ستاسو د فزیکي او رواني روغتیا لپاره د سپینیدو 13 ګټې

منځپانګې

• دا تمرین ډیری فزیکي او رواني ګټې وړاندیز کوي که موږ دا د روزنې پرمهال وکاروو.
• د کتلو لنډ تاریخ
• ایروبیک یا انیروبیک روزنه؟
• د چکر وهلو ګټې
• 1. په مفصلونو باندې کم اغیز
• 2. د ټپي کیدو خطر کموي
• 3. د زړه روغتیا ښه کوي
• 4. فشار کم کړئ
• 5. د غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته کوي
• self- پر ځان باور زیات کړئ
• 7. د خوښۍ کیمیاوي توکي تولیدوي
• 8. تاسو سره مرسته کوي ښه خوب وکړئ
• 9. د معافیت سیسټم ښه کوي
• st. ستړیا ښه کوي
• 11. ټونز پښې ، ګلوټس او ایبز
• 12. خپلمنځي اړیکو ته وده ورکول
• 13. هډوکي او مفصلونه قوي کوي

دا تمرین ډیری فزیکي او رواني ګټې وړاندیز کوي که موږ دا د روزنې پرمهال وکاروو.

هیڅوک شک نلري چې فزیکي تمرین زموږ د روغتیا لپاره ښه دی. په تیره لسیزه کې ، جیمونه ډیر او ډیر شهرت ترلاسه کوي ، او که څه هم د ځینې هدف د بدن جمالیات ښه کول دي ، د فزیکي تمرین تمرین یو صحي عادت دی تر هغه چې دا روږدي نشي. ایا تاسو پوهیږئ چې داسې خلک شتون لري چې په چلولو روږدي دي؟ تاسو کولی شئ مقاله ولولئ "رنوریکسیا": د چلولو لپاره عصري روږدي "د نورو پوهیدو لپاره.

د سپورت مرکزونو کې ، یوه نوې تماشه روانه ده او پدې وروستیو کې د دې تمرین وده کړې: دا "سپنینګ" دی ، د داخلي سایکل چلولو میتود دا د فزیکي او رواني ګټو لړۍ چمتو کوي.

د کتلو لنډ تاریخ

په 1979 کې له سویلي افریقا څخه متحده ایالاتو ته له رسیدو درې ورځې وروسته ، جاني گولډبرګ په سانټا مونیکا هوټل کې غلا شو چیرې چې هغه اوسیده. په حقیقت کې د پیښې له امله بې وزله ، هغه له دندې بهر و. جاني گولډبرګ ، چې نن ورځ د جاني جی په نوم پیژندل کیږي ، د جم مالکین دې ته وهڅول چې هغه ته د شخصي روزونکي په توګه د کار کولو فرصت ورکړي ، د کلونو لپاره په جوهانسبرګ کې په جم کې شخصي روزونکی و. بختور و! او متحده ایالاتو ته له رسیدو لږ وروسته هغه دمخه په هغه څه کار کاوه چې هغه یې خوښوي.

کله چې د هغه وضعیت ثبات درلود ، هغه د کراس ملک تمرین پیل کړ ، د غره بایسکل کولو ځانګړتیا، او په بیلابیلو پیښو کې سیالي وکړه. ګولډبرګ ساعتونه او ساعتونه په خپل ګیراج روزنه کې د خپل بایسکل سره په رولر کې تیر کړل په هرصورت ، دا میتود ستړی ښکاري. د ځان هڅولو لپاره ، هغه میوزیک غږولی ترڅو د هغه ورزش ډیر خوندور او ساتیري کړي. هغه ولیدل چې د هغه فزیکي حالت په ورته وخت کې ښه شوی چې هغه ښه وخت درلود او خپلو ملګرو ته یې وویل ، چا چې په خپل ګیراج کې لیدنه پیل کړې او ټولو د میوزیک تال ته په ګډه روزنه ورکړې.

مګر ګولډبرګ د رولر سره ستونزه درلوده ، نو په 1997 کې ، هغه د تمرین بایسکل درلود چې د هغه بایسکل سره ورته جوړ شوی و چې هغه د سیالۍ لپاره کارولی و ، کوم چې هغه به ورته "سپرینټر" وایی. پدې توګه د فټنس دا پدیده زیږیدلې، کوم چې په چټکۍ سره د متحده ایالاتو لویدیز ساحل کې خپریږي ، او د وخت په تیریدو سره د سیارې پاتې برخو ته.

