د کار کولو 4 شیان کله چې تاسو په کار بوخت یاست

منځپانګې

• برن آوټ لازمي لوستل
• د برن آوټ کلتور څخه د هوساینې کلتور ته حرکت

ما لومړی کلونه دمخه سخت سوځیدنه (او ډیر فشار لرونکی فشار) تجربه کړ ، کله چې زه د بیړني درملو اوسیدونکی وم. ما هیڅکله نه غوښتل چې یوځل بیا دې سختې پای ته ورسیږم او پریکړه مې وکړه چې د لچک او رواني هوساینې په اړه هرڅه زده کړم.

ما یوه لسیزه دمخه د روزونکي په توګه کار پیل کړ ، له بوختې ، مغشوش میرمنو سره مرسته کول چې ډیر متوازن ، معنی لرونکي ژوند رامینځته کړي. نږدې هر پیرودونکی د کار پورې اړوند یو ډول فشار لري چې دوی ورسره مرستې ته اړتیا لري. په تیرو څو کلونو کې ، ډیری یې د سوځیدو په څنډه کې دي یا د کار پورې اړوند جدي تخریب په وینو کې دي.

ډیری یې دومره ستړي شوي چې دوی ما ګمارلي ترڅو د دوی اوسني موقعیت له مینځه وړو کې مرسته وکړي او بل څه ومومي.

که امکان ولري ، زه پیرودونکو ته مشوره ورکوم چې انتظار وکړئ او لومړی کوچني بدلونونه هڅه وکړئ. که تاسو د ریښتیني سوځیدنې څخه رنځ یاست (د کلیدي نښو په اړه زده کړې لپاره دا پوسټ ولولئ) ، تاسو احساساتي او ذهني ستړي یاست او په ښه زون کې نه یاست ترڅو د ژوند بدلولو پریکړې وکړئ.

دلته هغه څه دي چې زه پیرودونکو ته مشوره ورکوم:

1. هغه څه وپیژنئ چې تاسو د ډیر فشار لامل کیږي ، او وګورئ چې ایا حل شتون لري.

مسلاچ او لیټر ، د سوځیدو موضوع باندې مخکښ څیړونکي ، مشخص کړل چې د کاري ژوند شپږ ساحې شتون لري چې کولی شي د سوځیدو لامل شي: د کار ډیر بار ، د کنټرول نشتون ، ناکافي جایزې ، د کار ځای ټولنې مسلې ، غیر عادلانه کړنې ، او د ارزښت شخړې.

زه د یو پیرودونکي سره کار کوم څوک چې د سوځیدو نږدې ټولې نښې ښیې. هغه په ​​جدي ډول د خپل مقام پریښودو په اړه غور کوي ، که څه هم هغې د خپل کار سره مینه درلوده او لاهم شرکت سره مینه لري. د هغې په څیر قضیو کې ، زه اندیښمن یم چې د وتلو فکرونه په ځانګړي ډول د سوځیدنې سره تړاو لري.

ځینې ​​خورا مشخص مسلې هغې ته څنډه اړوي. د هغې د استعفا لیږلو پرځای ، هغې له خپلو لوړ پوړو چارواکو وپوښتل چې ایا دوی کولی شي کلیدي بدلونونه راولي. دوی هغې ته خورا ارزښت ورکوي او موافقه یې کړې چې د هغې غوښتنو ته ځواب ووایی. که دوی ترسره کړي ، نو مثبت اغیز به د پام وړ وي ، او د نوي کار تعقیب کولو په پرتله خورا اسانه وي.

2. هغه کارونه بند کړئ چې ستاسو نه وي.

د کار ډیر بار د سوځیدو یو له خورا عام لاملونو څخه دی. کله چې زه له مراجعینو وپوښتم چې دوی ممکن د بیرته پرې کولو وړتیا ولري ، نو عادي ځواب یې "هیڅ چیرې نه!" زما بله پوښتنه: "ایا کوم څه چې تاسو په کار کې کوئ دا واقعیا د بل چا مسؤلیت دی؟"

تقریبا تل شتون لري. ډیر هوښیار خلک د سوځیدو لوړ خطر کې دي ، او دوی معمولا د نورو خلکو کار کوي. دوی غواړي له نورو سره مرسته وکړي (وژغوري) ، یا سخت وخت ولرئ چې نه ووایی. یا کمالیت ته ننوتل: بل سړی به هغومره کار ونه کړي څومره چې دوی کولی شي ، که څه هم دا د دوی مسؤلیت ندی.

