3 د فشار لوړولو ذهنیت ضد ضد ګټې

منځپانګې

• د فشار د لوړولو ذهنیت غوره کولو درې ګټې کومې دي؟
• مربوطه لیکنې:

پرون په شیکاګو کې د امریکایی نفسیاتی ټولنې (APA 2019) کلنی کنوانسیون کې ، لیزا دامور - څوک چې لیکوال دی د فشار لاندې: په انجونو کې د فشار او اضطراب ناروغۍ سره مبارزه او د خصوصي تمرین ارواپوه څوک چې د دې لپاره منظم کالم لیکي نیویارک ټایمز د دې په اړه لیکچر وړاندې کړ چې ولې لنډمهاله فشار او اضطراب تل خراب نه وي.

د دامور لیکنه ، "په اسانۍ سره: د فشار او اضطراب بیا رغونه ،" فرضیه پرمخ وړي چې د تل لپاره د فشار څخه پاک او راحته کیدو تمه کول د نا امیدۍ لار ده.

ډامور په یوه خبر پا inه کې وویل: "ډیری امریکایان اوس د فشار او اضطراب په اړه د فشار احساس کوي. بدبختانه ، کله چې یو څوک مسلکي ته د مرستې لپاره ورسیږي ، فشار او اضطراب لا دمخه روغتیایی کچې ته رسیدلی دی." "دا د رواني پوهانو لپاره مهم دی چې د فشار په اړه زموږ پوهه له پراخه لیدونکو سره شریکه کړي: دا فشار په ورځني ژوند کې ورکول کیږي ، دا چې زموږ د وړتیاو په څنډه کې کار کول ډیری وختونه دا ظرفیتونه رامینځته کوي او د فشار اعتدال کچه کولی شي د واکسین کولو فعالیت ولري ، کوم چې لامل کیږي. د اوسط مقاومت څخه لوړ ته کله چې موږ د نویو ستونزو سره مخ کیږو. "

ډیمور په ګوته کوي چې فشار معمولا هغه وخت رامینځته کیږي کله چې یو څوک د هغه د وړتیاو په څنډه کې کار کولو ته اړ ایستل کیږي یا په داسې شرایطو کې اړول کیږي چې د یو فرد راحتي زون څخه هاخوا وي.

دې وویل ، د فشار ځوابونه د دواړه مثبت او منفي ژوند پیښو او شرایطو لخوا رامینځته کیدی شي. دامور د لومړي ځل لپاره کور ته د ماشوم راوړل مثال ورکوي او له دندې ګوښه کول دواړه د فشار لامل کیږي ، مګر په مختلف لارو.

eustress څه شی دی؟ د میریریم-ویبسټر قاموس یوسټریس تشریح کوي "د فشار یوه مثبته ب havingه چې په روغتیا ، هڅونې ، فعالیت او احساساتي هوساینې ګټور اغیزه لري."

په د اتلانو لاره ، زه د دوه ډوله فشارونو ترمینځ توپیر د ټرمینولوژی پراساس رامینځته کوم چې د افسانوي اینڈوکرونولوژیست هانس سیلي (1907-1982) لخوا رامینځته شوی ، څوک چې د ډیری لخوا "د فشار تیوري" بنسټ ایښودونکی ګل کیږي. سیلی مثبت فشار "یوسټریس" او منفي فشار "اضطراب" بولي. د یادونې وړ ده ، یوسټریس د ځانګړي فشار ډول تعریف کولو لپاره نه کارول کیږي. پرځای یې ، د "ښه فشار" مفهوم د هغه چا انعکاس دی چې د فشار راوړونکي پیښې د "ګواښونکي" په مقابل کې د "ننګونې" په توګه رامینځته کوي.

دامور رواني پوهان هڅوي چې د پیغام رسولو پروړاندې فعاله ونډه واخلي هغه څه چې هغې ته یې "د خوښۍ صنعت" وایی ، کوم چې د روغتیا او هوساینې شرکتونه (یا زما په څیر بلاګرز) لري چې ډیری وختونه دا نظر هڅوي چې خلک باید په هره ثانیه کې ارام او راحته احساس وکړي. هره ورځ. هغې وویل: "موږ غواړو د هوساینې ملاتړ وکړو ، مګر نږدې هر وخت خوښ اوسئ. دا یو خطرناک نظر دی ځکه چې دا غیر ضروري او د لاسرسي وړ ندي." "که تاسو د دې تاثیر لاندې یاست چې تاسو باید تل خوښ اوسئ ، ستاسو د ورځې تجربه ممکن په نهایت کې خورا بدبخته شي."

لکه څنګه چې د لنډ مهاله تکلیفونو سره مخالفت کیږي ، اوږدمهاله فشار یو بشپړ مختلف حیوان دی چې کولی شي رواني هوساینې ته ویجاړونکی زیان ورسوي ، مغز ته زیان ورسوي ، او د زړه ناروغۍ سره تړاو لري. دامور وايي ، "هرڅوک چې د فشار له امله ستړی وي باید د امکان په صورت کې د هغه فشار کمولو لپاره اقدامات وکړي او/یا د فشار لرونکي مسلکي څخه مرسته وغواړي ترڅو د فشار مدیریت ستراتیژیانې زده کړي." زه همغږی یم.

