د امیندوارۍ پرمهال د ذهني روغتیا ساتلو لپاره 5 لارښوونې

منځپانګې

• مهم ټکي
• 1. ذهنیت مهم دی.
• 2. د دې لپاره یو اپلیکیشن دی.
• 3. د تاریخ شپه په تقویم کې ولیکئ.
• 4. شخصي وخت اړین دی.
• 5. د هغه څه غوښتنه وکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
• لاندینۍ کرښه

مهم ټکي

• لکه څنګه چې میرمنې د امیندوارۍ پرمهال خپل فزیکي روغتیا ته لیواله وي ، احساساتي روغتیا ساتل هم مهم دي.
• ارزښتناک وسیلې د نورو په مینځ کې ذهنیت ، یوازې وخت ، او د ملاتړ غوښتنه کول شامل دي.
• د امیندوارۍ پرمهال د فشار اداره کول د ماشوم زیږیدلو وروسته میندو ته هم ګټه رسولی شي.

د امیندوارۍ پرمهال په شکل کې پاتې کیدل څه شی اخلي؟ د فزیکي تمرین په اړه ډیری مقالې شتون لري ، مګر د احساساتي پلوه سالم ساتلو څرنګوالي په اړه کافي ندي.

امیندوارۍ د ذهن لپاره هغومره ننګونکې کیدی شي څومره چې د بدن لپاره؛ دا یو له خورا لوی ژوند بدلونونو څخه دی چې ډیری میرمنې یې تجربه کوي او ډیری وختونه د دې سره ډیریږي - نوي مسؤلیتونه ، په ژوند کولو او اړیکو کې بدلون ، او په مسلک ، مالياتو او د ژوند ترتیباتو کې بدلون. فشار کولی شي خورا لوی وي. نو دلته یو څو لارښوونې دي چې تاسو سره د احساساتي پلوه سالم پاتې کیدو کې مرسته کوي.

1. ذهنیت مهم دی.

د هوښیار اوسیدل ممکن د ساحلي هیپسټرانو لپاره د یو څه په څیر غږ وکړي ، مګر د کوچني مطالعاتو لومړنۍ څیړنې وړاندیز کوي چې دا ممکن د فشار کمولو سره تاسو د امیندوارۍ پرمهال احساساتي سالم پاتې کیدو کې مرسته وکړي. ستاسو د بدن بدلونونو او هغه شیانو څخه خبر اوسئ چې تاسو یې په اړه ډیر فشار کوئ او د کوچني بریاو خوند اخیستل ممکن د اضطراب او اضطراب څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.

2. د دې لپاره یو اپلیکیشن دی.

مطالعات دا هم ښیې چې مراقبت د امیندوارۍ لپاره غوره ملګری دی ، مګر ډیری خلک نه پوهیږي چیرې پیل وکړي. خوشبختانه ، دلته ځینې عالي غوښتنلیکونه شتون لري ترڅو تاسو پیل کړئ.

3. د تاریخ شپه په تقویم کې ولیکئ.

د امیندوارۍ پرمهال د فشار یوه له لوی سرچینو څخه ستاسو د پام وړ نورو سره ستاسو بدلیدونکې اړیکه ده. له همدې امله دا خورا مهم دي چې د امیندوارۍ پرمهال د اونۍ منظم نیټه شپه پلان کول پیل کړئ او دې ته ودرېږئ. دا باید ګران نه وي - سینډویچ په زړه پوري ځای ته وړل یا په پارک کې اوږده ګرځیدل هرڅه د ډوډۍ او فلم په څیر ښه دي.

4. شخصي وخت اړین دی.

د نیټې نیولو لپاره ترټولو مهم کس ځان دی. هغه څه وکړئ چې تاسو یې باید وکړئ هره ورځ د ځان لپاره یو څه شخصي وخت تیر کړئ ، حتی که دا د یخ شوي چای او مجلې سره یوازې 20 دقیقې وي. همدا اوس د تنفس ځینې خونه درلودل او یوځل چې ماشوم راشي تاسو سره به د فشار کمولو کې مرسته وکړي.

5. د هغه څه غوښتنه وکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

دلته د احساساتي پلوه سالم پاتې کیدو لپاره عالي لارښود دی - د هغه څه بیان کول زده کړئ چې ورته ورته اړتیا لرئ. د مرستې غوښتنه کول ممکن څرګند وي ، مګر کله چې تاسو ستړي او ستړي شئ نو دې ټکي ته رسیدل سخت کیدی شي. که تاسو لوی شوي یاست د نورو شیانو غوښتنه مه کوئ ، دا دوه چنده سخت کیدی شي. دا هغه ځای دی چیرې چې تمرین مرسته کوي او د امیندوارۍ پرمهال تمرین کولو لپاره غوره وخت نلري ترڅو تاسو د نوې مور کیدو غوښتنو لپاره چمتو کړئ.

لاندینۍ کرښه

حتی که تاسو د اضطراب او اضطراب تاریخ ولرئ ، د روغتیا ساتلو او د محرکاتو مخنیوي لپاره تاسو ډیر څه کولی شئ چې دا به ستاسو د فشار کچه لوړه کړي. د دې پیل اوس کولی شي د ماشوم زیږیدلو وروسته ګټه ورکړي.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy