ایا چا تاسو سره مینه یا مینه ښودلې؟ دا شخص څوک وو؟ تاسو ولې مننه لرئ؟ په بل عبارت ، څه پیښ شوي چې مثبت دي؟ هڅه وکړئ په کلکه هغه نوم ورکړئ کوم چې مثبت دی.

اوس ستاسو په ژوند کې په یو وخت کې د یو شخص یا وضعیت یا دواړه په لور د مننې یوه بله نښه په پام کې ونیسئ.

ایا تاسو ګورئ چې منفي توب ستاسو په قضیه کې د تل لپاره نه دی؟ تاسو د خپل ژوند په ځینې وخت کې د ځینې مثبتو شرایطو او خلکو له امله مننه لرئ. حتی که تاسو زما دلیل د دې مفکورې سره مقابله کړئ چې دا تیر-مګر-زما راتلونکی-تیاره و ، مهرباني وکړئ د والټر میشل مشاهده په پام کې ونیسئ: د راتلونکي چلند غوره وړاندوینه کونکی تیر چلند دی. که دا سم وي ، نو د مثبت ځینې مثالونه ، په تاسو کې د مننې رامینځته کول ، شاید ستاسو لپاره دقیقا واقع شي ځکه چې تاسو دا په تیر وخت کې تجربه کړي. مهرباني وکړئ د مننې سره ستاسو د تیرو تجربو پراساس دې حقیقت ته غاړه کیږدئ.

تاسو د ارزښت وړ شخص یاست

ستاسو په ذهن کې تکراري آډیو ریکارډ کول چې تاسو څوک یاست ننګونې ته اړتیا لرئ که تاسو د دې په څیر عمومي او منفي بیانات ورکړئ: زه د یو شخص په توګه ډیر نه یم؛ زه د نورو په پرتله کم یم زه د هغه څه مستحق یم چې زه یې ترلاسه کوم. دا غلط دي ځکه چې ، ستاسو تیرو افکارو ته په پام سره چې منفي او عمومي شوي دي ، تاسو ځانګړي ، ځانګړي ، او نه بدلیدونکي یاست. ایا تاسو ثبوت غواړئ؟ دلته د شواهدو یوه برخه ده: تاسو ځانګړی DNA لرئ. هیڅکله په سیاره کې ستاسو په څیر څوک نه و او کله چې تاسو نور دلته نه یاست ، هیڅکله به بل څوک ستاسو په څیر نه وي. تاسو بې ساري یاست. تاسو نه بدلیدونکی یاست. دا تاسو ته ځانګړي ، خورا ځانګړي کوي. دا بیا تعقیبوي چې تاسو ارزښت لرئ ، یو غیر مشروط کیفیت چې له کوم بدبخت حالت سره چې تاسو ورسره مخ یاست له تاسو څخه نشي اخیستل کیدی. ستاسو حالات تاسو نه جوړوي چې تاسو څوک یاست. ستاسو د ځانګړي ، ځانګړي ، او نه بدلیدونکي کیدو جوهر تاسو ته دا درکوي چې تاسو څوک یاست.

په پای کښې

اوسنی وبا به پای ته ورسیږي. تاسو کولی شئ د اوس لپاره د نا امیدۍ احساساتو منلو هڅه وکړئ او د دوی پروړاندې مبارزه مه کوئ. بیا ، کله چې تاسو چمتو یاست ، اوږده لید ، مننه ، او حقیقت چې تاسو یې ارزښت لرئ حتی د منفي افکارو او وبا په مقابل کې هم ارزښت ولرئ (دواړه دواړه لنډمهاله دي).

ابرامسن ، ایل.ای. ، میتالسکي ، جی آی ، او اللو ، ایل بی (1989). نا امیدۍ خپګان: د ډیپریشن تیوري پر بنسټ فرعي ډول. رواني بیاکتنه ، 96(2), 358.

سمه ، آر ډي (2015). د بخښنې 8 کلیدونه. نیویارک ، نیویارک: نورټن.

هیس ، ایس (2020). یو آزاد ذهن. نیویارک ، نیویارک: ایوري.