د فشار د لوړولو ذهنیت غوره کولو درې ګټې کومې دي؟

په تصادفي ډول ، یوه نوې څیړنه (هوګ ، 2019) پرون خپره شوه چې د "فشار لوړولو" ذهنیت غوره کولو ځینې ځانګړي ګټې په ګوته کوي. زما په اند ، دا څیړنه په بې ساري ډول د لیزا ډامور لیک سره تیره ورځ په APA 2019 کې وړاندې شوې. دا مقاله ، "د فعالیت د فشار لپاره د برخه اخیستونکو رواني فزیوولوژیکي ځوابونو کې د ذهني مهارتونو روزنې ناستې محرک اغیزه ،" د اګست په 10 آنلاین خپره شوه په ژورنال کې د سپورت او تمرین اروا پوهنه .

د دې مقالې لیکوال ، کینډیس هوګ ، په پین ​​ایالت کې د چلند علومو او تعلیم ښوونځي کې د کیینسیولوژي معاون پروفیسور دی. د هوګ بایو څرګندوي ، "زه علاقه لرم د سپورت/فزیکي فعالیت تنظیماتو څخه د یوې وسیلې په توګه کار واخلم ترڅو ځوانانو ته د ژوند مثبت مهارتونه ور زده کړي او په فزیکي فعالیت کې دوامداره علاقه پیدا کړي ترڅو د ټولو برخه اخیستونکو روغتیا او هوساینې ته وده ورکړي. د مهارت کچه. "

د فشار-لوړولو ذهنیتونو کې د هغې وروستي تحقیق لپاره ، هوګ معاینه کړې چې ایا د لاسته راوړنې موخې لید نظریې (AGPT) لیکچر او ذهني مهارتونو روزنې (MST) په ب inه د هڅونې لومړنۍ ناسته کولی شي د فعالیت هڅونکي فشار ته محافظتي فیزولوژیکي ځواب روښانه کړي . دا لیکچرونه او روزنه د لاسته راوړنې په لور د ډیرې دندې پر بنسټ چلند سره د فشار لوړولو ذهنیت رامینځته کول دي.

پایلې ښیې چې د AGPT پر بنسټ د رواني مهارتونو روزنې ناستې-په کوم کې چې یو څوک د "فشار-لوړولو" ذهنیت په اختیارولو سره د اضطراب په توګه د اضطراب څخه راحت کول ښوول کیږي-فشار ته محافظتي رواني فزیوولوژیک ځواب ترلاسه کوي.

د فشار لرونکي دندې ترسره کولو څخه 15 دقیقې دمخه د "فشار-لوړولو" ذهنیت غوره کولو څرنګوالي په اړه روزل کیدل درې ګټور ځوابونه وړاندې کوي:

1. د AGPT لیکچر د سالوی کورټیسول ټیټ کچې سره تړاو درلود (کوم چې د فشار هورمون دی) کله چې د مطالعې برخه اخیستونکي د فعالیت فشار سره مخ شوي.
2. د کنټرول ډلې په پرتله ، هغه څوک چې د "فشار-لوړولو" تګلارې کې روزل شوي و په DHEA کې د پام وړ سپک څرګند کړ ، کوم چې یو نیوروسټرایډ دی چې د کورټیسول سره تړلي ډیری منفي اغیزو سره مبارزه کوي.
3. د AGPT پر بنسټ د MST غونډو د فعالیت فشار فشار ننګونه (ګواښ نه) پیاوړی کړی.

د کینډیس هوګ په وینا ، دا لومړۍ مطالعه ده چې د AGPT میشته MST د فشار محافظتي نیوروسټرایډ (DHEA) سره وصل کوي.

په ګډه اخیستل شوي ، وروستي څیړنې وړاندیز کوي چې موږ کولی شو د ذهنیت بدلولو سره د انا په شمول د فعالیت تنظیماتو کې د رواني فزیوولوژیک فشار ځوابونو پروړاندې ځان ښه وساتو.

زموږ څخه ډیری داسې احساس کوي لکه موږ په فشار لرونکي حالتونو کې خورا لږ کنټرول لرو. په هرصورت ، د فشار په توګه د یو څه په توګه چې تل خراب نه وي او د "فشار لوړولو" ذهنیت غوره کولو سره ، داسې ښکاري چې فشار لرونکي تجربې ډیر احتمال لري د امکان وړ ننګونو په توګه وکتل شي ، نه ډارونکي ګواښونه.

د بلاګر یادونه : په ناڅاپي ډول ، زه تایید کولی شم چې د "فشار لوړولو" ذهنیت غوره کول د فعالیت اضطراب کموي. د وروستي زغم ګینیس-ورلډ ریکارډ لوبغاړي په توګه ، ما لسیزې په دې وپوهولې چې څنګه "سکریپټ فلپ" کړم او د ګواښونکي اتلیکیک ننګونو ته د "راوړلو سره!" ما دا ترلاسه کړ. د محاکمې او خطا له لارې ذهنیت. د مثال په توګه ، حتی کله چې ما د بیډ واټر په څیر د ریس په لومړۍ لیکه کې د اضطراب اضطراب احساس کړ ، چیرې چې الټرا میراتھنر د جولای په میاشت کې د ډیت ویلی له لارې 135 مایل نان سټاپ پرمخ وړي-د ژوند شرایطو "ننګونې" په توګه د سختو شرایطو "ګواښ" بیا راپورته کولو سره. د "فشار لوړولو" ذهنیت غوره کول-زه وتوانیدم "دا جعلي کړم تر هغه چې دا جوړ کړم" پای لیکې ته.

مربوطه لیکنې:

• کورټیسول: ولې د فشار هورمون عامه دښمن نمبر 1 دی
• دا جعلي کړئ تر هغه چې تاسو یې جوړ کړئ
• د واګوس اعصاب د فشار لاندې حوصله ، هوښیارتیا او ګریس اسانه کوي