د خپل ځان باور لوړولو لپاره 8 ګامونه

منځپانګې

• د ځان درناوی لازمي لوستل
• یو لومړی دلیل چې خلک یې ګران ګ Affي چې زړه سواند وي

کله چې دا ستاسو د ځان ارزښت ته راځي ، یوازې یو نظر واقعیا مهم دی-ستاسو خپل. او حتی دا چې یو باید په دقت سره وارزول شي موږ د خپل ځان ترټولو سخت انتقاد کونکي یو.

ګلن آر شیرالدي ، پی ایچ ډي ، لیکوال د ځان درناوي کاري کتاب ، د سالم ځان درناوی د ځان په اړه د واقعیت لرونکي ، ستاینې وړ نظر په توګه بیانوي. هغه لیکي ، "غیر مشروط انساني ارزښت فرض کوي چې موږ هر یو د ټولو وړتیاو سره زیږیدلی یو چې د ګټور ژوند کولو لپاره اړین وي ، که څه هم هرڅوک د مهارتونو مختلف ترکیب لري ، کوم چې د پرمختګ مختلف کچو کې دي." هغه ټینګار کوي چې اصلي ارزښت له بهر څخه خپلواک دی چې د بازار ارزښتونه ، لکه شتمني ، تعلیم ، روغتیا ، دریځ - یا هغه لاره چې ورسره چلند کیږي.

ځینې ​​نړۍ حرکت کوي-او اړیکې-د خپل ځان محدود باورونو باوري کولو لپاره د هرڅه شواهدو په لټه کې. د قاضي او جیوري په څیر ، دوی په دوامداره توګه ځان محاکمه کوي او ځینې وختونه ځان د ځان انتقاد ژوند ته تیروي.

لاندې اته ګامونه دي چې تاسو یې کولی شئ د ځان ارزښت لرونکي احساساتو ډیروالي لپاره پورته کړئ.

1. هوښیار اوسئ.

موږ نشو کولی یو څه بدل کړو که موږ ونه پیژنو چې د بدلون لپاره یو څه شتون لري. په ساده ډول زموږ د منفي ځان خبرو څخه خبر کیدو سره ، موږ خپل ځانونه د هغه احساساتو څخه لرې کول پیل کوو چې دا راپورته کوي. دا موږ ته وړتیا راکوي چې د دوی سره لږ پیژنو. د دې پوهاوي پرته ، موږ کولی شو په اسانۍ سره زموږ د ځان محدود خبرو باور کولو جال کې راشو ، او لکه څنګه چې د مراقبت ښوونکی ایلن لوکوس وایی ، "په هر هغه څه باور مه کوئ چې تاسو یې فکر کوئ. افکار یوازې هغه دي - افکار. "

هرڅومره ژر چې تاسو ومومئ چې د ځان نیوکې لارې ته ځئ ، په نرمۍ سره یادونه وکړئ چې څه پیښیږي ، د دې په اړه لیواله اوسئ ، او ځان ته یادونه وکړئ ، "دا افکار دي ، حقیقتونه ندي."

2. کیسه بدله کړئ.

موږ ټول یو داستان یا کیسه لرو چې موږ د ځان په اړه رامینځته کړې چې زموږ د ځان مفکورې به کوي ، په کوم کې چې زموږ اصلي ځان عکس العمل دی. که موږ غواړو دا کیسه بدله کړو ، موږ باید پوه شو چې دا له کوم ځای څخه راغلي او چیرې مو هغه پیغامونه ترلاسه کړي چې موږ یې پخپله وایو. موږ د چا غږونه داخلي کوو؟

"کله ناکله اتوماتیک منفي افکار لکه 'تاسو غوړ یاست' یا 'تاسو سست یاست' ستاسو په ذهن کې څو ځله تکرار کیدی شي چې تاسو باور کول پیل کړئ دا ریښتیا دي ،" جیسیکا کوبلینز ، سایک ډی. "دا افکار زده شوي ، پدې معنی چې دوی کیدی شي نا زده . تاسو کولی شئ د تصدیق سره پیل وکړئ. تاسو څه غواړئ چې په خپل ځان باور ولرئ؟ دا جملې هره ورځ ځان ته تکرار کړئ. "

