9 ځانګړتیاوې چې فشار هڅوي او ذهني ځواک کموي
منځپانګې
- د سوځیدو څخه مخنیوي لپاره ، دا کولی شي ستاسو "تار" پوهیدو کې مرسته وکړي ، کوم چې د ځانګړتیاو ، فکر کولو سټایلونو ، چلندونو ، او احساساتي سټایلونو ترکیب دی چې کولی شي رواني ځواک اسانه یا کم کړي.
- د ځانګړتیاو ځینې مثالونه چې کولی شي فشار او اضطراب زیات کړي عبارت دي له ستونزو سره د خبرو کولو ، د سختو خبرو اترو څخه مخنیوی ، له نورو سره خپل ځان پرتله کول ، او د نه ویلو سخت وخت درلودل.
- د دې په ګوته کول چې کومې ځانګړتیاوې ستاسو په لاره کې راځي کولی شي تاسو سره د تولیدي چلندونو ، افکارو او احساساتو بدلولو کې مرسته وکړي.
زه ډیر وخت د خلکو سره په کار کې د سوځیدو او لچک په اړه مصرف کوم. ما د سلګونو خلکو سره روزنه او مرکه کړې ترڅو د دوی له نظره د سوځیدو تجربې ښه درک کړم. پداسې حال کې چې سوځیدنه یوه سیسټمیکه ستونزه ده چې د حل لپاره یې هولیسټیک ستراتیژیو ته اړتیا ده ، یوه لاره چې افراد کولی شي د دوی فشار کمولو کې مرسته وکړي او فکري ځواک او لچک ته وده ورکړي د دوی "تار" پوهیدل دي.
ستاسو "وایرینګ" د ځانګړتیاو ، د فکر کولو سټایلونو ، چلندونو ، او احساساتي سټایلونو ترکیب دی چې دواړه کولی شي ستاسو بریا اسانه کړي او د ډیر فشار او اضطراب لامل کیدو سره ستاسو لچک او ذهني ځواک کم کړي. زما د ځان سوځیدنې رغیدو یوه مهمه برخه (او د دې بیا پیښیدو څخه مخنیوی کول) زما په خپل "تار" پوهیدل او دا ځانګړتیاوې څنګه اغیزه کوي څنګه زه نړۍ پروسس کوم.
دلته نهه عامې ځانګړتیاوې دي چې کولی شي په کار کې ستاسو لچک او ذهني ځواک کم کړي:
1. نه پوهیدل چې عاجل څه شی دی یوازې مهم دی. کله چې زه د قانون تمرین کوم ، زما یو پیرودونکی د دې درې درجې سیسټم سره د خپلو پروژو لومړیتوب طبقه بندي کاوه: اټومي ، عالي اتومي ، او ناورین. زه خاندم کله چې دا لیکم ځکه چې زه لاهم نه پوهیږم څه یو له بل څخه توپیر کوي. زما د قانون مسلک په پای کې ، که څه هم ، زه نور نشم کولی د هغو دندو تر مینځ توپیر وکړم چې یوازې مهم و او هغه چې عاجل و - ما هرڅه عاجل ګceل.
2. په سپارلو کې ستونزه. ډیری متخصصین د دې قواعدو سره کار کوي ، "که تاسو غواړئ دا سم ترسره شي ، نو تاسو باید دا پخپله ترسره کړئ." دا قانون ، د بشپړتیا سره په ترکیب کې ، د مسلکیانو لپاره د استازیتوب کول خورا مشکل کوي. دا د یوې دندې سپارلو لپاره یو څه زیان مننې ته اړتیا لري او باور لرئ چې دا به ستاسو ورته لوړ معیار ته بشپړ شي ، مګر تاسو به هیڅکله د دې وړتیا ونلرئ چې په مؤثره او مؤثره توګه کار وکړئ تر هغه چې تاسو د هغه کار ترسره کولو باندې تمرکز وکړئ چې ترټولو لوړ او غوره کارول دي. ستاسو وخت.
