د (ادراکي) کور په پرې کولو سره د اضطراب سره مبارزه
منځپانګې
راځئ د یوې شیبې لپاره ویاړو چې تاسو په یوه خونه کې د خورا مهم خلکو څخه ډکه پریزنټشن ورکوئ. تاسو د دوی نظریات غواړئ ، په مثالي ډول د مثبت تصویب ځینې نښه ځکه چې تاسو پوهیږئ چې تاسو ارزول کیږئ. تاسو ناڅاپه په لومړي لیکه کې یو کس ته ګورئ.
تاسو د دوی د مخ څرګندونه ګورئ: یوه خوله شوې مخ ، څنګ خوا مسکا ، شاید د نه منلو وړ سر لړزول. تاسو ویره پیل کوئ. تاسو ګورئ په ګ crowdه ګو otherه کې نور خلک ورته ښکاري. ستاسو ذهن سیالي کوي او تاسو تمرکز نشئ کولی. تاسو پریزینټیشن په بشپړ ډول بند کړئ. منفي احساس ستاسو سره ودرېږي ، او هرځله چې تاسو وینا وکړئ ، تاسو د اضطراب ډار احساس سره مخ کیږئ ، چې د تکراري ناکامۍ فکر له امله رامینځته کیږي.
مګر دلته خبره ده. هغه څه چې تاسو د لومړي ځل په شاوخوا کې نه و لیدلي دا دي چې په ګ crowdه ګو inه کې د خندا کولو په پرتله ډیر خندونکي خوشحاله مخونه وو.
هو ، دا ریښتیا دي ، موږ د مثبت په پرتله منفي ته ډیر پام کوو. دا د ارتقاء پراساس یو سخت غبرګون دی چې مغز د لاسته راوړنو په پرتله زیانونو ته متوجه کوي. بدبختانه ، زموږ په پرمختللي ادراک کې دا ډول تعصب کولی شي منفي احساساتو کې هم مرسته وکړي.
په حقیقت کې ، د ګواښ/منفي په لور توجه لرونکی تعصب اصلي ادراکي میکانیزم دی چې زموږ ډیری اضطراب لاندې راولي.
په هرصورت ، وروستي تجربوي کار اوس ښیې چې دا ډیفالټ ادراک بیرته بدلیدلی شي. موږ کولی شو خپل تعصب وروزو ترڅو زموږ تمرکز (او فکر کول) له منفي او مثبت لوري ته واړوو.
د ادراکي تعصب تعدیل روزنه
د اندیښمن خلکو لپاره ، یوازې هغه شیانو ته چې احتمالا خطرناک وي په ټاکلي ډول برخه اخیستل شوي عادت یو ناوړه چال ته لار هواروي په کوم کې چې یوه مبهمه نړۍ لیدل کیږي او د ګواښ په توګه تجربه کیږي - حتی کله چې دا نه وي.
د ادراکي تعصب تعدیل (CBM) روزنه یو نوښتګر مداخله ده چې ښودل شوي ترڅو افراد له دې ناوړه دورې څخه وباسي ، او "په لاره کې اضطراب کم کړي."
څیړونکي پدې باور دي چې CBM د دماغ د اټکل شوي سخت منفي منفي تعصب هدف سرچینې اداره کولو او بدلولو وړتیا کې مؤثره دی. دا د ضمني ، تجربوي ، او ګړندي میشته روزنې له لارې ترسره کوي. د مثال په توګه ، په یو ډول مداخله کې ، خلکو ته په ساده ډول لارښوونه کیږي چې په مکرر ډول د ناراض مخونو میټریکس ترمینځ د موسکا کونکي مخ موقعیت وپیژني. د دې ډول سلګونو تکراري آزموینو د منفي منفي تعصب کمولو کې مؤثر ثابت کیږي چې د ناراحتي اضطراب کې مرسته کوي.
مګر دا څنګه کار کوي ، دقیقا؟ کوم بدلونونه په مغز کې پیښیږي ، که کوم؟
د CBM روزنې عصبي میکانیزم ارزونه
د بیولوژیکي اروا پوهنې څخه نوې څیړنه موندل کیږي چې CBM د مغز فعالیت کې ګړندي بدلونونه رامینځته کوي.
د سټوني بروک پوهنتون کې د بریډي نیلسن په مشرۍ د څیړونکو ټیم وړاندوینه کړې چې د CBM یوه روزنیزه ناسته به د عصبي مارکر اغیزه وکړي چې د غلطۍ پورې اړوند منفي (ERN) نومیږي.
ERN د مغز احتمال دی چې ګواښ ته د یو شخص حساسیت منعکس کوي. دا کله چې مغز احتمالي غلطیو یا د ناڅرګندتیا سرچینو سره مخ کیږي ، ډزې کوي ، یو څوک د دې لامل کیږي چې هغه شیان وګوري چې ممکن د دوی شاوخوا غلط وي. مګر دا ټول ښه ندي. ERN کولی شي واښه وهي. د مثال په توګه ، دا په خلکو کې د اضطراب او اضطراب پورې اړوند اختلالاتو کې لوی پیژندل کیږي پشمول د GAD او OCD. یو لوی ERN د لوړ محتاط دماغ نښه ده چې په دوامداره توګه د احتمالي ستونزو لپاره "په لټه کې" وي-حتی کله چې ستونزې شتون نلري.
په اوسنۍ مطالعه کې ، څیړونکو وړاندوینه کړې چې د CBM یوه روزنیزه ناسته به د دې ګواښ ځواب مخنیوي کې مرسته وکړي او په ERN کې سمدستي کمښت لامل شي.
تجربوي کړنلاره
څیړونکو په تصادفي ډول برخه اخیستونکي د CBM روزنې یا کنټرول حالت ته ګمارلي. دواړه ډلو یوه دنده ترسره کړې ، یوځل د روزنې دمخه (یا کنټرول) او بیا وروسته وروسته. دوی د ERN فعالیت د الیکټروینسفالوګرافیک ثبت (EEG) په کارولو سره څارلی و.
د وړاندوینو سره سم ، دوی وموندل چې هغه څوک چې د CBM لنډې روزنې څخه تیر شوي د کنټرول برخه اخیستونکو په پرتله کوچني ERN ترلاسه کړي. د دماغ ګواښ ځواب د روزنې دمخه څخه وروسته کم شوی ، په ساده ډول خلکو ته لارښوونه کول چې خپل پام مثبت (او منفي څخه) محرکاتو ته واړوي.
اضطراب لازمي لوستل
کوویډ-19 اضطراب او د اړیکې بدلولو معیارونه
په زړه پوری
د مینځني ژوند او زړو میرمنو عکسونه زموږ په ځان عکس اغیزه کوي