ایروبیک یا انیروبیک روزنه؟

سپن کول هغه فعالیت دی چې په یوه ډله کې ترسره کیږي او د څارونکي لخوا رهبري کیږي. دا روزنیز برنامه په سټیشنري بایسکلونو کې ترسره کیږي ، کوم چې د کلاسیک سټیشنري بایسکل څخه توپیر لري ، ځکه چې دا یو غیر فعال ډیسک لري چې دا حرکت ته دوام ورکوي ، حتی که موږ پیډل کول بند کړو. دا ب featureه د پیډل کولو کې مرسته کوي خورا طبیعي وي او زموږ زنګون د فشار په وخت کې نه دریږي.

دا د هوایی کار په توګه د کتلو په اړه خبرې کول عام دي په هرصورت ، د دې سپورت لپاره ناستې ممکن د زړه د برداشت کار ، د سرعت روزنه ، او د وقفې کار ولري ، نو انیروبیک روزنه هم د دې میتود یوه برخه ده.

د سپنینګ هکس ، اساسا ځکه چې تاسو خولې کوئ او ډیر کار کوئ ، دا ساتیري او هڅونکی دی ، هر یو د دوی فزیکي حالت پراساس خپل مقاومت تنظیموي او حرکت خورا میخانیکي او ساده دی ، د هغه څه برعکس چې یو ګام یا مرحله سیشن کیدی شي. هوایی

د چکر وهلو ګټې

که تاسو پدې تمرین کې د پیل کولو په اړه فکر کوئ ، لاندې لینونو ته پاملرنه وکړئ. لاندې تاسو کولی شئ د سپینو کولو 13 ګټو لیست ومومئ.

1. په مفصلونو باندې کم اغیز

څرخیدل په پام کې نیول کیږي ټیټ تاثیر لرونکی سپورت ، نو دا امکان لري چې د روزنې څخه ګټه واخلئ پرته لدې چې د ملا یا زنګون درد سره مخ شئ. د دې تمرین حتی د هغو کسانو لپاره وړاندیز کیږي څوک چې د مفصلونو څخه رنځ وړي ، د یوې مطالعې له مخې چې د ناروې ساینس او ​​ټیکنالوژۍ پوهنتون (NTNU) لخوا ترسره شوې.

2. د ټپي کیدو خطر کموي

برعکس ، د مثال په توګه ، په اسفالټ چلول یا د کراسفیت تمرین کول ، د ټیټ تاثیر موډلونه د ټپی کیدو احتمال ډیر کم دی. مطالعات ښیې چې دا ډول فعالیتونه لاهم د فټنس کچې ښه کولو ، د زړه روغتیا ، یا د خوب کیفیت ښه کولو لپاره ګټور دي. سربیره پردې ، د تکراري حرکت نمونې سره تمرین کول ، دا د نورو لارښود شوي ټولګیو لکه ایروبکس په پرتله خوندي دی.

3. د زړه روغتیا ښه کوي

سپین کول ستاسو د زړه کار صحي کولو لپاره یوه ښه لار ده. مطالعې ښیې چې دا د زړه د فټنس ښه کولو کې مرسته کوي د پام وړ او سربیره پردې ، زموږ حیاتي ارګان پیاوړی کوي ، د زړه ضربان ښه کوي او د وینې فشار ټیټوي.

4. فشار کم کړئ

سپن کول د فشار کمولو او فشار کمولو کې مرسته کوي ، کوم چې دی دا ولې د سختې ورځې کار وروسته تمرین کولو لپاره مثالی دی. همچنان ، د هرډول فزیکي تمرین په څیر ، د سپینو ورځني تمرین د کورټیسول کچه راټیټوي ، یو هورمون چې د فشار په ځواب کې خوشې کیږي. دا د سپورت تمرین زموږ د بدن وړتیا له فشار سره مخ کولو او د دې پدیدې منفي پایلو ته وده ورکوي.

5. د غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته کوي

سپينول د کالوري سوځولو لپاره مثالی تمرین دی، ځکه چې د شدت پورې اړه لري په یوه ناسته کې تر 700 kcal پورې سوځیدل امکان لري. سربیره پردې ، د وقفې روزنه موږ لامل کوي چې نه یوازې د ناستې په جریان کې کالوري سوځوو ، بلکه د تمرین وروسته هم.

self- پر ځان باور زیات کړئ

فزیکي تمرین کولی شي تاسو ښه احساس کړي او تاسو سره د ښه لید کې مرسته وکړي، د دې معنی دا ده چې ستاسو په اړه ستاسو نظر به مثبت وي او په پایله کې ، دا کولی شي ستاسو ځان ته درناوی زیات کړي. په هسپانیه کې د حرکت په اړه د لومړي بیرومیټر په وینا چې د 'ریکسونا' لخوا ترسره شوی ، فزیکي تمرین موږ ته فزیکي ښه احساس راکوي او موږ ته اجازه راکوي چې ډیر خوندي او ډاډمن احساس وکړو. البته ، پرته له لاسوهنې.