3. مدیریتي رولونو ته د لیږد نه ستاینه. تاسو شاید اندیښنه ولرئ که تاسو د مدیریتي رول لپاره خپله تخنیکي مهارت پریږدئ ، نو تاسو ممکن د کار کولو وړتیا له لاسه ورکړئ. ډیری متخصصین د مدیریتي رولونو لپاره غوره شوي ځکه چې دوی ښودلي چې دوی په تولید کې ښه دي ، دا د دې معنی نلري چې دوی به ښه رهبران کړي. د پایلې په توګه ، تاسو ممکن لیږد ستونزمن او یا مایکرو مدیریت ومومئ یا د انفرادي مرسته کونکي کیدو ته دوام ورکړئ پداسې حال کې چې تاسو رسۍ زده کوئ.
4. له سختو خبرو ډډه کول. که څه هم زه خلکو ته په کلکه د خبرو کولو څرنګوالی درکوم ، دا لاهم زما لپاره خورا ستونزمن دي چې ځینې ځانګړي خبرې وکړم. د پایلې په توګه ، زه په سوداګرۍ شراکتونو کې ډیر اوږد پاتې شوی یم او په عمومي ډول د ناوړه چلند سره مخ کیږم چې زه یې باید ډیر وخت ولرم. حتی که څه هم ممکن احساسات او تکلیف شتون ولري چې د دې خبرو اترو پایله وي ، هغه څه چې ویل یې اړتیا وي نږدې تل د یو ډول راحت لامل کیږي ، او دا د تکلیف له لارې فشار راوړل ارزښت لري.
5. نظریاتو ته کمزوری ځواب ورکول. دلته له ځان سره صادق اوسئ - حتی که تاسو ووایاست چې تاسو فیډبک غواړئ ، تاسو څنګه ځواب ورکوئ کله چې تاسو ته درکړل شي؟ پداسې حال کې چې فیډبیک ممکن یو څه لرې وي ، یا هغه څوک چې دا وړاندې کوي ممکن هغه څوک نه وي چې تاسو یې خورا درناوی کوئ ، ایا تاسو د حقیقت غله منئ ، په ځانګړي توګه کله چې فیډبک رغنده وي؟ بریالي متخصصین په ندرت سره د دوی د فعالیت په اړه بد یا رغنده نظریات اوري ، او کله چې دوی کوي ، دوی کولی شي پتلي پوټکي او دفاعي شي.
6. د بریا لنډ تعریف درلودل او د پرتله کولو لپاره یې کارول. زما د روزنې یوه پیرودونکي ماته وویل چې هغې هیله وکړه هغه د هغې د همکار په څیر شي. د هغې په سترګو کې ، دې همکار په اسانۍ سره په کار کې د رتبو له لارې لوړېدو ته دوام ورکړ او په اسانۍ سره یې د کاري مور کیدو غوښتنې حل کړې. د پایلې په توګه ، زما د کوچینګ پیرودونکي د بشپړ ناکامۍ په څیر احساس وکړ ځکه چې هغه په ټولو جبهو کې مبارزه کوله. کله چې تاسو د ناکامۍ په څیر احساس کوئ ، تاسو کولی شئ نه یوازې د ځان بلکه ستاسو په ژوند کې د هرڅه (او هرچا) په اړه ډیر انتقادي شئ. ما خپل پیرودونکی وهڅاوه چې د هغې سره خبرې وکړي ، که د کوم بل دلیل لپاره د ځینې ستراتیژیو زده کولو پرته چې همکار یې په مؤثره توګه اداره کولو لپاره کاروي. هغه څه چې زما پیرودونکي وموندل دا و چې همکار یې هم احساس کوي لکه هغه کله ناکله ناکامه کیږي مګر زما د پیرودونکي لپاره نوی غږیز بورډ کیدو خوښ و (څوک چې اوس ډیر لږ احساس کوي).
فشار لازمي لوستل
د فشار راحت 101: د ساینس پراساس لارښود
د لوستونکو انتخاب
ونډر ټاک: د اندازه پورته کولو پرځای څنګه خلاص کړئ