توماس بویس ، پی ایچ ډي ، د تاییداتو کارولو ملاتړ کوي. د بویس او د هغه همکارانو لخوا ترسره شوې څیړنې ښودلې چې په مثبت تاییدونو کې "رواني روزنه" (د مثال په توګه ، په یوه دقیقه کې د ځان په اړه ډیری مختلف مثبت شیان لیکل) کولی شي د خپګان نښې کم کړي لکه څنګه چې د بیک په کارولو سره د ځان راپور لخوا اندازه کیږي. د ډیپریشن انوینٹری. د لیکل شوي مثبت بیاناتو لوی شمیر د لوی پرمختګ سره تړاو لري. "پداسې حال کې چې دوی د شپې ناوخته تلویزیون له امله بد شهرت لري ،" بویس وايي ، "مثبت تاییدات مرسته کولی شي."

3. د پرتله کولو او نا امیدۍ خرگوش سوري کې د غورځیدو څخه مخنیوی وکړئ.

"دوه کلیدي شیان چې زه یې ټینګار کوم د منلو تمرین کول دي او د نورو سره د ځان پرتله کول بند کړئ ،" د رواني درملنې کمبرلي هرشنسن ، LMSW وایی. "زه ټینګار کوم یوازې د دې لپاره چې بل څوک په ټولنیزو رسنیو یا حتی په شخص کې خوښ ښکاري پدې معنی ندي چې دوی خوشحاله دي. پرتله کول یوازې منفي ځان خبرو ته لار هواروي ، کوم چې د اضطراب او فشار لامل کیږي. د ټیټ ځان ارزښت احساس کولی شي ستاسو په رواني روغتیا منفي اغیزه وکړي په بیله بیا ستاسو په ژوند کې نورې برخې لکه کار ، اړیکې او فزیکي روغتیا.

4. خپل داخلي راک سټار چینل کړئ.

البرټ آینسټین وویل ، "هرڅوک یو هوښیار دی. مګر که تاسو کب ته د ونې د پورته کیدو وړتیا له مخې قضاوت وکړئ ، نو دا به خپل ټول ژوند په دې باور ژوند وکړي چې دا احمق دی. موږ ټول زموږ قوتونه او ضعفونه لرو. یو څوک ممکن یو تکړه موسیقار وي ، مګر یو ویرونکی پخونکی. هیڅ کیفیت د دوی اصلي ارزښت نه ټاکي. وپیژنئ چې ستاسو قوتونه څه دي او د اعتماد احساسات چې دوی رامینځته کوي ، په ځانګړي توګه د شک وختونو کې. کله چې تاسو په کوم شی کې "ګډوډ" یا "ناکام" کیږئ عمومي کول خورا اسانه دي ، مګر ځان ته د هغه لارو په یاد راوړل چې تاسو یې راکوئ د ځان ډیر واقعیت لرونکی لید وړاندې کوي.

رواني معالج او تصدیق شوی د جنسي معالجې کریسټي اوورسټریټ ، LPCC ، CST ، CAP ، له ځانه دا پوښتنه وړاندیز کوي ، "ایا ستاسو په ژوند کې داسې وخت و چیرې چې تاسو غوره ځان باور درلود؟ تاسو د خپل ژوند پدې مرحله کې څه کول؟ " که ستاسو لپاره دا ستونزمنه وي چې خپل ځانګړي ډالۍ وپیژنئ ، له یو ملګري څخه وغواړئ چې دا تاسو ته په ګوته کړي. ځینې ​​وختونه د نورو لپاره دا اسانه وي چې په موږ کې غوره وګورئ زموږ په پرتله دا زموږ په ځان کې لیدل دي.

د ځان درناوی لازمي لوستل

یو لومړی دلیل چې خلک یې ګران ګ Affي چې زړه سواند وي