د ښه خوب لپاره 5 د آرام کولو تخنیکونه
منځپانګې
موږ له یوې سختې جګړې څخه راوتلي یو. موږ د رخصتیو په اوږدو کې نارې وهلې. او اوس دا نوی کال دی. دا شرایط ټول د ډیر فشار لامل کیږي - او شاید خورا ډیر آرام خوب - اوس ، او شاید زموږ په راتلونکي کې. د دې سپین ټکولو پرځای ، زما د آرامۍ پنځه غوره تمرینونو هڅه کولو ته پام وکړئ ترڅو تاسو سره د فشار او اضطراب اداره کولو کې مرسته وکړي ، او ښه خوب وکړئ.
د اضطراب او خوب ترمنځ اړیکه
که ، لکه د ډیری خلکو په څیر ، تاسو کله هم د فشار او اندیښنې له امله په خوب کې خوب یا خوب کې ستونزه درلوده ، تاسو د اضطراب او بې خوبۍ ترمینځ قوي اړیکې تجربه کړې. فشار په منظم ډول د ناروغانو د خوب ستونزو سرچینو لیست کې لومړی ځای لري.
اندیښنه د ریسینګ افکارو لامل کیږي ، د ذهن ارامول مشکل کوي. دا کولی شي لوړ ، شدید احساساتو کې مرسته وکړي ، پشمول د مداخلې ویره او د مغشوش کیدو احساس. فشار او اضطراب په ټول بدن کې فزیکي فشار لامل کیږي. د فشار لاندې ، بدن ډیری هورمونونه خوشې کوي - پشمول اډرینالین ، کورټیسول ، او نوریپینفرین - چې انرژي او هوښیاري لوړوي ، د زړه ضربان او د وینې فشار لوړوي ، او بدن د "جنګ یا الوتنې" لپاره هڅوي. د اضطراب نورو نښو سره سره ، د فشار لپاره دا هورمونل ډوله غبرګونونه ټول پدې کې مرسته کوي:
- د خوب کولو مشکل.
- د شپې په اوږدو کې د خوب پاتې کیدو ستونزه.
- ډیر ژر ویښیدل.
- ویښیدل د نه خلاصیدو او تازه کیدو احساس کوي.
دا د بې خوبۍ نښې نښانې دي. اندیښنه کولی شي د بې خوبۍ مختلف ډولونو کې مرسته وکړي. د لوړ او شدید فشار دورې ، ډیری وختونه د ستونزمن یا غیر متوقع ژوند پیښو پایله کې کیدی شي شدید بې خوبۍ رامینځته کړي ، کوم چې ناڅاپه راځي او د نسبتا لنډې مودې لپاره دوام کوي ، له څو ورځو څخه څو اونیو پورې. په کار کې سخته نښته ، د ملګري سره جګړه ، یا د خپل عزیز مړینه د اضطراب او فشار رامینځته کولو پیښې ډولونه دي چې شدید بې خوبۍ رامینځته کوي.
د اضطراب نښې ، کله چې په دوامداره توګه شتون ولري ، کولی شي اوږدمهاله بې خوبۍ هم رامینځته کړي ، کوم چې ممکن په منظم ډول له یوې میاشتې څخه ډیر دوام وکړي. د اضطراب اختلالات اکثرا د بې خوبۍ سره وي.
فشار او خوب په دوه اړخیزه اړیکه کې شتون لري. لکه څنګه چې فشار او اضطراب بې خوبۍ او د خوب نورې ستونزې رامینځته کوي ، د خوب نشتوالی فشار او اضطراب ډیروي. ضعیف خوب موږ د اضطراب نښو ته ډیر زیان منونکي کوي ، پشمول د:
- قهر او لنډ مزاج.
- د ستړیا احساس.
- د هڅونې سره مبارزه.
- د تمرکز او حافظې په یادولو کې ستونزه.
- د انرژۍ نشتوالی.
- د احساساتي عکس العمل زیاتوالی.
لوړ فشار او د خوب نشتوالی دواړه د رواني او فزیکي ناروغۍ لوی خطرونو کې مرسته کوي.فشار او ناکافي خوب هر یو په خپلواکه توګه د چاقۍ او وزن زیاتوالي ، اضطراب او اضطراب ، دوهم ډول ذیابیطس او نورو میټابولیک اختلالاتو ، د زړه ناروغۍ ، او ادراکي فعالیت سره تړاو لري.