که تاسو له کار څخه ستړي یاست ، هرڅه چې تاسو یې کوئ وګورئ ، او بیا له هغه څه څخه ځان خلاص کړئ چې تاسو واقعیا یې کولو ته اړتیا نلرئ.

3. د کار او خپل ټول ژوند تر منځ سخت حدود ولرئ.

یو بل پیرودونکی د هغې دندې لخوا خورا فشار او بوج احساس کوي ، د ځان لپاره لږ وخت لري. هغه سهار پیل کوي ، اوږده ساعتونه کار کوي ، او معمولا په ماښام کې په کور کې کار کوي. هغه واقعیا اړتیا نلري ، مګر هغه په ​​دوامداره توګه د فشار احساس کوي او په ډیفالټ د هغې په ساعتونو کې کار پای ته رسوي.

کله چې ما له هغې وپوښتل چې هغه پدې اړه څه کولی شي ، د هغې ځواب سمدستي و: "زه کولی شم خپل لیپ ټاپ په کار کې پریږدم! په دې توګه کله چې زه کور کې یم ، زه به مجبور یم چې بل څه وکړم. کامل. ما نورو پیرودونکو ته ورته شیان ترسره کړي ، لکه د اونۍ په پای کې د دوی کاري تلیفون په دراز کې اچول - نه لمس کیدل.

تاسو څنګه کولی شئ د کار او کور ترمینځ روښانه حدونه رسم کړئ؟

4. په فزیکي توګه د ځان ساتنه پیل کړئ.

که تاسو په شپه کې له اوو ساعتونو څخه کم خوب کوئ ، نو تاسو احتمال لرئ د ستړیا او غوړ احساس وکړئ. که تاسو د سهار ناشته کوئ ، د ایسپریسو مینځل کول او ټوله ورځ جنک خواړه اخلئ ترڅو خپل ځان وساتئ ، نو تاسو به ډاډه اوسئ چې د ویرې احساس کوئ او حتی بد به ترسره کوئ. که تاسو ټوله ورځ په یوه میز کې ناست یاست او هیڅکله تمرین مه کوئ ، دا د حیرانتیا خبره نده چې تاسو د اضطراب او فشار احساس کوئ.

که تاسو په خوب ویده کیږئ ، سمه خواړه نه خورئ ، یا په یوه ورځ کې په سختۍ سره حرکت کوئ ، دا زما لپاره د کوچ په توګه ښه خبر دی ، ځکه زه پوهیږم چې څومره ژر چې تاسو منظم منظم خوب پیل کړئ ، ښه خواړه وخورئ ، او حرکت وکړئ ، تاسو به په ډراماتیک ډول ښه احساس وکړئ. تاسو ممکن حتی خپله دنده بیا پیل کړئ.

لکه څنګه چې زه تل وایم ، که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو سوځیدلي یاست نو دا مهم دي چې خپل ډاکټر یا وړ رواني مسلکي سره وګورئ. (دا پوسټ د دوی مشورې ځای په ځای کولو لپاره ندی). لکه څنګه چې ما په شخصي ډول تجربه کړې ، سوځیدنه کولی شي د فشار سره مخ شي. ځینې ​​متخصصین حتی پدې باور دي چې سوځیدنه د فشار پورې اړوند کاري ب formه ده. نور طبي شرایط هم د ورته نښو سره وړاندې کیدی شي. ژوند خورا لنډ دی ترڅو د دوامداره فشار احساس وکړئ او ستاسو د رسۍ په پای کې. خپل ژوند بیرته اخیستو لپاره دا ګامونه هڅه وکړئ ، او وګورئ چې تاسو څومره ښه احساس کوئ.

برن آوټ لازمي لوستل

د برن آوټ کلتور څخه د هوساینې کلتور ته حرکت