7. د خوښۍ کیمیاوي توکي تولیدوي

سپنینګ زموږ په مغزو کې د کیمیاوي توکو لړۍ خپروي ، لکه د انډورفینز یا سیروټونین په توګه. انډورفینز د سپورتونو لوبیدو وروسته موږ ته د انرژي او هوساینې احساس ورکولو مسؤلیت لري او د سیرټونین ټیټ کچه د اضطراب او منفي مزاج سره تړاو لري. مطالعات ښیې چې فزیکي تمرین د دې نیورو کیمیکلونو کچه ډیروي.

8. تاسو سره مرسته کوي ښه خوب وکړئ

سیروټونین نه یوازې مزاج ښه کوي ، بلکه د میلاتونین تولید هڅوي، کوم چې د خوب پورې اړوند هورمون دی. له همدې امله ، د فزیکي تمرین تمرین هم تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته کوي ، لکه څنګه چې د ډیوک پوهنتون یوې مطالعې لخوا څرګند شوی. د کتلو څخه مننه ، موږ ارام خوب ترلاسه کوو او موږ به د دې کیفیت او مقدار ښه کړو. البته ، دا باید ویده کیدو دمخه لږ تمرین نشي.

9. د معافیت سیسټم ښه کوي

سپین کول د معافیت سیسټم پیاوړی کوي او د سرطان ځینې ډولونو پروړاندې محافظت کوي. د څیړونکو یوې ډلې وموندله چې سپورت تمرین کوي د بدن معافیت سیسټم کې د حجرو شمیر ډیروي، او که څه هم اغیز یوازې لنډمهاله دی ، منظم فزیکي تمرین د ویروسونو او باکتریاو پروړاندې ساتنه کوي چې کولی شي زموږ روغتیا لپاره پیچلتیاوې رامینځته کړي.

st. ستړیا ښه کوي

که څه هم ډیری فاکتورونه د سپورت فعالیت اغیزه کوي ، دا روښانه ده چې برداشت په سپورتونو کې مهم رول لوبوي. د وقفې روزنه ، سپین کیدل دواړه ایروبیک او انیروبیک برداشت ښه کوي. حتی که تاسو لوبغاړی نه یاست ، تاسو به دا په ورځني ډول وګورئ ، د مثال په توګه ، کله چې زینې چپه کیږئ یا کار ته ولاړ شئ ، ځکه چې تاسو به لږ ستړی یاست.

11. ټونز پښې ، ګلوټس او ایبز

په سپینو غونډو کې نه یوازې مقاومت کار کیږي ، مګر د عضلاتو سر هم ښه کويپه ځانګړي توګه په اصلي ساحه ، تocksیو او پښو کې. کله چې موږ په موټرسایکل مقاومت زیات کړو ، ورته هڅې ترسره کیږي لکه څنګه چې موږ یوه غونډۍ ته ختلي وو ، کوم چې پدې برخو کې د غړو پراختیا ملاتړ کوي.

12. خپلمنځي اړیکو ته وده ورکول

سپینینګ په یوه ډله کې ترسره کیږي ، یو څه چې خورا هڅونکی کیدی شي. هم ، دا د نوي خلکو سره د لیدو لپاره ښه فرصت دی او نوي ملګري پیدا کړئ. لکه څنګه چې زموږ په ځان باور ښه کیږي او موږ د ځینې خلکو سره ډیرې اړیکې لرو ، هغومره چې موږ له یو بل سره تړاو لرو. د سپینو ټولګیو څخه میوزیک او ساتیري او فعاله فضا ټولنیزې اړیکې هڅوي.

13. هډوکي او مفصلونه قوي کوي

څرخیدل به نه یوازې ځینې عضلې پیاوړي کړي لکه ګلوټس یا هامسټریګز ، بلکه هډوکي ، کنډکونه او لیګامینټونه چې د دې غړو شاوخوا ګرځي هم به پیاوړي شي. دا هم مثبت دی که نور سپورتونه تمرین شي، ځکه چې دا د ټپي کیدو خطر کموي.