د فشار اداره کول او د کافي ، لوړ کیفیت خوب تنظیم کول ستاسو د روغتیا ساتنې لپاره خورا مهم دي. د آرام کولو تمرینونه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي دواړه. دوی د فشار کمولو او خوب ښه کولو کې خورا مؤثره ښودل شوي. ټیټ تاثیر ، ځان ته لارښود ، او په اسانۍ سره ستاسو ورځني ژوند کې مدغم شوی ، د آرام کولو دا ستراتیژیانې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي د خپل بیدار ورځې په جریان کې فشار او اضطراب اداره کړي ، او مخکې لدې چې تاسو ویده شئ فشار کم کړئ. حقیقت دا دی ، د ورځې او شپې تر مینځ کرښه دومره روښانه نده. موږ د ورځې په اوږدو کې څنګه چلند کوو - پشمول د فشار اداره کولو څرنګوالی - د شپې څومره خوب کولو باندې د پام وړ اغیزه لري. ستاسو د شپې خوب کې د ساعته پانګوونې په توګه آرامۍ ته د خپلې ورځنۍ ، منظمې پاملرنې په اړه فکر وکړئ.
1. آټوجینک روزنه
د آټوجینک روزنه (AT) په ځانګړي ډول ښه نه پیژندل کیږي. دا د شرم خبره ده ، ځکه چې دا د فشار کمولو او خوب ښه کولو لپاره مؤثره ، د لاسرسي وړ میتود دی. AT د تمرینونو لړۍ کاروي ترڅو د ذهن پام د بدن ځانګړي فزیکي احساساتو ته واړوي ، ترڅو په رواني او فزیکي توګه آرام شي. د آټوجینک روزنه ذهن د بدن مختلف برخو کې د تودوخې او دروندوالي احساساتو رامینځته کولو باندې تمرکز کوي. دا تمرینونه دواړه فزیکي عکس العمل او شفاهي اشارې کاروي ترڅو په فزیکي ډول آرام شي او همدارنګه د یو چا فکرونه ارام او ارام کړي. تمرینونه خورا مؤثره دي کله چې په منظم ډول تمرین کیږي ، او تاسو کولی شئ دا تخنیکونه د ورځې په اوږدو کې د فشار اداره کولو لپاره وکاروئ. ستاسو د شپې بریښنا ښکته کولو معمول کې د آټوجینک روزنې شاملول کولی شي تاسو سره د خوب لپاره بدن او ذهن چمتو کولو کې مرسته وکړي.
2. بایوفیډ بیک
د بایوفیډ بیک تخنیکونه د بدن په اړه معلومات راټولوي چې تاسو فشار ته خبرداری ورکوي او تاسو ته اجازه درکوي د آرام ، ذهني او فزیکي پلوه ګامونه پورته کړئ. بایوفیډ بیک د سینسرونو له لارې کار کوي چې مختلف فزیکي دندې تعقیب او اندازه کوي ، پشمول د:
- تنفس کول
- د زړه ضربان
- خوله کول
- د بدن دحرارت درجه
- د عضلاتو انقباض
- د خوب مرحلې
دا فزیولوژیکي پروسې د فشار کچو په اړه مهم سیګنالونه وړاندې کوي. ګړندی تنفس کول ، د خولې لاسونه ، او د زړه ضربان کې زیاتوالی د اضطراب عامې نښې دي. بایوفیډ بیک ، د فشار او اضطراب دې فزیکي څرګندونو ته د پاملرنې په کولو سره ، تاسو ته فرصت درکوي د نورو آرامۍ ستراتیژیو په کارولو سره د دې فشار سره معامله وکړئ. د ګرځنده او اغوستلو وړ وسیلو له لارې د بایو فیډ بیک چمتو کولو کې د ودې سوداګرۍ شتون لري. د اغوستلو وړ ډیری تعقیب کونکي کولی شي د فشار او احساساتو په اړه معلومات وړاندې کړي ، لکه څنګه چې د بایو فیډ بیک له لارې اندازه کیږي. البته ، پخپله تعقیب کول تاسو آرام کولی نشي-مګر دا کولی شي تاسو ته د فشار نښو ته خبرداری درکړي نو تاسو کولی شئ د آرامۍ په لور متمرکز ، ځان پوهاوی ګامونه پورته کړئ ، که د یوې فعالې ورځې په مینځ کې وي یا لکه څنګه چې تاسو خوب ته چمتو یاست. .
د خوب لازمي لوستل
ستاسو د څارویو سره خوب کولو ګټې او زیانونه
زموږ سپارښتنه
"پورکیوولوالوژیمو": د نرسیست فلسفه ورځني ژوند ته پلي کیږي
