پدې بې ثباته وختونو کې د ثابت پاتې کیدو 20 لارې

په تیرو څو میاشتو کې ، ما د پیرودونکو څخه ډیری ورته بیانات اوریدلي چې ما لیدلي دي ...

"ما پدې وروستیو کې په ټول ځای کې احساس کړی."

"زه ستړی شوی یم."

"زه د بند احساس کوم."

"زه هر وخت ستړی یم."

"ټول هغه څه چې زه یې کول غواړم په بستر کې کښیناستل او هلته پاتې کیدل تر هغه چې دا ټول پای ته ورسیږي."

"زه باور نشم کولی هغه نړۍ چې زه پکې ژوند کوم."

"زه د هغه خلکو سره ډیر عکس العمل لرم چې زه یې خوښوم."

"دا زما لپاره سخته ده چې د راتلونکي په اړه فکر وکړم."

ایا کوم هغه څه چې تاسو یې لوستلي پدې وروستیو کې ستاسو خپل افکار راپارولي؟ که ما اټکل کړی وای ، نو زه به ووایم چې لږترلږه د دې ځینې په ځینې کچې سره غږیدلي. زه پوهیږم چې دا زما لپاره غږ کوي. د تیرو څو میاشتو راهیسې ، ما په خپله انرژي ، زما مزاج ، زما د پاملرنې موده ، او زما زغم کې بدلونونه احساس کړي. ما په خپل بدن کې بدلونونه احساس کړي او د شیانو په اړه زما په لید کې بدلونونه لیدلي.

زموږ د ډیری لپاره ، هغه ډله ایزې تجربې چې موږ ترې تیریږو د وړاندوینې وړتیا یې په بشپړ ډول ګډوډ کړې چې موږ یې په خپل ژوند کې حساب کوو. دا زموږ د ژوند ټوټې له لارې یو سوري غوړ شوی دی - یو چې موږ یې لټوو هغه بیرته هغه ډول ګنډل کیدی نشي لکه څنګه چې یوځل و. هغه څه چې موږ یې اوس مهال ژوند کوو د هغه څه سره ورته والی لري چې مخکې مو تیر کړی و. موږ په نامعلومه سیمه کې یو. موږ په شنه ځمکه ولاړ یو. او د دې خنډونو شاک څپې زموږ له لارې په ډیری لارو حرکت کوي.

د دې غیر معمولي شرایطو لاندې ، دا زموږ لپاره معنی لري چې ځان خورا غیر معمولي احساس کړو. زموږ ذهنونه ، زموږ بدنونه ، زموږ احساساتي سیسټمونه ، او زموږ اړیکې ټول بدلونونو ته ځواب وایی او د دې مطابق د تطبیق هڅه کوي. د تطابق دا پروسه تل اسانه یا مستقیم نه وي - او دا موږ ته دروند زیان اړولی شي که موږ دې ته د ځواب ویلو په اړه پام ونه کړو. له همدې امله دا د هرکله څخه ډیر مهم دي چې موږ خپلو اړتیاو ته په رسیدو کار کوو نو موږ د امکان تر حده د ځان ساتنه کولی شو. دلته د دې کولو څو لارې دي:

1. ژورنال وساتئ او په منظم ډول هغه څه ولیکئ چې تاسو احساس کوئ ، څه چې تاسو تجربه کوئ ، او څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
2. ستاسو د خبرونو او ټولنیزو رسنیو مصرف محدودیتونه تنظیم کړئ.
3. په بهر کې وخت تیر کړئ ، او د امکان تر حده له طبیعت سره وصل شئ.
4. په سختو خبرو اترو کې د وقفې ت buttonۍ فشارولو ته چمتو اوسئ نو تاسو کولی شئ خپل ځان توازن کړئ او د ډیر وضاحت سره اړیکه ونیسئ.
5. هره شپه د 7-9 ساعتونو آرام خوب لپاره خپله کچه غوره هڅه وکړئ.
6. د خپل بدن سره وصل شئ ، او څومره چې امکان لرئ حرکت وکړئ.
7. لازمي غوړي په لاس کې وساتئ (لیوینډر ، سیډر ووډ ، او لوبان په ځانګړي ډول د هوساینې او ځمکې اچولو لپاره ګټور دي). په خپلو لاسونو کې 1-2 څاڅکي وخورئ ، خپل لاسونه له خپل مخ څخه څو انچه راوباسئ او یو څو ساه واخلئ.
8. د مراقبت او/یا د تنفس تمرین پیل کړئ.
9. په ځان مساج کې بوخت شئ ، یا له خپل ملګري څخه وغواړئ چې تاسو ته مساج وکړي (بیا ، البته ، احسان بیرته وکړئ).
10. له خپل تلیفون او کمپیوټر څخه قصدي وقفې واخلئ.
11. په خپل رژیم کې ډیری مغذي خواړه وساتئ.
12. د هغه څه پروسس کولو لپاره د ټیلټراپي سیشن جوړ کړئ چې تاسو ورسره مخ یاست او تاسو سره مرسته کوي متوازن پاتې شئ.
13. خپل ځان رطوبت وساتئ.
14. د ځمکې لاندې کولو تمرینونه تمرین کړئ (لکه ستاسو پنځه حواس سره یوځای کول ، په یو وخت کې یو).
15. د خپلې ټولنې سره وصل شئ او په هر ډول چې تاسو یې کولی شئ نورو سره مرسته وکړئ.
16. په هغه شیانو وخت تیرولو ته ژمن اوسئ چې تاسو د ډیر راحته او خوښۍ احساس کوئ.
17. د خپل ذهن له هڅو څخه خبر اوسئ چې وړاندوینه کوي راتلونکې به څه ډول وي (ځکه چې اندیښمن مغز د خورا خراب حالت سناریو موادو سره خالي ځایونه ډکوي).
18. په باور باور ژوند کې ستاسو ملاتړ لپاره ستاسو د باور دودونو یا روحاني کړنو باندې تکیه وکړئ.
19. د خپل ځان سره د خبرو کولو په لاره کې نرم اوسئ.
20. د شپږو میاشتو دمخه خپل ځان (او ستاسو ماشومان) ساتل شوي معیارونه خلاص یا پریښودو ته چمتو اوسئ.

دا لیست په هیڅ ډول بشپړ ندی د ځان روزنې لپاره بې شمیره لارې شتون لري کله چې تاسو دا ننګونکي وختونه پرمخ وړئ. مګر په هرصورت تاسو هغه څه ته ځواب ویل غوره کوئ ، زه امید لرم چې تاسو به دا د ځان منلو ، ځان پوهاوي ، او ځان رحم کولو احساس سره ترسره کړئ. دا به هم تیر شي؛ او تر هغه چې دا ترسره نشي ، موږ به د ځان او نورو لپاره د ښه کیدو له لارې غوره خدمت وکړو.